Қатынас

Ажырасудан қалай тез аман өтуге болады: 7 кеңестер (және психологтың бонусы)


Сіз ұзақ уақыт бойы бірге болдыңыз, бірақ барлық жақсы нәрселер аяқталады. Ерлі-зайыптылардың ажырасуы туралы шешімді қабылдағаны маңызды емес, немесе бұл өзара шешім - ажырасуы әйелдерге оңай емес. Бұл оқиға өзін-өзі бағалауға, өзін-өзі бағалауға, сүйуге және сүйуге қабілетті емес. Ажырасқаннан қалай аман қалу керек, ақылсыз және адамсыз өмір сүруге үйренбеңіз?

Болған жағдайға сеніңіз

Көптеген әйелдер үшін ажырасу шынымен соққыға айналады және олар бәрінен бас тартуға тырысады. Бұл дененің қорғаныс реакциясы, бірақ бұл жағдайда ол әбден орынды емес. Awareness - бәрін нөлден бастап, қайтадан бақытты етудің алғашқы қадамы. Сіз оны қаншалықты тезірек қоясыз, соғұрлым тезірек сіздің өміріңізді одан әрі құруға болады.

Кідіріңіз

Сіз дұрыс шешім қабылдағаныңыз үшін сіз онымен шұғылдануға тура келмейді. Өзіңізге қысқа уақыт ішінде рұқсат беріңіз, оның барысында ешқандай шешім қабылдамаңыз. Демалыс, күш-қуат жинап, ойларыңызды жинаңыз - ойлануға ойлау қабілеті қайтарылған кезде шешім қабылдайсыз.

Теріс эмоцияларға уақыт бөліңіз.

Олар әлі де болады және одан ештеңе алмайсыз. Бірақ сіз ақылдылықпен жүре аласыз - оларды уақытша тұзаққа түсіріңіз. Өзіңізге «қайғылы» күніне екі сағаттан беріңіз, ал қалған уақытта өзіңізге жағымсыз ойлар бермеңіз.

Қазіргі уақытта өмір сүру

Ерлі-зайыптылардың ажырасуына байланысты ең ауыр проблемалардың бірі - болашаққа қатысты белгісіздік. Қазір бұл туралы ойланба. Бүгінде өмір сүріп, барлығын мұқият ойластырып, қуанышқа бөленетін қуаныштардан дәм татыңыз. Бұдан кейін не болатынын білесіз.

Өзіңізді құлатуға жол бермеңіз

Қиындық, жұмыстан шығу және тез тамақтануды бақыламау сияқты барлық зардаптармен депрессия мен қайғы-қасірет болса, қайғы мен құмарлыққа қосылатын болса, қалыпты өмірге оралу әлдеқайда қиын болады. Ал қарым-қатынас проблемалары көп салмақты, жұмысқа байланысты қиындықтарды және басқа да қиындықтарды арттырады.

Көмек сұраңыз

Кейде бізде қиындықтармен күресуге қабілетсіз. Мұнда достарыңыз бен туыстарыңыз өте пайдалы болады, олар сізге қажет болса, сізді тыңдауға және көңіл көтеруге болады.

Босамаңыз

Сіздің өміріңіз біткеннен кейін де, бұлай емес екенін есте сақтаңыз. Алда әлі көп нәрсе бар, ал бұл бәрі сіздің қолыңызда. Сондықтан бас тартпаңыз. Қуатты жинап, шаштарыңмен жинаңыз, өзіңізді қараңғы түстен алып тастаңыз. Біраз уақыт кетеді, барлығы жақсы болады.

Сарапшылардың пікірі


Марина Докучаева, А.Адлер атындағы психологиялық көмек көрсету орталығының психологы

Ажырасудан қалай аман қалуға болады? Ажырасу - сіз әрқашан бөліскің өткір ауру. Бұл қиын тәжірибе, бірақ сіз түсінесіз, бұл осындай ауыр жарақаттардың арқасында, өкінішке орай, біз жеке дамып жатырмыз.

