Денсаулық

Дұрыс тамақтанудың 3 принципі, бұл жұқа фигураны сақтауға көмектеседі


Диета, тіпті ең тиімді, жұқа фигураны сақтаудың әмбебап тәсілі емес. Оның нәтижесі сіздің денеңіздің сипаттамаларына байланысты көптеген факторларға әсер етеді. Ақыры, диета жай ғана пайда болмауы мүмкін, содан кейін пайдасы емес, сізді ренжітеді.

Басқа нәрсе - бұл дұрыс тамақтану принциптері. Олардың денсаулығына және бейнесіне бей-жай қарамайтын әр адам үшін қажет. Бұған қоса, егер сіз осы принциптерге сүйенсеңіз, сіздің өміріңіз үйлесімді болады және сіздің денсаулығыңыз айтарлықтай жақсарады.

Көптеген адамдар дұрыс тамақтанбайды. Бұл үшін көптеген себептер болуы мүмкін - жүйке бұзылыстары, салауатты тамақ дайындауға уақыт жетіспеуі, өзіңізді рахат алудан аулақ бола алмау, сондай-ақ ата-аналармен балалық шақтағы диета. Дегенмен, жаңа өмір бастау және оны жақсарту үшін ешқашан кеш емес.

Дұрыс тамақтану принциптері

№1 қағида: өнімнің энергия құндылығы адамның энергия шығысына сәйкес келуі керек

Басқаша айтқанда, күнделікті іс-әрекеттерімізге: жұмысқа, спортқа, ұйқыға және басқаларға қажет болатындықтан, бізге қанша калория қажет. Өкінішке орай, көбінесе біз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды тұтынамыз - мысалы, торттар, ұн өнімдері және т.б. сияқты нәрселерді жеу. Нәтижесінде денені тұтынмаған барлық нәрсе қосымша фунтқа айналады.

2-принцип: азық-түлікті өзгерту қажет.

Химиялық құрамы дененің физиологиялық қажеттіліктерін қанағаттандыруға тиіс болғандықтан, ол түрлі заттар алу керек. Диетологтардың айтуынша, адам күніне кемінде 70 түрлі ингредиенттерді қажет етеді.

Осы ережені сақтау үшін диеталық жемістер мен көкөністерді, сүт өнімдерін, жаңа піскен шөптерді, ет пен балықты қосып көріңіз.

Асқорыту жүйесін сақтау және денені ылғалдандыру үшін суды жеткілікті мөлшерде қолданыңыз - тәулігіне кем дегенде екі литр. Бірақ қанттың қант мөлшеріне байланысты қант гидратизирленген сусындарды мүлдем шығарып тастаған жөн, олар сіздің денеңіз үшін өте зиянды.
Қақпақты

№3 қағида: диета жеке болуы керек

Өзіңіз үшін оңтайлы диетаны таңдағанда, дене, жасы, дене белсенділігінің жеке қажеттіліктері сияқты факторларды ескеру қажет. Сіз неғұрлым көп жұмыс істесеңіз, сізге қажет жоғары калориялы тағамдар. Мысалы, егер сіз жұмыспен қамту физикалық күшпен байланысты болса немесе спортпен шұғылдансаңыз, сіз көбірек ет және көкөніс тағамдарын жеуіңіз керек.

Тамақтың негізгі тұтынуы күннің бірінші жартысында құлдырауы керек - таңғы ас тығыз болуы керек. Тамаша таңғы ас - ботқалар, ол сізді күні бойы энергиямен қамтамасыз етеді. Фигураны бақылайтындар, суда ботқа пісіріп, сары май қоспаңыз.

Түскі ас аздап қаныққан болуы керек және әртүрлі тағамдар, мысалы, сорпа, салат, екіншісі болуы керек. Кешкі ас оңай болуы керек және ол ұйқыдан үш сағаттан кешіктірмей жасалуы керек.