Денсаулық

Бұл 9 нәрсе, күн сайын жас болуға тиіс, тіпті 50 жас


Хрустальді доп пен сәттіліктің қажеті жоқ: енді сіз теломерлерді зерттеп, болашақты біле аласыз. Бұл ұзақ өмір сүру көрсеткіші болып табылатын хромосомалардың ұштары. Теломерлер қаншалықты қысқарса, қатерлі ісік немесе жүрек соғу қаупі соғұрлым жоғары болады. Сәйкесінше, ерте жастағы өлім.

Теломерлер әдетте жасушалық бөліну кезінде азаяды - өмір бойы бірге жүретін процесс. Бірақ ол стресс, нашар тамақтану және ұйқының арқасында жеделдете алады. Бақытымызға орай, біздің қолымызда бұл біздің теломерлерді қорғау үшін. Бұл қарапайым - салауатты өмір сүру және аздап нервтерді өмір сүру. Болашаққа қатысты бірнеше қадам жасай отырып, өмірімізді ұзарта аламыз. Күнделікті тәртіпті өзгертуге тырысыңыз.

6:30 Зарядтау Физикалық белсенділік тек жасушаларыңызға ғана емес, сонымен қатар теломерге де пайдалы. Кардио және аралық жаттығулар - бұл жақсы таңдау. Бірақ тұтастай алғанда, ең бастысы - жылжыту. Егер сіз бес шақырым жүгіре алмасаңыз, жылдам серуенге жүгініңіз.

8:00 Күйеуіңді сыйлаңыз. Немесе құшақтаңыз. Сүйіспеншілік стресті жеңілдетеді. Егер сіз мұны балаларыңыздың алдында жасасаңыз жақсы: ғалымдар ата-анасын бақытты көретін балалар үлкен теломерлерге ие екендігін айтады.

10:30 Тамақты жегіңіз! Жұмыртқаны орнына жеміс немесе жұмыртқаны таңдаңыз. Салмағы бар адамдарға қосымша фунт иелеріне қарағанда үлкен теломерлер бар.

11:00 Егер сіздің істеріңіздің тізімі барлық рұқсат етілген нормалардан асып кетсе, стресстің деңгейі басым, кетіп, саябаққа барыңыз - тұтастай алғанда өз ойларыңызды тыныштандырып, денеңізді және жаныңызды тыныш күйге жеткізіңіз.

13:00 Түскі ас Көкөністер, шөптер мен шөптер көп. Олар антиоксиданттарға бай, бұл тек фигураға ғана емес, сіздің теломеріңізге де оң әсерін тигізеді.

3:00 Ауыз суды! Көптеген сода ішетін адамдар бірнеше жылдан аз өмір сүреді.

18:30 Түскі асқа балықты ішіңіз. Лосось, тунца немесе кез-келген басқа балықтар омега-3-ге бай. Telomeres үшін тағы бір плюс.

21:30 Тыныштық толқындарын реттеңіз. Оқыңыз, йога, томат жасаңыз.

10:30 Сиберлерді өшіріңіз. Кез-келген - тіпті смартфонның экраны жарық. Жеті сағаттық тыныш ұйқы - сіздің теломерлер қажет.