Психология

Мидың қызметін жақсартудың 5 тәсілі


Келесі 20 жылда деменцияны дамытатын адамдардың саны елеулі өседі. Сондықтан зерттеудің миллиондаған долларлары мидың тұрақты денсаулығына арналған комбинацияны ашуға бағытталған - демменияны болдырмау немесе кем дегенде оны бәсеңдету үшін таңқаларлық емес. Осы зерттеулердің басым бөлігі фармацевтикалық араласуды қарастырады, бірақ мидың денсаулығын сақтауда өмір сүру факторларының маңыздылығын дәлелдейді.

Мидың денсаулығына әсер ететін бес факторды қарастырып көрейік:

1. Қуат

Бірде-бір тосынсыйлар жоқ. Жалпы, жүрек ауруы мен қант диабетін азайтатын тамақ және тамақтану дағдылары миға пайда болады. Қаныққан майлар мен қанттар төмен диета мидағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, ал қаныққан тағамдар миды тамақтандыратын артерияларды жабады. Бірнеше зерттеулерде балықты тұтыну кезінде, әсіресе, лосось және тонус сияқты жоғары құрамдас омега-3 болған кезде, қорғаныстық жауап табылды. Ақшыл түсті жаңғақтар мен көкөністер, жидектер мен теңіз өнімдері, өсімдіктерге негізделген тағамдар, соның ішінде тұтас дәндер, бұршақ дақтары мен жаңғақтар, сонымен қатар зәйтүн майының шашыратқыштары мидың жұмысына көмектеседі. Таяуда ғана бүйрек майының капсулалары когнитивтік функцияны және мидың көлемін сақтауға арналған соңғы зерттеулерде анықталған. Сонымен қатар, Д витаминінің жеткіліксіз деңгейі Альцгеймер ауруы қаупін едәуір арттыратыны анықталды.

2. Денсаулық

Қаншалықты жоғары қан қысымының және артық салмақтың күткендегідей, кейінгі жастағы деммения дамуының ықтималдығын айтарлықтай арттырады. Салмақ салмағы артериялық қысымды едәуір арттырады, ал жоғары қан қысымы инсульт тәуекелін арттырады. Көбінесе жиі диагноз қойылмаған шағын соққылар (микроинфаркттер) миды демментке әкелуі мүмкін. Мысалға, зерттеулер көрсеткендей, көптеген микроинфарктілер бар адамдар да когнитивті өнімділіктің төмен деңгейіне ие.

3. Ми ойындар

Мидың нейрондық желілерді құрып, жаңа материалды зерттегендіктен, мидың «бұлшықет массасын» жақсартатын ойындарды жасауға көп көңіл бөлінді. Бұл категорияда космостық паззалар мен математикалық басқатырғыштар жиі кездеседі. Жақында жеке компаниялар әр түрлі ми функцияларын ынталандыру үшін компьютерлік ойындар жасады, әсіресе концентрациясы. Бұл жағымды әсер етуі мүмкін кейбір дәлелдер бар, бірақ осы зерттеулердің көпшілігін шынайы ойыншылар жасаған. Өкінішке орай, бұл ойындарда қол жеткізген жетістіктер, әдеттегідей, күнделікті өмір туралы емес, нақты ойынның өзінде емес.

4. Жайлылық аймағын кеңейту

Бұлшықеттер проблемалар мен қолайсыздықтардан өседі. Мидың осындай жолмен өсуі мүмкін, ал бұлшықет сияқты, оны біршама серпімді ететін қиындықтардан өтуі керек. Атап айтқанда, оқыту әрдайым жеткіліксіз болуы мүмкін. Мүмкін, эмоциялық мәселелердің айтарлықтай әсері болуы мүмкін. Мысалы, проблемаларды шешумен айналысатын адамдар демменияға қарсы қорғаныс әсерін алады. Мүмкін бұл мидың когнитивтік мәселелерді шешуде де, эмоционалдық жағдайда да ынталандыруы мүмкін. Керісінше, депрессиядан және қоғамнан оқшауланған адамдар деммения қаупі жоғары. Жалпы алғанда, когнитивті және эмоционалды болып табылатын әрекеттер өте пайдалы. Міндеттердің осы түрлерінің мысалдары - жаңа тілде басқа адамдармен музыкалық аспапты пайдаланып, басқа музыканттармен тікелей сөйлескенде еріктілікке белсене қатысып, өзіңізге ұнайтын жаңа нәрселерге қатысуға немесе тіпті әңгіме-дүкенге қатысуға қатысу арқылы зерттеу және қарым-қатынас жасау - Әсіресе, сіз бұған дейін қорқатын болсаңыз.

5. Медитация және гипноз

Гипноз және медитацияның мидағы өзгерістерге әкелетіні дәлелденді. Олар тамырлық қан ағымына, электр белсенділігіне және мидың белгілі бір аймақтарын ынталандырады. Сонымен қатар, екі тәсіл де денеде қабынудың мөлшеріне әсер етуі мүмкін. Бұл әдістер қабыну реакциясына тікелей қатысы бар стрессті және қорқыныш реакцияларын бақылаудың тамаша құралдары болып табылады. Бұл әсіресе қабыну үдерісінің деменциямен қалай байланысты екенін ерекше маңызды етеді. Дениция тудырғанын әлі дәлелдегенімен, бұл деменция үдерісінің дамуына әсер ететін айғақтар бар. Сонымен қатар, қабынудың мидың есте сақтау орталығы болып табылатын гиппокампаның нақты қысылуымен тығыз байланысты, бұл өте маңызды болып табылады, өйткені атрофиялық гиппокамба жиі Альцгеймер науқастарында кездеседі. Көптеген адамдар үшін медитацияға және гипнозға уақыт бөлу идеясы күрделі болып көрінуі мүмкін. Бақытымызға орай, гипноз және медитация арасындағы қысқа уақыт интервалдарының қаншалықты маңызды екенін көрсететін зерттеулер бар.