Сұлулық

Салмақты тез арада жоғалту, тек үй шаруасын жасау


Күні бойы түрлі үй шараларын өткізіп жүрген нәрсені көрдіңіз бе, күннің соңында сіз өзіңіздің көліктеріңіз түсіргендей сезіндіңіз бе? Бұл күнде біз бірқалыпты жаттығулармен оңай байланыста болатын көптеген қозғалыстарды орындаймыз. Ыдыс-аяқты жуғанда немесе азық-түлік дүкендерінде ауыр қапшықтарды тасымалдайтын кезде, сіз калорияларды жағасыз. Егер сіз күнделікті қамқорлыққа ие болсаңыз, бұл артық салмақ мәселесін шешуге көмектеседі.

Белгілі бір қызмет түрлерінде жағылған калория мөлшері адамның денесіне тікелей байланысты. Мысалы, 100 кг салмағы бар адам 75 кг салмағы бар адамға қарағанда көп калорияларды жандырады. Төменде күнделікті 5 жұмыс, олар көп мөлшерде калорияларды күйдіреді.

Азық-түлік дүкеніне жиі барыңыз

Азық-түлік жеткізу туралы ұмытпаңыз. Азық-түлік дүкенінде өткізілген бір сағат, егер сіз салмағы 70 кг болса, орта есеппен 260 калорияны күйдіреді. Егер сіз көп салмақ алсаңыз, демек, өртенген калория саны артады. Ал одан да әсерлі нәтижелерге жету үшін, алдымен сіз өзіңіздің алдыңызға ауыр заттарды жіберуге мәжбүр болу үшін арбаңызды көп тағаммен (қарбызды, сүт пен сыра бөтелкесін алыңыз) жүктеңіз. Егер сіз ит тамағын қабылдағыңыз келсе, онда алдымен төмен саңылауға түсіп, артқа жүктемені жою үшін азық-түлік қапшығымен көтеріңіз.

Өзіңізді жөндеңіз

Пәтерді суретке түсіру сіздің ең ұнатпайтын нәрсе болуы мүмкін, бірақ егер сіздің белден бірнеше дюймді алып тастағыңыз келсе, үйде жөндеу жұмыстарымен бірге демалыс күнін өткізгеннен гөрі жақсы ештеңе жоқ. 68 кг салмақтағы адам үш сағаттық кескінде 1026 калориядан құтылады. Бұл дегеніміз, пәтерді бояумен, сіз аздап нәзік бола аласыз, ақшаңызды үнемдейсіз және үйді жайлы ете аласыз.

Пәтерді тазалаңыз

Қанша рет сіздің үйде тұрып жатқан бөлмесіңізбен немесе сіздің сүйікті адамдарыңыздан өз кезегінен шығуды сұрадыңыз ба? Енді, осы бикештерді қалдырып, егін жинаудан кейін қосымша кәмпиттерді жеуге мүмкіндік беріңіз. Әрбір 30 минуттан соң еденді сығып кету - минус 118 калория, ал еденді жуу - бірдей уақыт ішінде 129 калория.

Басқаларға көмектесіңіз

Сіз өзіңізге ұнайтын көршіңізбен сөйлесуге себептеріңізді іздедіңіз бе, әлде осындай баспалдақта сізбен бірге тұратын тамаша әжесі үшін жағымды нәрсе жасайсыз ба? Келесі жолы сіз ауыр өнімдермен салынған сөмкелер бар әжемді көріп, оған көмек ұсынасыз. Баспалдақтардағы көтеру бумалары 10 минут ішінде 89 калория мен 258 калорияны 30 минут ішінде жандырады. Сіз жаңа досы ғана емес, жақсы іс жасайсыз, сонымен қатар қосымша калориядан құтылмайсыз.