Диеталар

Бұл 7 күн сайын жасаған қателер - олар сіздің метаболизмін бәсеңдетеді


Сіз сүт өнімдерін тастадыңыз

Күніне 3-7 сүт өнімдерін қабылдаған әйелдер майларды жоғалтып, бұлшықеттер массасын аздаған адамдарға қарағанда азайтады.

Сіз жылыға ұйықтамақсыз ба?

Май жағу үшін қыздыруды азайтыңыз.

Экспериментке қатысушылар орташа алғанда 18 градус болған бір айда бір бөлмеде ұйықтады, ал осы кезеңде олар қоңыр майдың мөлшерінен екі есе көп жиналды. - майлы тін, ол жылдам ажырап, денені энергия мен жылумен қамтамасыз етеді.

Сізде қаншалықты көп қоңыр май бар болса, күнде сіз көп калориялаңыз. Сондықтан желдетілетін бөлмеде ұйықтаңыз және көбірек уақытты тыс жерде өткізіңіз.

Сіз карбоннан бас тарттыңыз

Дұрыс тамақтанудың төменгі деңгейі аз майдың диетасына қарағанда әлдеқайда жақсы. Бірақ бұл сізге көмірсулардан толығымен бас тарту керек дегенді білдірмейді! Әсіресе, үнемі жаттығулар жасасаңыз. Жаттығу кезінде бұлшықеттерге көмірсуларда болатын гликоген қажет. Ал егер сіз аз көмірсутектерді тұтынатын болсаңыз, гликоген деңгейі төмендейді, сізде спортпен шұғылданудың күші болмайды.

Сіз жаттығу залдарында қайта өңделесіз

Ереже «көп - жақсы «деген сөз жерде жұмыс істемейді. Сіздің бұлшық еттеріңіз қалпына келтіру үшін уақыт қажет, сондықтан дене жаттығуларымен зорлау жасамаңыз.

Сіз жаттығу кезінде демалады

40 минут бойы созылмаңыз: қысқа уақыт аралығы бар 20 минут жоғары қарқынды жаттығулар - Майды сындырғысы келетіндерге арналған ең жақсы нұсқа.

Сіз тіс жармадыңыз

Төмен калориялы барларды ұмытыңыз. Жаңғақтардағы тағамды ішіңіз.

Таңертеңгілік жаттығуыңызды өткізіп жібересіз.

Егер ауа райы рұқсат етілсе, таңертең басталатын немесе ашық ауада жұмыс істей бастаңыз. Таңертеңгілік күн сенің жүрегіңіздің жұмысына жағымды әсер етеді, ол белгілі организмнің көптеген функцияларына жауапты.