Психология

5 нәресте сияқты ұйқысыз ұйықтайтын бес күтпеген қиял


Сіз бұл туралы миллион рет естідіңіз: біздің қоғам ұйқысы жоқ. Сіз ұйқыдан айырыласыз. Ұйқының жаман әдеттерінен аулақ болуыңыз керек, әйтпесе сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз нашарлайды.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, дұрыс ойласаңыз, қарым-қатынасыңыз азайып, ауыр созылмалы ауруларға, кездейсоқ жарақаттар мен депрессияға ұшыратасыз.

Бірақ, көбіміз проблеманы түзету үшін бәрібір әлі де бар, бірақ бұл сіз өзіңізді жақсартуға болатын ең оңай қадамдардың бірі. Ұйқыдағы әдеттеріңізді түзету мағынасы бар. Жақсы арманыңыз оқуға және есте сақтау қабілетіңізді арттырады. Ұйықтау көптеген дене жүйелерін семіру, қант диабеті және басқа созылмалы аурулар қаупін азайтуға көмектеседі. Ұйқының бұзылуы үшін тағайындалған дәрі-дәрмектерге жүгінуден гөрі мінез-құлқын өзгерту оңайырақ әрі қауіпсіз.

Сарапшылар ұйқысыздықты жеңу үшін парадоксикалық араласудың бар екенін түсіндіреді. Егер сіз өзіңізді ұйықтап кетпеуге әдейі айтсаңыз, сіз кез келген жағдайда ұйықтауға тура келуі керек, сіздің қабақтарыңыз тез сіңіп кетуі мүмкін. Сарапшылар сіздерге кедергі жасайтын кез-келген гаджетті қабылдауға, түнгі телеарналарды немесе фильмдерді көре алмайтындығын ескертеді. Ол ұйқыға кету үшін қажет жай тыныштық жағдайына ықпал етпейді.

Бірақ ұйқыны жақсарту үшін қажетті заттар да бар. Мұнда ұйқы уақытын жоғарылату туралы пайдалы кеңестер берілген.

Ұйқы күнін толтырыңыз

Ұйықтауды, сондай-ақ ұйқыдағы жүріс-тұрысыңызды жазу сізге қандай себептер тудыратын мәселелерді анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз күнде қырағылық деңгейіңіздің және әр түнде ұйқы мөлшерінің арасындағы байланысты көресіз.

Ұйқы ережелерін ұстаныңыз

Ұйықтаудан басқа нәрсені жасау үшін жатын бөлмеңізді пайдаланбауға тырысыңыз (жыныстық қатынасқа қоса). Адамдардың ең үлкен қателігі - олардың төсектерін жұмысқа пайдалану. Сарапшылар тіпті ұйықтау үшін дұрыс киім киюді ұсынады: сіздің пижамалар түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Қажет болса, «ұйқы үшін шектеулерді» қолданыңыз

Бұл аздап радикалды, бірақ түнде жақсы ұйықтау үшін ол ұйықтап қалуға көмектесуі мүмкін. Ақыр соңында, сіз ұйқының үлгісін өзгертуден шаршағыңыз келсе, әр түні тұрақты, терең ұйқы алу үшін өзіңізді үйренуге болады.

Ұйқы туралы болжамдарыңызды оқыңыз

Адамдар көбінесе ұйықтамайды, себебі олар ұйықтамаса, олар қаншалықты зардап шегеді деген ойдан шығарылған ойлар бар. Олар сондай-ақ өз проблемаларын ауқымын ұлғайтуға бейім, әсіресе, егер олар минуттар немесе сағаттар өтіп жатса, олар төсекке айналады. Психологияның көптеген салаларында болғандай, сіз ойларымен алаңдасаңыз, сіз өзіңіздің мінез-құлық қиындықтарыңыздың кейбірін шеше аласыз.

Қажет болса, дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің ұйқы проблемаларыңыз дәрігер диагноз қоюға және емдеуге болатын физиологиялық негізге ие болуы мүмкін. Бірақ кейбір ұйықтау дәрі-дәрмектерінің кері әсер ететін жанама әсері болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.