Диеталар

Салмақ жоғалту тітіркенуі: диеталар бойынша адамдар жасаған 7 ақымақтық қателіктер


Диетаның қиын екендігі құпия емес. Біз күні бойы өзімізді лайықты қолғапта ұстап, денеде қанағат сезімімен және жеңілдігімен төсекке отырамыз, ал таңертең таңғы асқа корицеймен қоректендіреміз. Өзіңізді шектеуге қатысты мәселелерде табысқа құлдыраумен тығыз байланысты, бірақ егер өзіңізді ұстауға шешім қабылдасаңыз, онда дәйекті болуыңыз керек. Осы мақалада сізді диетаны қолдануға бел байлаған адамдармен кездесетін «тұзақтар» туралы таныстырамыз.

Сіз бөліктің өлшемін ұстанбаңыз

Салмақты жоғалту үшін сіздің бөлігіңіздің мөлшерін бақылау өте маңызды.

Мүмкін сіз тек салауатты тамақты жейміз, бірақ шектеусіз мөлшерде. Тамақ кестесін тексеріп, бөліктерін есептеуді бастаңыз. Сіздің түйсігіңізге сенудің қажеті жоқ және спагеттиді көзге қойыңыз, әйтпесе диеталармен шектелесіз, бірақ олардан ешқандай пайда көрмейсіз. Зерттеу жүргізілді, онда семіздік адамдар байқалды. Шықты, олардың 38% -ы салмағын жоғалтуға қабілетті, себебі олар өз үлестерінің мөлшерін бақылай бастады.

Сіз өте тез бересіз

Бағдарламаны іске қосқан болсаңыз, ережелерден бас тартпаңыз.

Көптеген адамдар, диетаға түсіп кетіп, басталған бағдарламаны толығымен тоқтатады. Сізге дұрыс нәрсе жеп қойған болсаңыз, онда сіз күні бойы ішіңізді толтырып, келесі күннен бастап бастай алмайсыз. Алайда, мұндай ойлар сізге ештеңе әкелмейді. Бұл маңызды емес, кейде сіз өзіңізді тамақтандыруға болмайтын шоколадты торттарға қарауға немесе емдеуге болады, бірақ бір қате сізді толығымен сіңіре алмайды.

Сіз спортпен шұғылданасыз

Сіздің өміріңізде тұрақты дене белсенділігі болуы керек.

Егер сіз тез және тиімді салмақ жоғалтқыңыз келсе, диетаны тұрақты жаттығулармен біріктіріңіз. Орташа қарқындылықтың физикалық белсенділігінің сабақтары үшін тәулігіне жарты сағат бөлуге арналған аптасына кем дегенде бес күн қажет. Бұл ұзақ таңертеңгі серуендеу, велосипедпен жүру, йога сабақтары немесе жаттығу залына кешке дейін көтерілу болуы мүмкін. Сіздің жаңа сауықтыру бағдарламаңыздың физикалық күші бар екеніне көз жеткізіңіз.

Таңғы асты жеуге болмайды

Таңертеңгі тамақ қатаң болуы керек

Сіз таңғы асты өткізіп алмасаңыз, түскі ас кезінде, тағамдармен немесе кешкі аспен жоғары калориялы тағамды жеуге болады, бірақ түскі асқа келгенде сіз аштықтан асып кететін шығарсыз деп ойлайсыз. Таңертең сақталған калориялар сізге ешқандай жақсылық жасамайды. Жағымды таңғы ас сізге күні бойы қалыпты тамақтануға көмектеседі және сізге жаңа күнді бастау үшін қажет қуатпен толтырады.

Сіз жеткілікті ақуызды қолданасыз.

Ақуызға бай тағамдарды жеуге болады

Егер сіз тұтынатын азық-түлік бөліктерін шектесеңіз және аз тамақ арасында аз тамақтануға тырыссаңыз, бірақ жеткілікті ақуызды пайдаланбаңыз, онда сіз әрқашан аштық сезінесіз. Ақуыздар адам ағзасындағы метаболизмді қолдайды, қуат береді және қанықтылық сезімін ұзақ уақытқа береді, себебі белоктар көптеген көмірсулардан гөрі организммен ұзақ сіңеді. Сіз жеп болған сайын, жаңғақтар, кептірілген жемістер, гумустар және көкөністер сияқты ақуызға және талшықтарға бай тағамдарды қамтиды.

Сіз калориялық қабылдауды шектейді, бірақ сіз калория сусындарын ішерсіз.

Сыра жоғары калориялы өнім болып табылады.

Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз көбірек су ішуіңіз керек. Бұл қанықтылық сезімін ғана емес, сонымен қатар калориядан айырылған таза сусын. Су теріге және ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етеді. Егер таңертең капуцинаны ішіп, түстен кейінгі тәтті сода және кешкі ас үшін бірнеше стакан сыра ішсеңіз, онда ішуімен бірге бірнеше жүздеген қосымша калорияны тұтынатыныңызды білу керек.

Тамақты тағам ретінде пайдаланасыз

Өзіңізді тамақтануға шақырудан сақ болыңыз

Көптеген адамдар өздері жұмысқа шыққан қиын күнді немесе жұмсақ жаттығудан кейінгі керемет нәрселерді тамақтандыруға мүмкіндік береді, бірақ тамақтану кезінде осы тағамға деген көзқарас қауіпті тұзақ болуы мүмкін. Тамаққа деген эмоционалдық байланысы салауатты диетаның іргетасын бұзады және сіздің «жігерленуіңізді» жеу кезінде ар-ұжданың азабына ұшырайды. Зерттеулер көрсеткендей, американдық тұтынушылардың 78 пайызы бір нәрсе үшін сыйақы ретінде өздері десертті тамақтандыруға мүмкіндік береді. Алайда, азық-түлікпен марапаттаудың орнына, кешке сүйікті шоуыңызда жақсы көрінеді немесе жүгіруге арналған жаңа аяқ киім алуға болады.