Сұлулық

Бұл үш қол жаттығулары нәзік және талғампаз әйелге айналады.


Үйде тәжірибе алу үшін, сізге керек нәрсе - гантель, кілем және бос орын. Жаттығуларға келетін болсақ, біз сіздерге нәтиже берушілерді таңдаймыз.

Бүктелген қолды гантели

Ең тиімді жаттығулардың бірі, оның барысында жүктің басым бөлігі бицепс алады. Аяқтардың иық енін бір-бірінен бөлек қойыңыз, қолыңызды көкіректің алдында қолғаппен созыңыз. Бүктеңіз және шынжырларды босатыңыз және сақ болыңыз: олар тек жұмыс істеуге тиіс!

Бір қолшатырмен бастың артындағы қолдарын бүгу

Тренингтерді әзірлеу және кеуде қуысын нығайту.
Қолтықты екі қолыңызбен сығыңыз, оны қолыңызбен жоғары көтеріңіз. Оны жауып, оны басыңыздың артынан алыңыз - қозғалыс тек локте болуы керек!

Тұрақты галстук стенді баспасөз

Иық жіппен жұмыс істеуге көмектеседі. Тұрыңыз тұрып, аяғыңызды иықтың енін бөліңіз, қолыңызды бір-біріне параллель қойыңыз. Оларды жаттығулардың ең көп мөлшерін орындау арқылы көтеріңіз.