Диеталар

6 асхана әдеті, соның арқасында салмақ пайда болады


Мұздатылған йогурт пен фишкалардан тұратын түскі астардан аулақ болу керек екенін білесіз. Бірақ сіз әлі де қосымша фунт алып жатсаңыз, сіз осы күтпеген қателіктерге назар аударуыңыз керек.

1. Сіз тамақ туралы ойлайсыз (тамақтанудан 5 минут бұрын)

Неліктен салмақ түсіресіз: Аш қарынға ешкім жақсы таңдау жасамайды.

Қалай түзетуге болады: түскі асқа дейін бір сағат бұрын еске салу. Адамдар осы уақыт аралығында азық-түлік тапсырыс берсе, олар аз калориялық тағамдардан аз таңдайды. Әрине, ең жақсы нәрсе - үйден жұмыс істеу үшін азық-түлік әкелу, өйткені сізде бар нәрсені ғана жеуге болады.

2. Сіз әрқашан түскі ас алдында кездесулерді жоспарлайсыз.

Неліктен салмақ түсіресіз: Иә, біз стресстік туралы айтып отырмыз. Тамақтанудан бұрын стресске ұшыраған адамдар азықсыз тамақтануды азайтады, өйткені стресс күйі мидың аудандарының белсенділігін төмендетуге көмектеседі. Демек, ең оңай стресс да пайдалы тағамның орнына пиццаның бір бөлігіне деген талпындырады.

Қалай түзетуге болады: мүмкіндігінше, түскі ас алдында стресстік оқиғаларды болдырмаңыз. Олай болмаған жағдайда, салауатты тағамдарға түсуге болады, сондықтан кешкі асқа түспейтін тағамдарға түспейсіз. Әр үш-төрт сағат сайын бір нәрсені ішіңіз. Осылайша, сіз ашаршылық сезімін бастан кешіре аласыз, әсіресе таңғы асты өте ерте жеп отырсаңыз.

3. Түскі асқа көп жейсің, бірақ кешкі асқа үміттенемін

Неліктен салмақ түсіресіз: тым бай түскі ас үлкен мөлшерде калория ғана емес, кешкі асты да тамақтандыруды қалайды. Көптеген калорияларды тұтыну қанықтыру үшін жауап беретін гормон өндірісін тоқтатады деп тапқан зерттеушілер айтады. Бұл түскі асқа қанағаттанбайды және кешкі асқа жоғары калориялы тағамдарды жегіңіз келеді дегенді білдіреді.

Қалай түзетуге болады: Жеңіл қаныққан сезінесіз, тамақты тоқтатыңыз. Үш ережені ұстануға тырысыңыз: 100 грамм майсыз ақуыз (тауық немесе грильденген балық), сау көмірсулар (жеміс немесе тұтас дәндер), бір немесе екі ас қасық сау майлар (зәйтүн майымен немесе жаңғақ салаты) және шексіз көкөністер.

4. Компанияда түскі ас бар ма?

Неліктен салмақ түсіресіз: біз біздің компаниямыздың адамдарын тағамның жылдамдығы мен саны бойынша имитациялауға бейім. Бірақ сіздің еркіңіздің әріптесі сияқты бірдей үлкен бөлікті жегіңіз келмейді.

Қалай түзетуге болады: бұл антисоциальды болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде жалғыз тамақтануға тырысады. Егер сіз біреумен түскі асқа барсаңыз, орташа жылдамдықта жеуге тура келетінін ұмытпаңыз және сіздің әріптесіңіз сияқты, пластинканың бәрін өшірмеңіз.

5. Сіз үлкен азық-түлік тағамдарын қабылдайсыз.

Неліктен салмақ түсіресіз: Танымал мейрамханаларда қызмет көрсететін тағамдардың 92% -ында әр түрлі тағамдық қоспалар бар, олардың құрамында калория мөлшері жоғарылады. Көптеген адамдар үлкен бөліктерге тапсырыс беріп отырғандықтан (жұмыс күні жақында аяқталмайды), осы ыдыс-аяқтардың калория мөлшері қаншалықты үйде дайындалған тағамның калориялық құнынан асып кететінін елестетіңіз.

Қалай түзетуге болады: буфеттерден ыдыс-аяқты жинау алдында табақшаны алыңыз. Пластинаны толтырып, тағамнан құлап кетпесін. Сәйкес келмейтін кез-келген нәрсе, келесі күні ғана кетеді. Қай тағамдардың аз калория екенін біліңіз.

6. Сіз «салауатты» тағамдармен шектелмейсіз.

Неліктен салмақ түсіресіз: сіз өз салмағыңызды бақылайтын болсаңыз, бір отырыста бүкіл авокадо ең жақсы таңдау емес екенін білесіз. Иә, оның денсаулығы көп, бірақ 300 калория өте көп. Адамдар салауатты тамақтанудың ұсынылатын нормасынан артық тамақтануға бейім, өйткені олар денсаулығы қанағаттанарлықсыз деп есептейді.

Қалай түзетуге болады: Екінші квиноа салатын немесе басқа грек жаңғағын қабылдаар алдында осы тағамдардың барлық қоректік заттарын еске түсіріңіз. Зерттеу көрсеткендей, пайдалы тағамдардағы қоректік заттардың мазмұны туралы адамдарға айтылған кезде, сынақ пәндері оларды қанағаттанарлықсыз қарауды тоқтатты. Бұл сондай-ақ, бөлік мөлшерін бақылауға және аз ішуге көмектеседі.