Денсаулық

Теріңізді қатайтатын 8 тегін және тиімді әдістер


Адамның сұлулығын және жастықты материалдық шығынсыз мүлдем құтқаруға болады. Бұл әдіс көп уақытты қажет етпейді және тамаша нәтиже береді. Бұл фантастикалық әңгіме туралы әңгіме емес. Бұл тұлға үшін йога туралы. Ол әрқайсысы бұлшық еттерінің белгілі бір топтарымен жұмыс істейтін бірнеше жаттығуларды қамтиды және олардың 50-ден астамы бар!

Бет гимнастикасы жүз жылдан астам уақыт бұрын пайда болды, бірақ бүкіл әлемнің қазіргі заманғы әйелдер Нью-йорктағы йога дизайнеры Анлайн Хаггеннің арқасында бұл тәжірибе туралы білді. Енді әлемнің кез-келген жерінде әйелдер толық сұлулық пен жастықты тез және оңай қалпына келтіре алады.

Сабаққа дайындалу

Жүргізілген жаттығулардан үлкен нәтижеге қол жеткізу үшін келесі ұсыныстарды ұстану ұсынылады:

  1. Ашық асқазанға немесе тамақтан кейін бір сағатқа созылуы керек. Жұмысты бастау - әл-ауқат мәселесі.
  2. Сіз жаттығуға кіріспес бұрын қолыңызды жуып, теріңізді тазалаңыз. Бетке және қолыңызға ылғалдандырғыш немесе косметикалық май жағыңыз. Сонан соң қан ағынын жақсарту үшін иық пен мойынды созыңыз.
  3. Осындай жерде және сол уақытта жаттығуларды орындауға кедергі келтіретін ештеңе жоқ.
  4. Сізбен бірге айна болуы керек, өйткені кейбір астауларды орындағанда, орындаудың дұрыстығын қадағалау керек. Сондай-ақ, жаттығулар жасағанда беттің мықтап кетпейтініне көз жеткізіңіз.
  5. Бет гимнастикасының барлық жаттығуларын сидит кезінде орындаған жөн, ал артқы жағын тік ұстау керек.
  6. Осаканы жасаған кезде, оларға ақыл-кеңестерге көңіл бөлу керек. Қыздырғышты қосуға болады.

Жаттығу түрін таңдаңыз

Бет гимнастикасында терінің әрбір аймағы үшін жаттығулар жасалды. Әйел еркектерге қандай проблемаларды шешуге болатынын ескере отырып, өзіне ыңғайлы таңдау жасайды.
Қақпақты

Екінші штангаттан құтылыңыз

Йогаға екінші шұңылдан құтылу үшін бірнеше тиімді жаттығулар бар:

  1. Жалаңды аздап көтеріп, оны алға қарай тартыңыз. Содан кейін біздің ернімізді біздің тістерімізге басу кезінде күлімдейміз. Осы күйде иекті 5 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығу 10 рет орындалады.
  2. Басыңды басыңы, еріннің жүрегі мен сүйегін жіберіңдер. Жаттығуды 5 рет орындаңыз.
  3. Басты оңға бұрыңыз, иілімді сәл көтеріңіз. Біз тілдің шетіне тамақтың үстіне, күлімсіреп, тістерімізді қыңырлап, шырмайды ішеміз. Бұл жаттығу әрбір бағытта екі рет орындалады.

Нозолабиалды бүктемелерді алып тастаңыз

Бұл әйелдің бетіне жасын қоятын бүктемелер. Олардан құтылу үшін келесі қарапайым жаттығуларды орындаңыз:

  1. Ең оңай жаттығу «o» дыбысын мүмкіндігінше ұзағырақ салу. Бұл жағдайда ерні o-пішінде бекітілуі керек.
  2. Келесі жаттығу кезінде сіз түтін сақиналарын шығарған сияқты елестетіп алуыңыз керек. 20 рет іске қосыңыз.
  3. Біз күлімдеп, саусақпен насолабиалды бүктемелерді басамыз. Жымию кезінде жақтардың бұлшықеттері көтеріліп, саусақтарыңызбен бүктеледі. 20 тәсіл жасаңыз.

Біз бет жағын нығайтамыз

Жұлын сүйектер қарапайым жаттығуларды күшейтеді:

  1. Бетіңізді сілкіп, саусақтарыңызды жеңіл жағыңыз.
  2. Біз ауаны жоғарыдан итеруге тырысамыз;
  3. Біз қысқа үзіліс жасаймыз;
  4. Содан кейін біз «o» пішінінде ернімізді созамыз, индекстік саусақтарды бет жағының жоғарғы бөлігіне қойып, күлімдеуге тырысамыз.

Дұрыс істегенде, щекі саусақтарды итереді.

Біз щек сызығын күшейтеміз

Сызықтарды итеруді күшейту үшін келесі жаттығуларды орындау пайдалы:

  1. Ылғи соққылар;
  2. Біз допты айналдырып жатқандай, ептіктер мен ерні бойынша тілдің айналмалы қозғалысын жасаймыз;
  3. Әр бағытта дөңгелек қозғалыстарды 10 рет орындадық.

Қақпақты

Көздің астына сөмкелерден құтылыңыз

Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін көз бұлшықеттерін күшейтіп, сілкілеуден қорғау қажет. Мұны орындау үшін қарапайым жаттығуды орындаңыз: басын жылжытпай, көріністі бір жағынан екінші жағына біркелкі аударыңыз. Бірнеше минут іске қосыңыз.

Маңдай тегістейді

Көлденең әжімдерден құтылу үшін жаттығу:

  1. Екі қолыңыздың саусақтарын маңдайға қойыңыз, олар әр қашаның ортасынан жоғары болады;
  2. Теріні жеңіл қысыңыз және оны әр түрлі бағыттар бойынша тартыңыз;
  3. Осы іс-шара барысында қастар, таңданыс секілді, көтерілуі керек - бұл саусақтардың қозғалысына қарсылық тудырады және бұлшық еттердің жаттығулары жүргізіледі.

Маңдайдағы тігінен әжімдер осындай жаттығуларды жүйелі түрде жүзеге асырады: ашық көзбен бір минутқа дейін бір нүктені қараңдар. Бұл жағдайда кез келген жағдайда маңды мыжып тастамаңыз.

Қабақты алып тастаңыз

Жаттығуды дұрыс орындау үшін біз айнадан қараймыз. Сақиналық саусақ қастың сыртқы шетіне орналастырылған, ал ортаңғы саусағыңыз ғибадатханаға орналастырылған. Бетіңізді жоғары және керісінше ұстап тұрып, саусақтарыңызбен аздап басыңыз. Содан кейін, басын иығына түсіріп, аузынан баяу дем алып тастаңыз. Басқа жағынан да солай істеңдер.

Әдемі мойын жасау

Басымды артқа тастағаннан кейін, біз жұтылудың қозғалысын жүргіземіз. Сонымен қатар, тіл аспанды итереді. Содан кейін біз тілімізбен қозғалысты тоқтатпай, бастарын бір бағытта, ал екінші жағынан бас иеміз. Әр бағыт бойынша жаттығу 5 есеге дейін орындалады. Бұл жаттығудың нәтижесінде мойын бұлшық еттерін күшейтеді.

Осы жаттығуларды қысқа мерзімде орындап, керемет нәтиже береді. Бет гимнастикасының қарсы көрсеткіштері бар екендігін атап өткен жөн. Олардың құрамына каппероз, ашық жаралар, тері аурулары, тұрақсыз қысым кіреді.