Денсаулық

Өзіңізді ұйықтап кетудің ең жақсы (және жаман) тәсілдері

Pin
Send
Share
Send
Send



Ұйқының болмауы сізді қатты сезінеді және бұл сіздің денсаулығыңыз үшін елеулі проблемалар тудыруы мүмкін. Сізге белгілі бір уақытта төсекке барсаңыз, бәрі жақсы болады, бірақ бұл сіз тез ұйықтап қалуыңызды білдірмейді.

Көптеген адамдар ұйқыңның тез ұйғаруы үшін қиянатқа түседі, бірақ бәрі де жұмыс істемейді. Кейбір әрекеттер нақты жағдайды нашарлатуы мүмкін. Міне, сіз ойлаған ең нашар тәсілдер сіз ұйықтап, және олардың ең жақсы баламалары.

1. Жаман: компьютерді, смартфонды және басқа электрондық құрылғыларды пайдалану

Күннің аяғында тынығу денеге ұйқыға дайындалуға көмектеседі. Ұйықтау кезінде көптеген адамдар теледидарды көреді, Интернетті шолып немесе электронды кітапты оқи алады. Ия, мұндай іс-әрекеттердің босаңсығаны сияқты, бірақ шын мәнінде олар сіздің денеңіздің биоритмдерін құлатады. Нәтижесінде, орган ұйқыға кейінге қалдырылған деп есептейді. Электрондық құрылғылардағы кітаптарды оқығандар әлдеқайда ұйықтап, ояту қиынға соғады.

2. Жаман: төсек алдында оқыды

Электрондық құрылғыларға баспа басылымдарын жақсы көретін адамдар демалуға болмайды, өйткені бұл оқу түрі тіпті ұйқы сапасына кері әсер етуі мүмкін. Мұның бәрі сіз оқыған әдебиет түріне байланысты. Эмоцияны тудыратын және әсіресе шоғырланған оқиғаларды оқығандар ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Егер сіз детектив немесе психологиялық жанрларды жақсы көретін болсаңыз, ол сіздің денеңізге зиян тигізуі ықтимал.

3. Жаман: кешке кешке жаттығу

Жеткілікті физикалық белсенділік - бұл ұйқыңызды жақсартудың керемет жолы, бірақ ұйқы алдында ұзақ уақыт жаттығсаңыз ғана. Көптеген спорт залдары түнгі уақытта немесе тәулік бойы жұмыс істейді, бұл сізге тіпті ұйқыға дейін жаттығуға мүмкіндік береді. Бірақ кеш жаттығулар ұйқыны қиындық тудыратын адамдардың әл-ауқатына нашар әсер етуі мүмкін. Біз әрқашанда ерекшеленетіндіктен, сіз үшін қолайлы болатын оқу уақытын таңдауыңыз қажет. Кешке кешікпей тым күшті сезінбеу үшін жаттығу сағаттарын таңдауға тырысыңыз. Таңертең ерте немесе мүмкіндігінше түскі үзіліс кезінде жаттығуға тырысыңыз.

4. Жаман: ұйқы туралы ойлау

Стресті немесе алаңдаушылықты сезінген адамдар жиі ұйықтай алмайды. Егер сіз армандаған болсаңыз, онда бұл жағдайды нашарлатады. Нәтижесінде сіз көңілді сезінесіз. Егер сіз осы жағдаймен таныс болсаңыз, жай ғана тұрыңыз. Бұл жағдайда мұны істеудің ең жақсы жолы. Денені босаңсу үшін бір нәрсе жасаңыз. Зерделі немесе басқатырғышты оқыңыз. Қызметті неғұрлым скучно, соғұрлым жақсы.

5. Жақсы: температураны азайтыңыз

Бөлме температурасынан бастаңыз. Жылулық сізге тез ұйықтап кетуге көмектеседі, бірақ бірнеше сағаттан кейін бұл сіздің денеңіздің пайдасы болмайды. Ұйқының мінсіз температурасы 18-20 градус. Бұл температура төмен, бірақ ұйқы кезінде дене температурасы да төмендейді. Сіз ұйқыға мінсіздікті таба алмайынша температурадан тәжірибе алуыңыз мүмкін.

6. Жақсы: дәйекті болыңыз

Белгілі бір кестеге сүйене отырып, ұйқы циклын қалыпқа келтіруге болады. Өкінішке орай, көптеген адамдар бұл кеңесті ұстанбайды. Сіздің сүйікті сериясы кешке кеш басталады, ал демалыс күндері әрдайым біраз уақыт ұйықтағыңыз келеді. Ұйқыдағы және ұйқыдағы жиі өзгерулер биоритмдерді қалыпқа келтіруге мүмкіндік бермейді. Бұл өзгерістер жиі терең, пайдалы ұйқыны бұзады. Демалыс күндері ұзағырақ ұйықтағыңыз келсе, «жұмыс» режимінен оятуды 90 минуттан артық емес қалдырыңыз.

7. Жақсы: ұйықтауға арналған орын ретінде жатын бөлмесін ұйымдастырыңыз

Сіздің арманыңыздың жатын бөлмесінде 50 дюймдік теледидар болса да, ойын-сауықтың кез келген түрі ұйқы сапасына теріс әсер етеді. Бірақ серияны түнде кешке қарай көргіңіз келеді. Сонымен қатар, компьютер мен басқа да электрондық құрылғыларға қатысты. Сіздің жатын бөлмеңізді әртүрлі алаңдатушылықтардан арылтып, сізді және сіздің денеңізді ұйықтауға болатын уақытты еске салатын демалыс орны ретінде көрсетіңіз.

Сіздің бөлме тек сіз үшін төсек болу керек. Ұйықтау кезінде төсекде жүрген үй жануарлары ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіздің иттеріңіз немесе мысықтарыңыз сізсіз өмір сүре алмаса, бұрышта арнайы төсек орындарын орналастырыңыз.

8. Жақсы: күнде мүмкіндігінше аз ұйықтаңыз

Күндізгі ұйқы сіздің кестеңізге үлкен қосымша болуы мүмкін, бірақ бәрін дұрыс жасасаңыз ғана. Бұл күндізгі ұйқының қысқа болуы керек дегенді білдіреді. 10-30 минут сізді күннің соңына дейін қуатпен толтырады. Ұйқының ұзаруы әлсіздік сезімін тудыруы мүмкін және сіздің биоритмаңызды бұзуы мүмкін.

Pin
Send
Share
Send
Send