Денсаулық

Қан холестеринді төмендетуге көмектесетін күтпеген күнделікті әдеттер

Pin
Send
Share
Send
Send



Сіздің жасыңызға қарамастан, холестериннің жоғарылауы туралы жаңалықтар. Нашар холестерин көптеген қиындықтарға, соның ішінде салмақтың өсуіне алып келеді, нәтижесінде жүрек соғысының және инсульттың қаупін арттырады. Бақытымызға орай, сіздің холестерин деңгейін бақылауға болатын көптеген тәсілдер бар. Біз тек дәрі-дәрмектерді ғана емес, сонымен қатар емдеуді де емес, Холестеринді төмендетуге көмектесетін қарапайым әдеттер бар.

Мейрамхана сапарларын қысқарту

Холестеринді қалыпты түрде қалпына келтіру үшін сіз тамақтануға назар аударуыңыз керек. Негізгі сәттердің бірі - сіздің сүйікті тағамдарыңыздағы (ұнататын тағамдар мен кондитерлік дүкендегі кондитер өнімдері туралы ойлаңыз) транс майын тұтынуды жою. Холестеринді көтеретін осындай тағамдарды тұтынуды азайтудың ең жақсы тәсілі кафелер мен мейрамханаларға баруды шектеу болып табылады. Үйде пісіріңіз. Жақсы тамақтану үшін кәсіби аспаз болыңыз. Көптеген қарапайым рецепттер бар.

2. Жаңғақтарды жегіңіз

Холестеролды басқаратын тағы бір әдеті - көбінесе полиқанықпаған майлардан полиқанықпаған құтылу. Тек тамақ печеньесі мен крекерді тамақтануды тоқтатыңыз. Оларды жаңғақпен ауыстырыңыз. Бадамдар, грек жаңғақтары және бұршақтар ақуызға және холестеролды төмендететін салауатты майларға бай.

3. Бір стақан шарап ішіңіз

Барлығы дұрыс. Жерорта теңізі диетасын тамақтандыру холестеринді төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, күннің соңында стакан шарапты қамтиды. Онда сау рецвертрол бар. Сонымен қатар, шарап құрамында «жаман» холестериннің жиналуына жол бермейтін антиоксиданттар көп.

4. көбірек серуендеу

Жоғары холестеринмен күресуге тек азық-түлік көмектеспейді. Тұрақты дене белсенділігі дененің күйіне оң әсер етеді. Аптасына үш-төрт рет жаяу серуендеуге барыңыз, бұл қандағы холестеринді көтеретін денсаулыққа қатысты мәселелерден арылуға көмектеседі.

5. Балықты жегіңіз.

Холестеринді төмендету үшін үлкен ақуызды көп мөлшерде тұтыну өте маңызды. Ең оңай жолы - аптасына бірнеше рет балықты жеу. Мысалы, тунца мен лосось Omega-3-ге бай, бұл қандағы тригицерид деңгейін төмендетеді және артерияларда бляшектің пайда болуына жол бермейді.

6. жүзу

Жүру - холестеринді бақылауда ұстауға көмектесетін жалғыз жаттығу емес. Жүзу және басқа дене белсенділігі салмақ жоғалту және жүрек функциясын сақтау үшін пайдалы болады. Ол үшін олимпиадалық жүзгіш болудың қажеті жоқ. Егер жаттығу залында жүзу бассейні болса, сіз холестеринді бақылауда ұстауға көмектесетін жаттығуларға еркін қол жеткізесіз.

7. Кушетадан аулақ болуға тырысыңыз.

Егер дене белсенділігі холестеринді төмендетуге көмектессе, онда мүмкіндігінше белсенді болғыңыз келеді. Әрине, сіз кейде диванға созылып, ештеңе жасамаңыз. Бірақ онымен күресу керек! Тұрақты өмір салты холестеринді және қан қысымын арттырады. Сонымен қатар, бұл жүрек ауруының даму қаупін арттырады.

8. Калорияны санау.

Ия, сен тұтынатын калориялардың санына алаңдайтын адам боласың. Бұл әдеттер скудалық көрінуі мүмкін, бірақ сізде холестерин деңгейін бақылау жеңіл болады. Бір грамм май, жақсы және жаман, 9 калория бар. Мысалы, бір асханада шамамен 100 калория бар. Жүректің жұмысына пайдалы тағамға ауысқан кезде, калориялар кестелерін қарауға уақыт болады.

9. Диетаға талшықты қосыңыз.

Холестеринді төмендету үшін, сіздің денеңізді қанықтыратын және бақылаусыз тамақ өнімдеріне деген ұмтылысты сақтайтын диетаңызға тағам қосыңыз. Мұнда талшықтар ойнауға келеді. Авокадо және сұлы салатындағы еритін талшық «нашарлау» сіңірілуін азайтады және сонымен бірге сіздің денеңізді қанықтырады.

10. Темекіні тастаңыз

Шылым шегудің көптеген проблемалары темекіге байланысты екенін білесіз. Бірақ сіз бұл әдеттің холестерин деңгейіне әсер ететінін білдіңіз бе? Темекі шегу әсіресе «жаман» холестеринді арнайы диетаға ұқыптылықсыз ұстайсыз ба, тәуелсіздікке әсер етеді. Темекі шегуден құтылу айына кемінде «жақсы» холестерин деңгейін 30% -ға көтеруі мүмкін!

11. Қолдау алыңыз

Кейде жаңа әдеттерді үйрену өте қиын, тіпті сіз үшін бұл жақсы екенін білсеңіз. Сондықтан қолдау тобын алу қажет. Өмірдегі кез-келген өзгерістер сияқты, отбасыңыз бен достарыңыз сізді дұрыс жолда ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, қолдау стрессті жеңілдетеді, және бұл сіздің жүрегіңіз үшін өте жақсы!

12. Омега-3 артық тағамдарды ішіңіз

Балықты аптасына бірнеше рет жеуге тура келетінін айтқан болатынбыз. Бірақ сізде холестеринді қалыпты ұстау үшін аптасына бойы тамақтануға болатын басқа Omega-3-ге бай тағам бар. Зәйтүн майы, авокадо, шпинат және жұмыртқа - денеңізді салауатты майлармен қанықтыратын өнімдердің кішкене бөлігі ғана.

13. Жемістегі тағамдар

Егер диеталардан тәттілерді толығымен жоятын болсаңыз, онда сіз оларды тартасыз және соңында үзілесіз. Шешім бар. Жемістерді жеу. Мысалы, жүзім, алма, цитрус жемісі және құлпынай пектинге бай, ол еритін талшық болып табылады.

14. Диетаға сарысуы қосыңыз.

Шырынды ақуыз тек бұлшықет массасын сүйетіндерге ғана емес, олардың мойындарына қосады. Шын мәнінде, сарысу сарысуы қабынуды төмендетеді, антиоксиданттар әсерін күшейтеді және ... барабанды ... қан холестеринін төмендетеді.

15. Дәрігерге хабарласыңыз

Өмір салты кез келген өзгерісте болғандай, бұл жағдайда өзіңді қалай ұстау туралы дәрігермен сөйлесу өте маңызды. Холестеринді төмендеткіңіз келсе, қандай әдеттерге ие болатыныңызды біліп алыңыз. Неғұрлым көп көмектесетін болсаңыз, холестерин деңгейін жоғарылату мүмкіндігіңіз артады.

Pin
Send
Share
Send
Send