Денсаулық

Су жеткіліксіз болса, дене шынымен де болады


Біздің денеміз 60% су. Сондықтан дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті суды тұтыну өте маңызды. Гидратация барлық адам ағзаларының тиімді жұмысында маңызды элемент болып табылады. Сіз жоғалтқаннан гөрі аз сұйықтықты пайдаланған кезде пайда болатын судың суы, денеде әртүрлі ақауларға әкелуі мүмкін.

Сіз қанша су ішесіз? Егер сіз ыстық аймақтарда немесе физикалық белсенділікпен айналысып жүрсеңіз, орташа алғанда күніне шамамен 2 литр адам қажет. Сусыздандыру тек сұйықтықтың болмауына байланысты емес, сонымен бірге диарея, құсу, безгекті, терлеуді және жиі зәр шығаруды (мысалы, қант диабеті немесе кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау) арттыру сияқты жағдайларға байланысты дамиды. Бірақ денені сусыздандыру пайда болғанда шын мәнінде не болады? Төменде ауыр немесе ауыр болуы мүмкін алты симптомдар мен асқынулар бар.

1. Ашық болмасаңыз да, аштық сезінесіз

Көптеген жағдайларда адамдар сусыздану жағдайын аштықпен шатастырады. Егер сіз жаңадан жеп қойған болсаңыз, бірақ толық сезінбеңіз, стакан су ішуге тырысыңыз. Бұл дене шын мәнінде тағамды қажет ететінін анықтауға көмектеседі. Көптеген зерттеулер судың жетуіне көмектесетінін көрсетеді. Сонымен, ішу алдында біраз су ішіп, сіз шынымен қаншалықты аш болғаныңызды білесіз. Осылайша, пісіруден аулақ бола аласыз.

2. Сіз шаршаған, шатастырылған, шатастырылған, тіпті басынған сезінесіз

Сусыздану дененің энергетикалық деңгейіне және қабылдау қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін, бұл қиындыққа назар аударады. Шын мәнінде, бұл күндізгі шаршаудың ең көп тараған себебі. Барлық жүйелер қанға біздің ағзаға жеткізетін оттегіге сенеді. Құрғақтану салдарынан қан арқылы оттегіні жеткізу қиынға соғса, органдардың ешқайсысы дұрыс жұмыс істемейді, бұл летаргияны тек физикалық ғана емес, ақыл-ойды да тудырады. Бұл қысқа мерзімді жад проблемалары мен назар мәселелеріне әкеледі. Сонымен қатар, Nutrition Reviews журналында жарияланған зерттеуде, дегидратация көңіл-күйдің ауытқуларына, соның ішінде шиеленісті арттыруға алып келуі мүмкін.

3. Сізде іш қату бар.

Дене сұйықтығының теңгерімсіздігі ас қорыту жүйесінде елеулі ақаулар тудыруы мүмкін. Біз диеталық талшық іш қатудың негізгі емі деп ойлаймыз, бірақ су өте маңызды. Диеталық талшықтар біздің ішектерімізде тазартқыш ретінде әрекет етеді, өйткені олар токсиндерді денеден шығаруға көмектеседі. Бұл үшін су қажет.

4. Тері тітіркенуі

Егер сіздің денеңіздің су жеткіліксіз болса, нәтиже терінің күйіне әсер етеді. Табиғи майларсыз құрғақ тері судың жетіспеушілігінен сусызданды. Дегенмен, екі жағдайда да ұқсас белгілер пайда болады, яғни десвамация, қышу, сезімталдық, тығыздық және түтіктер. Құрғақ терілер сонымен қатар бөртпе және бір мезгілде құрғақтық пен майлылық сезіміне бейім.

5. Сіз жүрек соғысының және геморрагиялық шоктың пайда болу қаупі бар.

Жүректің жұмыс істеуі үшін су қажет және оның жетіспеушілігімен (біз елеулі жетіспеушілік туралы айтып отырмыз) жүрек-тамыр жүйесі жұмысыңыз бұзылуы мүмкін. Сусыздану қан тамырларын ұстайды және қанды қалыңдатады. Бұл сіздің жүрегіңіздің бүкіл денеңізді қанға насос етуі үшін көп күш салу керек дегенді білдіреді. Ауыр жағдайларда бұл кардиогенді шокқа, жүрек қан жеткілікті қанға жете алмайтын өмірге қауіпті күйге әкелуі мүмкін. Сусыздану денедеги қан көлемінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде гиповолемиялық шок пайда болуы мүмкін (айналымдағы қан көлемінің тез төмендеуі соққы) - басқа өмірге қауіп төндіретін асқыну.

6. Мочевина, бүйрек немесе зәр жолдарының инфекциясын жұқтыру мүмкіндігі.

Бүйректер мен су өзара байланысты. Бүйректің қызметі организмдегі судың теңгерімін реттеу, сондай-ақ токсиндердің және қождардың қанын тазарту болып табылады. Бауыр сияқты олар дененің табиғи сүзгісі. Су бүйректердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, ал егер ол жетіспесе, бұл мочевин мен зәр шығару жолдарының инфекциясына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, су бүйректегі минералды және тұзды шөгінділерді жою үшін қажет. Әйтпесе олар тастар құрайды.

Бұл эффектілерді болдырмау үшін тәулігіне тәулігіне екі литр су ішу қажет, ол кез-келген түрде болуы мүмкін. Сорпалардан, жемістер мен көкөністерден, сондай-ақ кофе, шай, сүт, 100% жеміс шырыны сияқты сусындарды алуға болады. Егер осы су көздерін пайдалансаңыз, кофеин, қант пен калорияны қадағалаңыз. Сіздің дәрігеріңіз осы нормаларды орнатуға көмектеседі. Бірақ ұсынылған ең төменгі деңгейге жету үшін әдеттегі судан артық ішуге тырысыңыз.

Егер сізде әлсіздік, бас айналу немесе аштық сияқты жоғарыда көрсетілген белгілерді байқасаңыз, суға ішіп, ауруға шалдығыңыз келе ме? Қатерлі белгілер үшін дәрігермен кеңесіңіз.