Психология

Жаман көңіл-күйден қалай құтылудың 8 құпиясы

Pin
Send
Share
Send
Send



Мен жиі депрессия туралы жазамын және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көңіл бөлемін, өйткені мен өмір бойы депрессия мен қорқыныштан зардап шегедім.

Мен би билеп, шынайы өмірді бастағаннан бері мен «жаман» көңіл-күйді әлдеқайда жиі кездестірдім, бірақ кейде бұл болды. Жағымсыз көңіл-күй, әдетте, сізді ренжітеді және бірнеше сағатқа немесе бір-екі күнге созылатындықтан пайда болады. Бұл біздің көпшілігімізге тиесілі, бірақ адамға екі аптадан бері жаман көңіл-күйлер болғанда және көптеген классикалық симптомдармен бірге депрессиялық диагноз қойылады. (Егер Сізде депрессияға ұшырауыңыз мүмкін болса, дереу білікті медицина қызметкеріне хабарласыңыз, бұл мақала сәйкес медициналық кеңес алмастырмайды)

Көпшілігіміз өмірдегі күрделі сәттерді өтуі керек, кейде ауа-райы суық және қараңғылыққа толы болса, бірақ әсіресе, біз қалағандай өмір сүрмейтінін сезген кезде.

Міне, психикалық теңгерімсіздікті жоюға және өмірге қайта оралуға көмектесетін кейбір кеңестер. Өзіңізді жаман көңіл-күйден құтқару үшін немесе өзіңіздің көңіл-күйіңізді қорғау үшін пайдаланыңыз (бұл сезімдерді жоққа шығармайды, бірақ кейде біздің дәрігермен кәсіби консультациялардың жоқтығы көңіл-күйімізге әсер етеді):

1. Жылжыту

Тұрақты қалыпты немесе күшті жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізге, сондай-ақ антидепрессанттарды күнделікті тұтынуға бірдей әсер етуі мүмкін. Жиі жаттығу жасау үшін шынымен сіз істеу керек: серуендеу, жұмысқа бару немесе дос немесе серіктеспен серуендеу. Сізге ол қаншалықты көмектесетініне таң қаласың. Сіз бұл жасағыңыз келген соңғы нәрсе болса да, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

2. Күні бойы сау тамақтарды жей беріңіз.

Өзіңізді азаптауға болмайды - бұл сізді ренжітеді. Қанның қант деңгейін көтеретін тәтті зиянды өнімдерден немесе сусындардан аулақ болыңыз, содан кейін қант тамшылары көңіл-күйді тудырады. Омега-3 байытылған тағамдарды таңдап алыңыз, мысалы, талшыққа бай зығыр мен талшық, бұл сіздің миыңызға бақыт әкеледі.

3. Ұйқы жеткілікті

Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жоғалуы көңіл күйіңізге және стрессті жеңе алмауыңызға әсер етеді. Сіз өзіңізді депрессияға ұшыраған деп ойлайсыз, бірақ жай ғана көп ұйықтау керек, ал егер түнде 7 сағаттан кем ұйықтамасаңыз, мен бұл туралы сенімдімін.

4. Күлкі үнемі жақсы.

Мен тіс дәрігеріне бару керек болатын күнді есіме түсірдім. Мен диванға жатып, қышқылдануды қоспағанда, ештеңе істегім келмеді. Бірақ мен теледидарды қосып, стендімен шоу бастадым. Бірнеше минуттан кейін мен күлдім. Көптеген жағдайларда, сіздің миыңызда тұрақты тұратын жер болып көрінген, күйзеліс, летаргиялық жағдай - бұл дұрыс әдіспен тез өзгеруі мүмкін уақытша жағдай.

5. Өзіңізге ұнайтын музыканы қосыңыз.

Сіз сүйетін музыканы ойнағанда тыныштық сақтау қиын. Егер дұрыс ән қосылған болса, 5 секундтан кейін блюзден биге дейін (немесе, кем дегенде, ұнамсыз әрекеттерге) ауыса аламын. Музыкаға, достарыңызға, теледидар шоу-бағдарламаларыңызға және көңіл көтеруге мүмкіндік беретін оқиғаларға көңіл бөліңіз. Сіз өзіңіздің жасырын қаруыңыз ретінде пайдаланасыз.

6. Тікелей отыруға тырысыңыз.

Дұрыс, біз өзімізді депрессияға ұшыраған кезде, біз өзімізді бейімдейміз. Тікелей тұрыңыз, мақсатқа сай жүріңіз, дұрыс дем алуды ұмытпаңыз, ең бастысы күлімсіреу. Сіз жақсартасыз.

7. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз.

Бір сәтке ішу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ бұл жағдайдың шығу жолы емес, демек, сіздің көңіл-күйіңіз төмендей бастайды. Нашар, ол 8 сағаттан тұратын болсаңыз да, келесі күні нашар сезінуге мүмкіндік беретін сау ұйқыңа әсер етеді.

8. Күн батареяларын алу

Мен білемін, білемін - бұл әжімдерді, терінің қатерлі ісігін және т.б. тудырады. Алайда, кейбір сарапшылар депрессияның өсу қарқыны тұрақты жаттығулардың нәтижесі болып табылады және біз сыртқа шыққанда күн қорғанысын қолданатынымызға сенімдіміз. Дененің әлсіз көңіл-күйден қорғайтын D витаминін алу қабілетіне кедергі келтіреді. Біздің миымыз нейротрансмиттерлерді денсаулығы жақсы дамыта беру үшін күндізгі және күн сәулелеріне қажет. Күн шыққанда, серуендеуге барыңыз: жаяу және күн сәулесі денеңізге жақсы.

Мен осы нәрселерді жасасаңыз, өзіңізді жақсы сезінетініңізге кепілдік бере алмаймын, бірақ сіз эмоционалдық көтерілу мен құлдырауға жақсы және икемді сезінесіз.

Тағы бір маңызды ескерту: егер сіз біраз уақытқа ауырған болсаңыз, әсіресе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, көмек сұраңыз немесе кәсіби пікіріңізді сұраңыз.

Pin
Send
Share
Send
Send