Денсаулық

7 жаттығуыңызды мүлдем пайдасыз етеді


Сіз жаттығу залдарында сабаққа келген кезде бұлшық ет массасын немесе салмағын жоғалтасыз ба, сіз бәрін дұрыс істегіңіз келеді. Мүмкін сенде тіпті ұстанатын жоспар бар: жылыну, 30 минут жүрек және сіздің мақсатыңызға байланысты жаттығулар.

Спортзалға барған соң, жаңадан бастағандар туралы 5 қателік туралы білуіңіз керек.

Кейбір бұлшықет топтарында жаттығулар жасаңыз

Бұл жақсы идея сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол әсер етпейді. Кем дегенде, бұл сізге күшті болуға көмектеседі. Ол үшін жаттығулар барлық бұлшықет топтарына әсер етуі үшін бағдарлама жасау керек. Мысалы, скубалар аяқтың барлық буындарын және артқы жағын қамтиды.

Кардио: өте аз немесе тым көп жасаңыз

Бұл мәселе залға кіре бастаған көптеген адамдарда кездеседі. Көптеген адамдар тым ұзын кардиохирургиялық жаттығулар салмағын жоғалтуға көмектеседі деп ойлайды, бірақ жоқ. Мұны істеу үшін өзіңіздің жеке көрсеткіштеріңізге сәйкес жеке жаттықтырушымен кеңескеннен кейін теңгерімді табу керек. Ең дұрысы, бір жаттығу үшін жүрекке 45 минуттан артық емес, аптасына екі немесе үш рет көп емес берілуге ​​тиіс.

Шаршауға барыңыз

Егер түнде сіз 7 сағаттан аз ұйықтасаңыз, онда сапарға баруды басқа күні өткізу керек. Ұйқы кезінде бұлшық еттеріңізді қалпына келтіреді, және бұл жағдайда сіз ауытқып, қайтадан ешқандай әсер ете алмайсыз. Сонымен қатар, бұл жағдайда сіз әдеттегідей қателіктер жібере аласыз.

Спортпен шұғылдану және созу

Кейде сабаққа уақыт өте қысқа, сіз жылуды немесе созуды өткізіп жіберуге шешім қабылдайсыз. Бірақ ешқандай жағдайда мұны жасай алмайды: бұлшықетті созу қаупі бар немесе одан да жаман, линияларды бұзады.

Мақсатсыз жаттығуға барыңыз

Сіз жаттығу залдарына барған сайын, өзіңіздің не үшін қажет екенін түсінуіңіз керек. Сіз бүгінгі күні қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келеді? Бұл жаттығудан не күтесіз? Залдың табалдырығынан өту алдында осы сұрақтарға жауап беріңіз.