Денсаулық

Витаминдермен қанықтыру қалай толықтырылсын және дәрі-дәрмектің бұзылуы


Авитаминоз - ұзақ уақыт бойы организмдегі ешқандай дәруменнің жоқтығынан туындайтын ауру. Бұл жағымсыз әсерлерге әкелуі және ауыр аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін. Көптеген жағдайларда авитаминоз қыста және көктемде жаңа піскен көкөністер мен жемістердің арқасында жыл мезгілдеріне жететін микроэлементтердің болмауына байланысты зардап шегеді.

Авитаминоз - өте таралған ауру. Оны тудыратын айқын емес факторлар бар:

  • теңгерімсіз тамақтану;
  • стандартты емес өнімдерді жеуге;
  • асқазан-ішек жолдарының проблемалары;
  • витаминдерге бай тағамның жеткіліксіз мөлшері;
  • антивитаминдерді, мысалы, таблетканың жекелеген түрлерін тұтыну;
  • қоршаған орта жағдайы нашар.

Бұл мәселені жою үшін белгілі бір өнімдердегі витаминдердің резервтерін толтыру қажет.

Темір

Адам ағзасындағы оның мөлшері 2-ден 5 грамға дейін. Ай сайынғы етеккір циклінің арқасында әйелдің денесі темекіге қарағанда көп қажет. Темір организмнің көптеген процестеріне әсер етеді, олардың ішіндегі ең маңыздысы клеткалар мен ұлпалардың оттегімен қамтамасыз етілуі, ішкі мүшелерді токсиндердің әсерінен қорғау. Әйел үшін күнделікті темір қабылдау 15-20 мг, адам үшін - 10 мг, ал балаға - 5-тен 15 мг-ға дейін. Ағаш бұршақтарында, көптеген дәнді дақылдар (қарақұмық, сұлы), жемістер (алма, қара өрік, банан, хурма) бар.

Е витамині

Ол жастардың витамині және құнарлылығы деп аталады. Жүктілік кезінде әйелге бұл витаминге табысты процесс қажет. Сонымен қатар, ол теріге және шашқа пайдалы, өйткені ол күшті антиоксидант болып табылады. Е витамині иммундық жүйені және қан айналымын қалыпқа келтіреді, жасушаларды нәрлендіреді және жүйке жүйесін қалпына келтіреді. Е дәруменінің күнделікті тұтынуы 10-20 мг құрайды. Ол май, жаңғақ, жұмыртқа мен бауырда кездеседі.

Мырыш

Дене алмасуды метаболизмде баға жетпес көмекпен қамтамасыз етеді және бүкіл ағзаның тұрақты жұмысына ықпал етеді. Адамның өсуі мен дамуына жағымды әсер етеді, майдың метаболизмін тұрақтандырады және көруді жақсартады. Адам ағзасында 2 грамм мырыш бар және бұл қор үнемі толтырылуы керек. Ересек адамға күніне 15 мг мырыш қажет, ал балаға 5-тен 10 мг-ға дейін қажет. Цинк келесі тағамдардан тұрады: ет, бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар және күнбағыс тұқымы.

Кальций

Бұл сүйек пен тістің негізгі компоненті, иммундық жүйені нығайтады және метаболизмді жылдамдатады. Тәуліктік қабылдау - күніне 10 грамм. Кальцийді жаңғақтар, сары май, бұршақ, сүт және банандардан алуға болады.

Магний

Зерттеулер денеде магнийдің қажетті мөлшерінің болуы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтатынын көрсетті. Магний соққыға және диабетке қарсы күресуге көмектеседі. Осы витаминді уақтылы толықтыра отырып, сіз бас ауруы мен депрессияны не ұмытып кетесіз. Әйелдерге күніне кем дегенде 30 грамм магний, ал ер адам - ​​25-40 грамм қажет. Магний қорлары сіздің диеталық қырыққабатқа, күрішке, апельсинге, қарақұмыққа және бұршақтыға қосылып толтырылуы мүмкін.

С витамині

Бала кезінен бастап, бұл витаминнің денені күшейтіп, суыққа қарсы екенін біледі. Ол сондай-ақ күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді және қалпына келтіру процестерінде шешуші рөл атқарады. Ересек адамға арналған күнделікті бағамы - 8 грамм, ал балалар үшін - 3-5 грамм. С витаминінде жоғары тағамдықтар құрамында болгар бұрышы, киви, мандарины, гүлді қырыққабат, алма және құлпынай бар.

А дәрумені

Эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істеуі және терінің тез қалпына келуі үшін қажет. Ол көру мен иммундық жүйеге оң әсер етеді. Дене мен эмоционалдық денсаулығының қолайлы дамуы қажет. Денеге A дәрумені жетіспеуі үшін ересек адам үшін тәулігіне 9 грамм және тәулігіне балаға 6 грамм қажет. Бұл витаминнің мазмұны сәбіз, қызанақ, хурма, цуккини, кептірілген шабдалы және өрік сияқты өнімдерде байқалады.

Витамин D

Екінші аты Calciferol. Денеде кальцийдің жылдам сіңуін қамтамасыз етеді, бұл сүйек тінінің құрылымына оң әсер етеді. Бұл витаминге дененің қалыптасу процесінде болған кезде әсіресе қажет. Ол баланы рахит сияқты ауруларды дамытудан қорғайды. Қалқанша безді ынталандырады және онкологиялық аурулардың көріністері мен дамуына қарсы күреседі. Ересек адамдар үшін D дәрумені күнделікті тұтыну - 5 грамм, ал балалар мен жүкті әйелдер үшін - 10 грамм. Дәруменді қоректендіру саңырауқұлақтар, қызыл уылдырық, жұмыртқаға, бауырға, балыққа және соя сүтіне көмектеседі.

Жылдың осы уақытында дененің құрамдас элементінің қорын толтыру қажет. Көктемгі авитаминоз халықтың 85% -нда көрініс табады және ол одан да ауыр ауруларға жол бермейінше дереу емделу керек.