Диеталар

Сарапшылар бұл танымал диетаны ұсынбайды, сондықтан да


Циклді пост - бұқаралық ақпарат құралдарында танымал және Дженнифер Лопес пен Хью Джекманның мақұлдауының арқасында Fad диетасының жаңа түрі. Шынымды айтсақ, беделді медициналық журналдар циклдық оразаның денсаулыққа пайдасы тиетіндігін айтады. Зерттеулер көрсеткендей, азық-түліктің бұл түрі қартаю үдерісін баяулатады, стрессті жеңуге және есте сақтау қабілетін арттырады. Диетаның демеушілері осы зерттеулерге назар аударады, бірақ негізгі ескерту - бұл адамдардың аз ғана бөлігі.

Дәрігерлер қысқа мерзімде циклдық аштықтың салмақ жоғалуына әкелетінін жоққа шығармайды. Доктор Дэвид Фридман, «Тамақтану Санити: Қиял әлемінде қалай тамақтануға болады?» Кітабының авторы, бұл диетаны жеп, сіз өзіңізді ашығасыз.

«Әлбетте, циклдік жылдамдық фунт жоғалтуға көмектеседі. Бұл оңай, - дейді Фридман. «Алайда тамақты тұтынмаған кезде сіздің денеңіздің майдың қорын бұза бастайды, сол арқылы өзіңізді жұтып отырады. Бұл жағдай «кетоз» деп аталады.

Ол ketosis кезінде бұлшықет массасын жоғалтып бастайды және өте шаршайды.

Отбасылық медицина саласының жетекші докторы Сьюзэн Бессердің айтуынша, диета қысқа мерзімде жұмыс істейді, себебі калориялық шектеу салмақ жоғалтуға әкеледі. Бірақ адам әдеттегі гастрономиялық әдеттеріне қайта оралғанда жоғалған килограммдар үнемі қалпына келтіріледі. Бірақ Бессер циклдық аштыққа сақтықпен қарау керек деп есептейді.

Бесердің түсіндіруінше, «тұтынылатын калория мөлшерінің тұрақты өзгеруі» денені шатастырады. «Дене тұрақты қабылдайды. Егер сіз аштан ашсаңыз, сіздің денеңіздің сыртында тамақ жоқтығын және энергия үнемдеу режиміне ауысатындығын, метаболизмді бәсеңдетуді және қалған тағамды қоректендіруді түсінеді. Содан кейін қайтадан тамақ ішкен кезде, шағылысқан денесі азық-түлікті қабылдауды көбейтеді, өйткені сіз жақын арада тағы бір аштық ереуіліне жол берілмейтініне күмәнданасыз.

Дэвид Фридман мен Лиз Вайнанди-ақ біздің денелеріміз қысқа уақыт ішінде табиғи түрде ашығып жатқанын атап өтті. Және бұл өте пайдалы. Фридман былай дейді: «Біз күнделікті аштық болып жатамыз деп ойлаймын, яғни 10-нан 12 сағатқа дейін ұйқысып, таңғы ас ішу үшін ұйқыға дейін тамақтанамыз».

«Барлығымыз дерлік 10-нан 12-ге дейін аш ішіп кете аламыз», - дейді Вайнанди. Кешкі сағат 7-де түскі ас ішіп, таңғы 7-де таңғы ас ішуге болады. Сондықтан сіз кешке кешкі уақытта тамақ ішпеңіз, ол біздің белімізге өте жақсы.

Пациенттер Уиндандиге ораза тұту туралы кеңес алу үшін келгенде, ол «7-ден 7-ге дейін» стратегиясын ұсынады. Ол сондай-ақ көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, бұршақ дақылдарын, дәндерді, аз май протеиндерін және сүт өнімдерін қамтитын диетаны ұсынады. «» Пациенттер қоректік заттардың көп мөлшерін тұтынады және сонымен бірге денеңді күнделікті энергиямен қамтамасыз етеді «, - деп түсіндіреді Вайнанди.

Тағы бір қарапайым факт: шектеулі диеталар тек ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істемейді. Адамдардың 97% диета кезінде салмағын жоғалтуды қайтарады (және өте көп фунт қосылады). Диетаның орнына, Бессер денсаулығының салауатты өмір салтын ұсынады, ол дене күші мен көлемін азайтады. Өзіңізді азық-түлікпен шектеуден гөрі барлық нәрсені жасаған жөн.

Көптеген тағамдар өте қоректік болмаса да, аз мөлшерде денеге зиян әкелетін тамақ жоқ. Сонымен, бақытты нәрселермен қуанудан бас тартпаңыз. Шындығында ол, керісінше, ашкөздікпен күресуге көмектеседі.