Когнитивті

Таңғы асты әртараптандыру үшін, адам сізді тағы да жақсы көреді: 4 рецепт


Күнді жақсы бастау үшін дәмді және салауатты таңғы асты дайындап, жеу маңызды. Жұмыс күндері көп уақыт өте аз болады - таңғы раковина құтқаруға келгенде. Олар жолда дайындалуға және жеуге ыңғайлы. Тек қажет ингредиенттерді орап алыңыз - және барыңыз.

Мұнда дәмді таңғы аспен қамтамасыз ететін 4-рецептер бар және сіздің бос уақыт кестеңізге сай келеді.

Қуырылған жұмыртқа орағығы шпинатпен және фета сырымен

Бұл салауатты, хош иісті және «ыңғайлы» таңғы асты 10 минутта ғана жасай аласыз. 1 порцияда 321,7 калория, 11,1 г май, 5,3 г талшықтар және 22,5 г ақуыз бар.

Құрамы

⅓ шайырлы жұмыртқалардың шыныаяқы
1 ас қасық. l зәйтүн майында күн пісірілген қызанақ
½ кесе жаңа шпинат
Қызанақ пен насыбайгүл бар 30 г аз фаза ірімшігі
1 орта кегль тартылысы

Пісіру

2 кастрөлді пайдаланыңыз: бір кішкене және бір орта. Ортасында ақшаны тікбұрышты пішінге беруге тырысып, жұмыртқаны пісіріңіз. Жұмыртқа дайын болған кезде, оларды табаққа салыңыз. Кішкентай салмада зәйтүн майы мен шпинатта күн шуақты қызанақты қосыңыз. Шпинатқа дейін «пісіргенше» пісіріңіз. Содан кейін ірімшік қосылып, ірімшік ерігенше пісіріңіз.

Орташа пирожныйда аздап қуырып, жұмыртқаны тартылыстың ортасына салыңыз. Торттарды тартпадан алыңыз да, шпинат пен фита тұздығын қосыңыз. Содан кейін tortilla-ны конвертте бүктеңіз. Алынған «конвертті» табаға салыңыз да, жағын әр жағына қарай қуырыңыз. Қазір барлығы дайын!

Итальяндық таңғы ролл

Бұл таңғы асты, ірімшік, бекон, түрік және жұмыртқа, протеиндер, талшықтар мен қоректік заттар бар - бұл күнді бастаудың керемет мүмкіндігі.

Құрамы

2 кептірілген кекстер
¾ кесе жұмыртқа
Шырынды моззарелла ірімшесінің ¼ кубогы
½ шай қасық зәйтүн майы
1 сарымсақ сарымсақ
30 г жаңа саңырауқұлақтар
30 г қуырылған, дәмді
30 грамм жасыл бұрыш, кептірілген
1 кішкентай өрік, туралған
5 жүзім қызанағы жартысы кесіледі
1 бөлік кесілген кесек
11/2 шай қасық. Итальяндық тұздықтар
½ шай қасық бұрыш
2 ас қасық. l сулар
Тұз дәміне қарай
Пармезан ірімшігі

Пісіру

Орташа ыстықта жабыспайтын табаны қыздырыңыз. Зәйтүн майы, сарымсақ, бекон және қыша қосыңыз. 2 минут қуыру. Барлық басқа көкөністер, тұз және бұрыш қосып, 6-8 минут пісіріңіз. Кішкене ыдыста жұмыртқаны, суды және итальяндық дәмдеуіштерді ұратын.

Жұмыртқа қоспасын ыдысқа қосып, 3-5 мин қалдырыңыз. Қоспасы қатайтыла бастаған кезде жұмыртқа толығымен дайын болғанға дейін араластыра бастаңыз. Томат пен моззарелла ірімшігін қосып, еріген ірімшікке дейін пісіріңіз. Тортиламен оралған және пармезанмен себілген тағамды пісіріңіз.

Бүкіл астық тартуға оралған жұмыртқалар

Жұмыртқа және көкөністер ақуыз және талшық көзі - тамаша таңғы ас

Құрамы

1 орташа тәтті қызыл бұрыш, кесілген
1 орта жасыл бұрыш, кесілген
2 шай қасық. рапс майлары
5 қызанақ, қабығы аршылып, туралған
6 жұмыртқа
½ кесе соя сүті
¼ шайыр тұз
6 қыздырылған шелпек

Пісіру

Ірі жабыспайтын табада, пісірілгенге дейін майдың бұрышын қуырыңыз. Томатты қосып, тағы 1-2 минут пісіріңіз.
Үлкен ыдыста жұмыртқаны, соя сүтін және тұзды ұрады. Қоспаны ыдысқа қосып, жылуды төмендетіңіз. Жұмыртқаларды толығымен пісіргенге дейін араластырыңыз. Тортиламен оралған бөліктерге қызмет етіңіз.

Француз дәмі тосттар

Оның сұлулығы - сіз оған қосымша толтырулар қосуға болады: банан, құлпынай, шырыны, жержаңғақ сары май немесе кокос жаңғағы - бәрін жақсы көремін. Және бұл тамаша біріктіріледі.

Негізгі ингредиенттер

1 үлкен tortilla
2 жұмыртқа
1 шай қасық. даршын
½ шай қасық ваниль сығындысы

Міндетті толтыру және жинау

Кесілген банан
кесілген құлпынай
Көктемі
Майы майы
Кокос жаңғағы
Үйеңкі шәрбаты

Пісіру

Үлкен грильді жабысқақ пісіруге арналған қоспамен немесе кокос майымен май жағып, орта температурада орнатыңыз. Бір ыдыста жұмыртқаны, даршын мен ванильді соққыға жықсаңыз болады. Жұмыртқаның қоспасындағы скондонды құйып, содан кейін жұмыртқаға ауысыңыз.
Әр жағынан 2-4 минут пісіріңіз, әзірге алтын қоңыр болады. Оны табаққа салыңыз. Қалған жұмыртқа қоспасын табаға қосып, омлет сияқты пісіріңіз. Таңдалған пішіндерді жалпақ тортқа орап, оны екіге бөліңіз. Қажет болса, сироп пен кокос түйіршіктерімен безендіріңіз.