Ең алдымен, сіз өзіңізге өкінуді тоқтатпауыңыз керек. Ешбір жағдайда азап шеге бермеңдер, қорлаңыздар, өзіңізді кінәламаңыз, бірақ бұл ажырасуды өмірдегі бақытты өзгеріс ретінде қабылдауға тырысыңыз, болашаққа серпін беріңіз. Бірақ бұл өте ауыр. Егер сіз зардап шегуді қаласаңыз, сіз өзіңізге рұқсат бере аласыз, сонымен қатар азап шеккен кезеңді анықтаңыз. Жай айтыңызшы: «Бүгін дүйсенбі, 12-ші. Келесі дүйсенбіге дейін аптаның соңына дейін айтайын: бұл мен үшін жаман болады, содан кейін мен осы диваннан көтеріліп, жаңа өмір бастаймын ». Біреулерге 3 күн қажет болса, тағы 10 күн қажет. Бірақ 10 күннен артық кешігу мүмкін емес, сондықтан ол реакциялық депрессия жағдайына кірмейді.

Сіз осында екеніңізді және қазір жалғыз екеніңізді мойындауыңыз керек. Өйткені, ажырасудан кейінгі әйел жиі өз-өзімен алданып жүргендіктен, ол қайтарылатын болады, бәрі жақсы болады және балалар кешіреді, мен кешіремін және т.б. ... Өзін-өзі алдау сізден өзіңізді дамытуға жұмсай алатын энергияны алады. Егер сіз жылай бергіңіз келсе, онда бұл ауырсынуды сезіну, оны сезіну керек. Біріншіден, хирургиялық операциядағыдай, ол оңайға түседі.

Егер сізде адамға қатысты агрессия, жеккөрушілік және гнев сезімі болса, оны физиология деңгейінде көрсетуге тырысыңыз. Мысалы, диванға барыңыз және барлық күшіңізбен ауыр дем шығарып, қолдарыңызбен жастықтарды соққы беріңіз. Немесе жаттығу залдарына барыңыз, қорапқа алмұрт соққы беріңіз. Бұл организмге бағытталған терапия әдісі.

Назар аударыңыз, басқа әрекеттермен айналысуға тырысыңыз. Егер адам тұрақты жұмыс істесе, - мысалы, би билеу керек. Немесе балаңыз сияқты нәрсені істеуді бастаңыз. Егер сіз сурет салуды ұнатсаңыз, мұғалімді тауып, кескіндемені бастаңыз. Егер сіз эссе жазуды ұнатсаңыз және, айталық, конкурстардың жеңімпазы, роман жазыңыз немесе жазыңыз, тек сіздің өмірбаяныңыз. Сіз достарыңызбен көбірек сөйлесуге тырысып, басқа қалаға немесе басқа елге баруға тырысыңыз. Яғни, назарыңызды толығымен, дұрыс, сындарлы оқиғаларға аудару.

Әйел барлық кезеңдерден өтіп, өмір сүру үшін ішкі ресурсқа ие болған кезде, сіз өзіңізді әйел ретінде де, маман ретінде де білгіңіз келсе, қателіктер бойынша жұмысты орындауыңыз керек. Ажырасу әрқашан екі жағынан да қателеседі. Сондықтан, жағдайды жасай отырып, осы қарым-қатынаста не істеп жатқаныңызды түсіну өте маңызды, бұл осы серіктеске қатысты емес. Осыдан кейін, өзіңіздің қарым-қатынасыңызбен айналысып, ажырасқан сияқты нәтижелерге әкелетін кейбір мінез-құлық үлгілеріне (стереотиптерге, әдеттерге) нұқсан келтіретін нәрселерді түсіну маңызды. Әсіресе ажырасқаннан кейін жиі жаңа қондырғылар пайда болады, олар кешірілмеген кешендер. Оларды түзету үшін қағазға жазыңыз және әр қондырғыны жақсылап түрлендіріңіз.

Мысалы, егер бір адам кетіп қалса, сіз оны жек көресіз және әлемдегі барлық адамдар. Бірақ бұл параметрді «маған қарағанда жақсы адамды табу мүмкіндігін бергеніңіз үшін рақмет» немесе «рахмет, өмірді маған соншалықты жақсы сабақ бергенің» деп өзгерту керек. Әр ойды және ой-пікіріңізді дұрыс деп ойлаңыз да, ойларыңыз арқылы бұзақылық ойлар өтеді. 21 күн бойы, әдетте, әдеті дамып, көзқарас өзгереді. Сізге онымен бірге өмір сүру әлдеқайда оңай болады және оны сыртқы әлемге таратасыз. Адамдар мұны, соның ішінде ер адамдарды оқиды.