Денсаулық

Сіздің метаболизміңіздің жылдамдығын жоғарылатудың 4 тәсілі және салмақ жоғалтуға көмектеседі


«Сау» көмірсулардың жеуі

Күріштің, бәліштің, мейіздің орнына кусские, помперсникель, алманың дәмін көріңіз.

Егер салмақты жоғалтуға тырысқанда метаболизмді жылдамдатқыңыз келсе, сізге төменгі гликемикалық диета боларыңыз дұрыс. Оның артықшылығы - аштықты сезінбеу. Иә, иә, мүмкін, бұл үшін сіз тек үш қарапайым ережені ұстануыңыз керек: көмірсулар бар протеиндер бар, тәулігіне 45 GI (гликемиялық индекс) артық емес және жиі бар, бірақ артық емес.

Шамамен осындай рационды қарауға болады:

Таңғы ас: ботқа (30 гр.), Жартысы стақан сүт, үгітілген алманың жартысы, йогуртты ішу (кішкене).
Таңертеңгі тағамдар: жидектер мен жаңғақтар.
Түскі ас: үлкен тунца салаты, 3 сұлы печеньесі немесе қара бидай ұны.
Түскі асқа дейін тағамдар: кез-келген жеміс және бірнеше гайкалар.
Кешкі ас: қызанақ сорпасы, қызыл балық, бұршақ.

Жаңғақтар!

Кептірілген жемістердің қоспаларын, майы, пісте, бадам және грек жаңғағын көріңіз.

Не ішуді білмейсіз бе? Метаболизмді арттыратын жаңғақтардың пайдасына таңдау жасаңыз. Және олардың калориялары өте жоғары деп қорқаңыз. Керісінше, олар майдың жағылуына ықпал етеді.

Спортпен айналыспаңыз

Қатты жаттығулардың орнына, серуендеуге, велосипедке баруға тырысыңыз.

Спорт сіздің денсаулығыңыз үшін керемет - бұл сөзсіз. Бірақ егер сіз тым көп жасамасаңыз және қандай да бір нәтижелерді көрмесеңіз, аздап бәсеңдетіңіз. Кейбір әйелдер үшін, тек қана тәбет өсіреді. Яғни денесі белгілі бір калорияны өртегендігіңізді және оларды кері қайтаруды талап ететінін түсінеді. Сондықтан нәтижелерді байқап, аштықты тоқтатпайынша жүктемені азайту керек.

Бұған дейін жеуге болады

21:00 орнына 19:00 көріңіз.

Метаболизмді жеделдету үшін сіз тамақтанған кезде ғана емес, тамақтанған кезде де көңіл аударыңыз. Егер сіз кешкі асқа отырсаңыз, онда алдымен бір-екі сағатқа тұру керек, өйткені алынған калория сізге қуат береді және барлық жоспарланған тапсырмаларды қауіпсіз түрде аяқтауға болады.