Денсаулық

Егер сіз жаста болмасаңыз, осы 6 дәруменге назар аударыңыз.


Көптеген рациондар жалған үміт береді, сондықтан сенуге болатын нәрсе табу оңай емес. Бірақ біз сізге керек екенін білеміз.

С витамині

Біз С витаминін иммунитетті жоғарылату үшін қажет деп қабылдауға үйрене аламыз, бірақ ол басқа да қасиеттерге ие. Мысалы, ол коллагенді өндірумен айналысады және күн сәулесінің әсерінен тері жасушаларын қорғауға көмектеседі. Бұл тәтті бұрыш (кез-келген түсті), брокколи, құлпынай, гуава және цитруста кездеседі. Сізге күніне кемінде 100 мг керек.

Е витамині

Ол клетка мембранасының қорғаушысы болып табылады. С витаминімен бірге, ол теріні UV сәулесінен қорғайды. Е витамині жаңғақтарда, тұқымдарда және авокадода кездеседі. Сізге екі тілдегі авокадо немесе кішкене жаңғақ пісіру керек.

Бета-каротин

Тері денсаулығының кілті. Ол А витаминіне айналады, ол жасушаларды қалпына келтіру үшін өте қажет. Бета-каротин сәбізде, асқабақта, шпинатта. Сізге күніне бір көкөністің екі порциясы керек.

Полифенолдар

Зерттеулер көрсеткендей, полифенолдарда рак клеткаларының дамуын тежейтін заттар бар. Полифенолдар көк шайда. Тәулігіне кем дегенде бір кесе ішіңіз.

Selenium

Бұл тері серпімді болып қалады және оны күннен қорғайды. Selenium теңіз өнімдері мен жұмыртқаны табуға болады.

Су

Ия, бұл витамин емес. Бірақ дененің денсаулығы үшін ауыз судың өте маңызды екенін мың рет естідік. Күніне қанша су ішсеңіз, денеңіз сау болып көрінеді. Су қарбыз, ананас, көкжидек және шиеде. Бастаушы ассистент болсын. Денеңіз қаншалықты қажет болса, сонша ішіңіз. Бірақ тәулігіне 1,5 литр кем емес.