Сұлулық

Егер сіз осы 7 кеңесті ұстансаңыз, 40-дан кейін жұқа болады


Әрбір 10 жылда өмір сүру процесінде салмағы 5-7 кг-ға дейін жетеді. Бұл ауытқу деп саналмайды, бірақ егер бұл индикатор нормадан асып кетсе, онда сіз өзіңіздің өмір салтыңызға шындап кірісуіңіз керек.

Әйелдің мүсіні жас ерекшелігінен айырылуының себебі метаболизм процестерінің баяулауы. Жасөспірімдерде денесі переедания, дұрыс емес диета және өмір салтымен оңай күресуге болады, бірақ 40 жастан кейін денесі біздің көмегімізсіз істей алмайды.

Төмендегі кеңестер тек қана емес, сонымен қатар жақсы денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді.

Калорияны азайту

30 жасында денесі калорияларды қуатқа айналдырумен оңайырақ өтті. 1000 калориядан 700-і өртеледі, тек 300-ге жуық жиналады.Жасқан сайын бұл сандар өзгереді, сондықтан ол бөліктердің көлемін азайтады және олардың мазмұнына назар аударады.

Майлы тағамдарды қоспаңыз

Рационнан майларды толығымен жоюдың қажеті жоқ. Липидтер жасушалар үшін энергия мен құрылыс материалдарының көзі болып табылады. Біз шоколадты, түйетауық пен тауық терісін, сары май мен өсімдік майын, майонезді, кондитерлік өнімдерді, құрамында майдың мөлшері 5% -дан асатын сүт өнімдері туралы астық туралы айтып отырмыз. Дене майдың жеткілікті мөлшерін алады, егер біз сүт пен майдың төмен мөлшерімен, сүзбе, тауық, жұмыртқа, балық тәрізді өнімдер сияқты шектелетін болсақ.

Зәйтүн майы өсімдік майына қарағанда әлдеқайда пайдалы деп есептеледі. Бұл дұрыс, бірақ ол құрамында майдың мөлшері аз дегенді білдірмейді. Майдың кез-келген түріндегі майдың жалпы үлесі 99% құрайды. Сондықтан зәйтүн майын қорлауға болмайды.

Біз көкөністерді тұтынуды арттырамыз

Жаңа піскен көкөністер асқорыту процестеріне жақсы әсер етеді және онкологиялық аурулардың алдын-алу болып табылады. Көкөністер күн ішінде шектеусіз мөлшерде тұтынылуы мүмкін. Жемістер де үлкен артықшылықтарға ие, бірақ қанттың жоғары болуына байланысты күннің бірінші жартысында қабылдауды кейінге қалдыру жақсы, ал 18:00 кейін көкөністерге ауысады.

Тұрақты тамақтаныңыз

Күн сайын бір мезгілде тағамдар ұйымдастыру ұсынылады. Бұл денені белгілі бір сағаттарда қажетті ферменттер жасау үшін ағзаны дайындауға мүмкіндік береді, бұл тағамды сіңіріп алу үрдісін едәуір жеңілдетеді және денені сағат сияқты жұмыс істеуге үйретеді.

Күніне үш тамақ жеткіліксіз. Сізге бірінші және екінші таңғы ас, түскі ас, түскі ас және кешкі ас беріңіз. Бөліктер аз болуы керек. Тамақтанудан аулақ болу үшін, аштықтан аздап ұйықтай отырып, үстелден тұрыңыз - қанықтылық асқазандағы ауырлық сезімінсіз бірнеше минут ішінде келеді.

Ұйқының үлгісін ұстаныңыз

Ғалымдар ұйқының жоқтығы грилин өндірісіне - аштық гормонына әсерін тигізді. Осылайша, созылмалы ұйқының болмауы адамның денсаулығына қарағанда 40% артық тағамды тұтынуға себеп болады.

Біз ұйықтап жатқанда, денесі жұмысын жалғастыру маңызды. Дене тазалауға үлкен мөлшерде калория жұмсалады, шлактар ​​мен токсиндер алынып тасталады. 8 сағаттық ұйқы кезінде адам шамамен 500 калория жоғалтады. Бизнесіңізді рахатпен біріктіріңіз - рахат алыңыз және салмағын жоғалтасыз.

Біз жеткілікті суды тұтынамыз

Су - метаболизм процестерін жақсарту және тазартудағы органның адал көмекшісі. Тамақтану процесінде маңызды рөл атқарады, оның қоректік заттарын босатып, денеден шығарады. Күн сайын таңертең бос асқазанға бір стакан су құйыңыз - бұл асқазан-ішек жолының жұмысын бастауға және тамаққа дайындауға көмектеседі.

Сонымен қатар, су пісіруден аулақ болуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді аштық сезсеңіз, бір стақан су ішіңіз. Егер тамақтану тілегі жойылып кетсе, онда ол жалған дабыл еді және іс жүзінде сен аш болмадың.

Физикалық қызметті жүзеге асыру

Нәзіктік 70% дұрыс тамақтануға тәуелді. Қалған 30% жаттығу. Олар бұлшық еттерді тонуста сақтауға көмектеседі және тері жамылғысының алдын алады. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Жүзу, жаяу серуендеу, үстел теннисі және йога тәрізді спорт түрлері ең жарақат болып саналады. Бірақ егер сіз жүгіруді немесе шаңғы тебуді ұнатсаңыз - бұл ләззаттан бас тартпаңыз. Бұл фигураның пайдалы болмауы - барлық би түрлері.

Іс жүзінде қандай физикалық белсенділікті таңдағаныңызды маңызды емес. Егер сіз бұл спортпен шұғылдануды жақсы сезсеңіз - жаттығуды сақтаңыз. Диета мен ұйқы туралы ұмытпаңыз - жастар мен сұлулық жылдар бойы сіздің серіктестеріңіз болады.