Сұлулық

Бұл 3 жаттығуларды бөкселерге үнемі жасаңыз, ал жағажайда сіз өзіңізді көре алмайсыз


Діни қызметкер икемді және жағымсыз болғанда қандай әсем: сіз жағажайда екпінсіз жүре аласыз және қатты көйлек киесіз. Бұған қалай жетуге болады? Бізге әрдайым бір ғана жол бар екенін айтқан - скиса. Көбірек склады. Көбірек скотчики!

Әрине, бұл тиімді. Дегенмен, жетілген жұптар сізге мінсіз пішіндерге қол жеткізуге көмектеседі. Егер сізде аз уақыт болса және жақсы болғыңыз келсе, біз сіз үшін санаулы дін қызметкерлері үшін үш жаттығуды таңдадық.

Сияқты соққы

Тікелей тұрып, аяғыңызды иықтың енін бөлек қойыңыз. Өткізіп, ауада екі аяғының пяткаларын қосыңыз. Қону кезінде, аяқтарын бастапқы орнына қойыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Батыр көпірі

Еденге жатып, аяғыңызды бүгіңіз және иық енін бөлек қойыңыз. Жамбастың көтерілуімен аяқтың бірін көтеріңіз: алдымен 10 рет қайталаңыз, сосын солға қарай.

№ 2 батырмалы көпір

Еденге жатып, аяғыңызды бүгіңіз және иық енін бөлек қойыңыз. Жамбас пен аяқтың бірін көтеріңіз. Аяқыңызды 40 секундтай қаншалықты жоғары көтеріңіз. Аяғын өзгерту.