Денсаулық

Шұғыл түрде нәзік болу керек болғанда, осы 4 құпияны есте сақтаңыз


Салмақты жоғалту принциптері көп, бірақ ең тиімді таңдау үшін, сіз организмнің жеке ерекшеліктерін ескеру керек. Бұл үдерістегі маңызды рөл, әрине, өмір салты. Инесса Царкова, Dietitian, фитнес-клубтар федералдық желісінде фитнес-тестілеудің маманы X-Fit, өз өміріңізге байланысты ең қолайлы диетаны қалай таңдауға болатыны туралы егжей-тегжейлі айтып берді.

Өмір сүру режимін анықтаңыз

«Қатты». Автокөлік қызметі «үйде жұмыс жасайтын» маршрутпен шектеледі, ал кейбір адамдар тіпті бірнеше апта бойы төсекке шығып кетпеуді басқарады - сыртқы ресурстармен жұмыс істеу және азық-түлік жеткізуге тапсырыс беру. Оларға үй шаруасындағы күзетшілер үй шаруасындағы немесе басқа отбасы мүшелерімен жасалады.

«Орташа белсенді» мотор режимі адамның жұмысқа баруын немесе жүріп-тұруын немесе үй жағдайларын үнемі жасап жүруді, итпен жүруді, ойнауды немесе балалармен жүруді білдіреді.

«Белсенді» тұрмыста жаттығу залдарында қосымша сабақтар, кем дегенде аптасына кемінде 2 - 3 рет бір сағат немесе одан да көп уақыт бойы серуендейді.

«Гиперактивтік» адамдар дерлік күнделікті қарқынды дене күшіне ие бола алады. Бұл жаттығу залында күшті жаттығуды, қосымша әуесқойлықты немесе кәсіби дайындықты және футбол матчтарын (футбол, хоккей, волейбол, күрес, би), күнделікті таңертең жүгіруді және велоспортты, роликті сырғанауды, шаңғы тебуді қамтиды.

Калориялардың төмен калория тұтынуын азайтпаңыз

Әрине, әртүрлі адамдар әр түрлі энергия шығындарына ие болады. Калориялардың басым бөлігі негізгі метаболизммен (салыстырмалы демалыста ішкі органдардың жұмысына жұмсалатын килокалориялар), тағамның (асқазан мен ассимиляцияға) тән емес әсері, сондай-ақ термогенезі (дене температурасын сақтау) бойынша түсіндіріледі. Ерлерде бұл сан 2000-ға жуық ккал құрайды, 1500-ге жуық әйел. Мысалы, белсенді өмір салтын өткізсеңіз, сіз көп калорияларды тұтына аласыз.

Күнделікті калорияларды негізгі алмасудан аз жасамаңыз

Егер үнемі азық-түлікпен калория алмасаңыз, денесі метаболизм процестерінің жылдамдығын төмендетіп, қажетті энергияны өздігінен «алып тастайды»: бұлшықет пен белсенді жасуша массасын жұмсау, ағзалар мен бұлшықеттердің деградациясына әкеледі! Тиімді тіндердің дистрофиясы, тіпті маңызды аминқышқылдардың, витаминдердің, микроэлементтердің және т.б. жетіспеушілігімен теңестірілсе де, бір уақытта аз қозғалыстың (физикалық әрекетсіздіктердің) болуы мүмкін.

Диетадағы бос калориядан жою

Және, әрине, Сіз жұмсалған тұтынылған килокалорияның санынан асып кете алмайсыз. Тазартылған тағамдардан (қант, ақ ұн, тазартылған дәнді дақылдардан) «бос» килокалорияларды алып тастаңыз, жануарлар майларымен асқақтамаңыз. Әйтпесе артық майлы тіндер жиналады, семіздік, қант диабеті, жүрек-тамыр және онкологиялық аурулар сияқты аурулар дамиды.