Денсаулық

Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, дене жаттығуларын орындауға арналған 9 кеңестер

Pin
Send
Share
Send
Send



Дене жаттығуларын жүргізудің әртүрлі себептері бар және олардың барлығы бірдей ақталған. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда дұрыс диетаны сақтауға, белгілі бір мөлшерде калорияны тұтынуға және дене белсенділігімен айналысуға қажет екенін білесіз. Тренажер залыда сіздің күш-жігеріңіз туралы айтқан кезде, сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін ең жақсы фитнес мамандарының тоғыз кеңесі бар.

1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

Алдымен бұл ұнауы мүмкін, бірақ дәйектілік жақсы нәтижеге әкеледі. Тек өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын бір нәрсе таба алмайынша әртүрлі оқыту түрлерін қолданып көріңіз. Бұл жүгіру, жаяу жүру, зумба, секіру, кикбокс немесе кикбокспен секіруге болады.

2. Жанып кеткен калория санына тоқталмаңыз

Бір калорияның есептелетін саны ұтымды шешім емес. Бұдан басқа, оқытудың дұрыс қарқындылығын қамтитын көптеген факторлар бар. Сондықтан, калорияларды санаудың орнына, өзіңізді жұмысты жалғастыру үшін әртүрлі мақсаттарды ойлап табасыз. Мысалға, жаттығуларды мұқият жасаңыз немесе ереуілдерді ауырырақ қабыл алыңыз. Сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартуға шоғырланған. Осылайша сіз салауатты және теңдестірілген тәсілді орната аласыз, ол тек жақсы көрініп қана қоймай, жақсы сезінуге де көмектеседі.

3. Жүктің қарқындылығына назар аударыңыз

Егер сіз салмақ жоғалту үшін кардио жасасаңыз, онда жұмыс істеу өте маңызды. Қысқа мерзімді жоғары қарқынды жаттығуларды орындағанда, сөйлемеуге тырысыңыз. Қарқындылығы төмен жаттығулар кезінде, керісінше, мүмкіндігінше сөйлесу керек. Жүктің қарқындылығын қадағалаудың тағы бір қарапайымдылығы - жүрек соғу жылдамдығын өлшейтін фитнес-трекер.

Егер күшті жаттығулар жасай берсеңіз, күшінің қарқындылығын және сіз жасай алатын қайталану санын өлшеңіз. Күш беретін жаттығулардың мақсаты бұлшықетке жүктеме жасау болып табылады. Егер сізге жаттығу өте оңай болса, салмақты қосу уақыты келді.

4. Жоғары қарқынды физикалық белсенділікпен үнемі айналыспаңыз.

Егер сіз жаңадан жаттығуды бастаған болсаңыз, жаттығуларды жоғары қарқындылықпен орындаудың қажеті жоқ, аптасына үш рет қарқынды жүктемені шектеңіз, бірақ жақсы жағдайда қалып, демалып отырыңыз. Жоғары қарқынды жаттығулар (HIIT) көп калорияларды өртеуге көмектеседі, бірақ денеге қосымша жүктеме береді. Оның орнына, аптасына үш-төрт рет 15-20 минут жүрек қан тамырларының төмен қарқындылығын жасаңыз. Сондықтан сіз көп нәрсені жасай аласыз және HIIT жаттығуларынан гөрі қалыпты дене белсенділігі көп болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүгіру, велосипед немесе жүзу.

5. Кейбір кардионың қажеті жоқ

Күшті жаттығулар да бұлшық етті құруға көмектеседі. Бұлшықеттер демалыс кезінде көп калорияларды жағады, сондықтан бұлшықет массасының өсуі метаболизмді жақсартады. Метаболизмді жеделдете отырып, жағылған және тұтынылатын калориялар санының артуы да арта түседі. Осылайша, салмақты азайту кезінде өте маңызды болып табылатын калория жетіспеушілігі бар. Нәтижелерді жақсарту үшін екі-төрт күндік бағдарламаны күшейтуді қосыңыз.

6. Әртүрлі бұлшықет топтары үшін бағдарлама жаттығуларын қосыңыз

Аралас жаттығуларды орындау бұлшықеттердің әр қайталануымен жұмыс жасайтынын білдіреді. Бұлшық етті көбірек тартқанда, сіз көп калорияларды күйдіресіз. Аралас жаттығулардағы қозғалыс тіркесімі жүрек соғу жылдамдығын және көп калорияларды жағу мүмкіндігін арттырады. Кольцы бар штанганы немесе скобалармен бүгілген баспалдақпен басу - аралас күш дайындығы үшін керемет нұсқалар.

7. Ұзарту жаттығуларын орындаңыз.

Қиыру өте маңызды, себебі ол бұлшықеттерді және сіңірлерді белсенді жүктеуге дайындайды және зақымды болдырмайды. Негізгі жаттығудың басталуына бірнеше минут қалғанда, спорттық роликке жаттығу жасаңыз, содан кейін созылып, бұлшық еттеріңізді босаңсуға және икемділікті арттыруға көмектеседі.

8. Тиісті болыңыз және көңілден шығармаңыз.

Тиісті жаттығу нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Сондықтан салауатты өмір салтын сақтау оңай болады. Қарапайым қайталау ұзақ уақыт бойы қалаған салмақты сақтауға көмектеседі. Егер жүктің тиімділігі азайғанын сезсеңіз, қарқындылықты, уақытты немесе оқыту түрін өзгертуге тырысыңыз.

9. Салмақ жоғалту жаттығу залында өткізілген уақытта ғана емес екенін ұмытпаңыз.

Аптасына үш-бес сағатта жаттығуға болады, бірақ, сонымен қатар, тренажер залынан тыс салауатты өмір салтын сақтау керек. Тұрғанша немесе сағат сайын 5-10 минутқа жүріңіз. Күнделікті дене белсенділігі көп калорияларды өртеуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

Pin
Send
Share
Send
Send