Диеталар

Сіз диетаға барасыз ба? Бұл тағамдарды диетадан шығарыңыз


Жаңа диетаны бастағанға дейін тоңазытқыштағы барлық нәрсені жеуге баруға қарсы тұру ең қиын қадам болуы мүмкін. Көбірек пайдалы өнімдерге ауысу сіз ойлағаннан әлдеқайда жеңіл. Қандай тамақтанудан бас тартатынын және қай диетаға кіретінін білсеңіз, дұрыс тамақтану енді қол жетпейтін көрінбейді.

Сіз қандай зиянды азық-түліктер сіздің тоңазытқышта жасырын екенін қалай білесіз? Мұнда олардың кейбіреулері бар.

1. Майсыз немесе хош иістендірілген йогурт

Майсыз йогурт, әсіресе дәмі бар, сіздің тоңазытқышта болуы мүмкін емес. Майсыз тағамдар майларды ауыстыратын құрамдастардан тұрады. Олар әдетте қант немесе жасанды дәм қосады. Бұл тәттілендіргіштер салмақтың өсуіне ықпал етеді.

Майсыз йогуртті тұтас немесе грек йогуртымен ауыстыру қажет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ йогурттің сапасы оған қосуға болатын нәрсеге байланысты. Хош иісті йогурт орнына грекше грек сатып алыңыз. Жаңа піскен жемістерді, жаңғақтарды және бал шай қасық қосыңыз. Сондай-ақ, қант қосылған аз мөлшерде болатын йогуртті таңдауға болады.

2. Ақ нан

Ашық болған жағдайда ақ нан ұстайсыз ба? Нанның басқа түрлерінен айырмашылығы ақ түсті текстурасы өте жұмсақ және жеңіл, бірақ бұл жақсы таңдау емес. Күріш пен макарон сияқты, ақ нан бидай ұнын, яғни тазартылған дәндерден жасалған. Бидай ұны негізгі қоректік заттарға ие емес. Астық өңделеді, олардың құрылымы жұмсақ болады және өнімнің сақтау мерзімі ұзарады. Дегенмен, нанның бүкіл нанымы әлдеқайда сау.

Барлық дәнді нан барлық дәрумендер мен минералдардан тұрады, бұл барлық емес. Ол аз калория және көмірсулар және көп мөлшерде талшық бар. Бидай ұнының өнімдерін алып тастау салмақты азайтуға немесе оны сақтауға көмектеседі, өйткені тұтас дәндер өңделгеннен гөрі әлдеқайда қоректік.

3. Тағам өнімдері

Барлық астық нанына салынған нәрсе де өте маңызды. Сэндвичпен толтыру сияқты салями немесе породелла сияқты дәмді өнімдер өте танымал. Тұмшапешті тағамдар өте көп мөлшерде зиянды тұз және қаныққан майлардан тұрады. Егер ет тағамдарын өте сирек ішсеңіз, онда бұл сізге зиян тигізбейді. Бірақ күнделікті қолданумен жүрек ауруларының жоғары тәуекеліне бой алдырасың.

Егер сізге ыңғайлы болу үшін немесе дәмділік үшін ысталған өнімдер сатып алсаңыз, тұзды заттарға ауысудың уақыты келді. Тырнақ сүті немесе тауықтың бөліктері сияқты майлы тағамдарды аз таңдаңыз. Етпен қатар, ақуызды және талшықты қабылдауды көбейту үшін бутербродтарға көп көкөністер қосуға тырысыңыз.

4. Апельсин шырыны

Сіз шырын жемістердің бір бөлігін керемет түрде ауыстырады деп ойлайсыз ба? Көптеген өндірушілер сізді басқаша деп сендірсе де, бұл дұрыс емес. Мысалы, кейбіреулер апельсин шырынын қосымша қант, су, жасанды дәм немесе консерванттар жоқ деп мәлімдейді. Мұның бәрі тамаша, бірақ осы шырынның бір стақанында 22 г қант бар. Сондықтан сіз май немесе натрийді пайдаланбағаныңызға қарамастан, сіз жасыл апельсиндегі талшықты ала алмайсыз. Сіз витаминдермен байытылған тәтті сусын ішесіз.

Апельсин шырынынының орнына ішу керек пе? Ақуызға бай сілкіңізді жасаңыз. Шырыннан, сұлулықтан және сұлулықтан айырмашылығы денені маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететін жемістерден тұрады. Көп мөлшерде қант пен сүтті пайдаланбастан тәтті және қалың коктейльді жасауға болады. Сонымен қатар, сіз денені ақуыз және талшықпен қанықтыра аласыз.

5. Салаттардың сөрелері

Егер тоңазытқыш есігіндегі сөре толтырылған бөтелкелермен толтырылса, әр өнімдегі ингредиенттерді оқып шығыңыз. Салаттардың таңқурайлары, әсіресе кремді негізде, салаттарда мүлдем қажет емес қант, май және натрийдің көп мөлшерін қамтиды. Дәмі дәмді болса да, олар сіздің салатты калориямен толтырады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, майонез салатының киінуі ең жақсы нұсқа емес.

Сірке суы сусынының негізін қолданған жөн, бірақ егер сіз әлі күнге дейін ең салауатты салат жасауды қаласаңыз, киімнен бас тартыңыз. Авокадо, қызанақ, жаңғақ, жидек, алма және тіпті кішкене үгітілген ірімшік салаттарсыз салаттардың дәмін арттырады. Сондай-ақ, диетаны бұзбайтын киімдерді жасау үшін сірке суын, зәйтүн майын, шөпті және кішкене лимон шырынын араластыра аласыз.

6. тұздықтар

Иә, тұзды тұздықтар көкөністерден жасалған, бірақ тек қана бір тұздалған қияр 1000 миллиграмнан астам натрийден тұрады. Салыстыру үшін ұсынылатын тәуліктік тұтыну 2300 құрайды. Торжаларды дайындау үшін қияр тұзды ерітіндіге сіңеді. Чиптер немесе саңырауқұлақтар сияқты тұзды тағамдар жүректің жұмысына қауіп төндіреді және елеулі зиян келтіреді. Егер дұрыс диетаға барғыңыз келсе, мүмкіндігінше аз тұзды қолдануға тырысыңыз. Жаңа піскен қияр тұздықтарын ауыстырыңыз. Аршылған және дәмі үшін сэндвичке шпинат, пияз, қызанақ немесе авокадо қосыңыз.