Денсаулық

Тамақтанудағы жалпы қателіктер 40 жастан асқан әйелдерді немен айналысады?

Pin
Send
Share
Send
Send



Қаныққан майдың тұтынылуы

Егер 30 жыл өткен соң, торттар қосымша калориямен ғана қауіп төнсе, онда қаныққан жануарлар майымен қамтылған 40 тағамнан кейін холестериннің жоғарылауына әкеледі. Бұл дегеніміз, уақыт өте келе кемелер әлсіз болып қалады және жүрек-тамыр ауруларының қаупі бірнеше есе артады.

Нені ауыстыру керек? Май және маргаринге арналған керемет балама - өсімдік майы. Капиллярлардың қабырғаларын нығайтатын қанықпаған омега-3 майлар сияқты, шаш пен тырнақтарды әдемі етеді. Майсыз құс еті шошқа еті немесе сиыр еті үшін керемет алмастырғыш болады. Ал сүт өнімдері аз мөлшерде құрамында ас қорыту жүйесінің жүктемесін алады, сонымен бірге олар үйлесімді жұмысына үлес қосады және барлық клеткалар үшін маңызды құрылыс материалы - белокты денемен қамтамасыз етеді.

Диетада кальций мен калийдің жетіспеушілігі

Табиғатта ерлерге қарағанда икемді скелеттің болуы 40 жастан кейінгі әйелдердің кальций жетіспеушілігіне ұшырауы мүмкін. Бұл тістер мен тырнақтардың күйіне әсер етеді, сондай-ақ, остеопороз, артрит және тірек-қимыл аппаратының басқа да ауруларының қаупін арттырады. Ересек адамның калийінің жетіспеушілігі тітіркену мен шаршауға тікелей әсер етеді, бұлшықеттердің әлсіздігіне әкеледі, бүйректің жұмысы және бүкіл экстракторлы жүйенің байланысты болатын су-тұз алмасуын бұзады.

Қалай өтеуге болады? Кілегей пен сүтке қосымша, кальцийдің бай көздері шпинат, тофу, күнжіт, үрме бұршақ, сұлы, теңіз балдыры, қытай қырыққабаты және брокколи және насыбайгүл болып табылады. Калийдің жетіспеушілігін өтеу үшін банандарды, печенье аршылған картопты, кептірілген жемістерді, бадамдарды, кебекті, қызанақты және баклажандарды, қауындарды және дәмдеуіштерді жеуге керек.

Талшықты елемеу

Көптеген жылдар бойы ағзасындағы барлық процестер біртіндеп баяулады. Ал ас қорыту - бұл ерекшелік емес. Егер 40 жыл өткеннен кейін әйелдер мәзірінде талшығы жеткіліксіз болса, оның жетіспеушілігі азықтың ас қорыту жылдамдығына, ішектің қоректік заттарды толығымен сіңіруіне, токсиндер мен токсиндерді тез арада алуына әсер етеді.

Қалай өтеуге болады? Жаңа піскен көкөністер мен жемістер, көкөністер, тұтас дәнді нан, жаңғақ, тұқым және дәнді дақылдар диетаны әртүрлі және сау етеді, сонымен бірге асқазан-ішек жолының мінсіз жұмыс істеуі үшін қажетті талшықтың көлемін қамтамасыз етеді.

Тұрақты пісіру

Салмақ болғандықтан, ересек адамның тамақтануына байланысты туындайтын көптеген мәселелердің бірі ғана. Қысымның төмендеуі, терінің нашарлауы, ұйқысыздық және тіпті жүйке бұзылулары осы жаста қалыпты диетадан бас тартқан кезде оңай пайда болады.

Мәселені қалай шешуге болады? Тамақтану әдеті көптеген жастардан жастық шағылдайды. Бірақ егер жастық шапшаң зат алмасу сақталса, онда көптеген жылдар бойы үлкен бөліктерге зиянды тәуелділік нақты проблемаға айналады. Оны түбегейлі шешу және осы жастағы қатал диеталарға жабысып, денсаулықты тез және тұрақты бұзады. Диетаның толықтығы мен алуан түрлілігін қадағалау және бірте-бірте азайтатын бөліктерді сақтау, кешкі асты тамақтан бас тарту, ораза күндерін ұйымдастыру және дене белсенділігіне қатысу. Әйелге, ең алдымен, ойын-сауық немесе көтермелеу емес, өмірлік энергияның негізгі ресурсы ретінде қажет ететін тағамға қатысты ұтымды көзқарасты психологиялық тұрғыда бекіту маңызды.

Көмірсуларды диетадан шығару

40-дан кейін тұтынылған калория санын азайту үшін көмірсулардың азық-түлік тағамынан алынуы елеулі зиян келтіреді. Көмірсулар - барлық дене функцияларын сақтау үшін қажетті энергия көзі. Күштердің жетіспеушілігімен майдың және бұлшықет тіндерінің бөлінуіне байланысты энергетикалық ресурстар толықтырыла бастайды. Осындай зиянсыз салмақ жоғалту нәтижесінде дене икемділігі мен сұлулығын жоғалтады, бұлшықет жеңілдету жоғалады және терінің икемділігі толқудың жолын береді.

Қалай өтеуге болады? Жүзім, алма, алмұрт, бақша және қарбыз - қарапайым көмірсулардың табиғи көзі, оңай глюкозаға айналдырылып, денеге тез сіңіріледі. Жемістер мен жидектерден басқа, бал, қоңыр қант және қатты макарон сорттарында маңызды органикалық заттар табылған. Көмірсулар, сонымен қатар, кондитерлік өнімдерде, кептелісте және джемдерде, ақ қантта, артық салмақты драмалық қалыптастыруға жол бермеу үшін аз мөлшерде жеуге керек.

Тұзды шамадан тыс қабылдау

Ересек адамда бұл өніммен жасалатын клеткалық асқыну тамырлы және бүйрек функциясының бұзылуымен, атап айтқанда, майлы тіндерде ісіну мен сұйықтықты ұстап қалады, бұл жиі салмақ пайда болуының себебі болып табылады.

Не істеу керек? Тұзсыз толығымен, өмір сүру мүмкін емес, өйткені ол құрамында судың тұзды зат алмасуына қатысатын натрий бар. Бірақ 40 жылдан кейін бұл өнімнің мөлшерін азайту керек. Консервілерді, тұздықтарды, тұздықтарды, шұжықтарды және ысталған балықтарды, үйге арналған препараттарды, тағамдар, чиптерді және басқа зиянды тағамдарды пайдалануды барынша азайту жеткілікті.

Ішімдік режимін бұзу

Флюидтердің рөлін бағаламау ерте қартаюды өз еркімен қабылдайтын сияқты. Жасушадағы судың болмауы барлық өмірлік процестердің депрессиясын тудырады. Құрғау дереу терінің қартаюына, құрғақ және сынғыш шаштарға, әлсіздікке, гормоналды бұзылуларға, тіпті ұйқысыздыққа әкеледі.

Не істеу керек? Таза су кез келген жастағы сұйықтық жетіспеушілігін өтейді. Сондықтан 40-дан кейін күніне 2 литрден кем болмауы керек. Шырындар, жеміс-жидек сусындар, құрғақ жеміс компоттары, өсімдік шайы, цикорлар да пайдалы. Бірақ кофе мен күшті шайдан бас тартуға, қысымның жоғарылауын жоюға және жүректегі стрессті күшейтуге болады.

Pin
Send
Share
Send
Send