Денсаулық

Әдеттегі жас әйелдердің ережелері: күнделікті тамақтануға қажетті 5 тағам


Тұрақты пайдаланылатын болса, өміріңізге бірнеше жыл қосуға болатын белгілі бір өнімдер бар. Басқа тағамдар күн мен ластанған ауаның теріңізге әсерін болдырмауға көмектеседі. Бұл өнімдерде қажетті антиоксиданттар мен сау ингредиенттер бар. Сіз супермаркетке басқа сапардан кейін әрқашан оларды себетке салып қойған шығарсыз. Тексеріңіз?

Зәйтүн майы

Жерорта теңізі өнімі адамдарға ұзақ өмір сүруге және сау болуына көмектеседі. Ол жұмыртқада, салаттарда және пеште пісіруге арналған. Неліктен ол осылай жұмыс істейді? Зәйтүн майыдағы фитонутриенттер қабынуды азайтады, бұл сүт безі қатерлі ісігінің қатерін азайтады және оның қайталануын азайтады. Сонымен қатар, ол 2 типті диабеттің қаупін шамамен 50% төмендетеді. Егер бұл сіз үшін жеткіліксіз болса, онда бұл өнім жүректің жұмысына оң әсер етеді, остеопорозбен күреседі және терінің қатерлі ісігін алдын алады.

Йогурт

Сонымен қатар, йогурт - таңғы ас үшін дәмді тағамдар, ол ақуыз және кальцийді қамтиды. Йогурттың белсенді ингредиенттері сіздің ас қорытуды реттейді және ішек инфекцияларын алдын алады. Тіпті лактозаға төзе алмайтындар да осы дәмді тағамды қуанышқа бөлейді. Онымен денсаулығыңыздың максималды пайдасын алу үшін қарапайым кәдімгі йогурт сатып алыңыз және жаңа піскен жемістерді қосыңыз.

Балық

Сіз тауық немесе сиыр таңдай аласыз, бірақ сіздің денеңізге балық қажет. Лосося, скумбрия және сардин сияқты майлы балықтар жүрек-тамыр ауруларына, простата қатерлі ісігіне, көру жоғалуына және деменцияға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл суперформада көптеген дәрумендер, протеин, В дәрумендері және омега-3 көп.

Көктемі

Көктемі - таңертеңгі ботқа немесе құймаққа керемет қосымша. Бірақ бұл барлық артықшылық емес. Көкшілдер талшықтарға, витаминдерге, А және С-ға және көптеген антиоксиданттарға бай. Ол терідегі майдың жоғарылатылған деңгейін бейтараптандырады. Және бұл, бәлкім, былғарыға әкеледі. Сондай-ақ, бұл жидек бос радикалдарды бейтараптандырады. Оларды кішкентай, балғын теріге арналған бірнеше есе жуыңыз.

Брокколи

Жүректің және қанның жай-күйі туралы алаңдау керек, бірақ мидың назарын да талап етеді. Брокколидің құрамына ойлау мен есте сақтауға оң әсерін тигізетін лингандар, фитоэстрогендер кіреді. Бұл өнім әртүрлі пішінде дайындалуға өте оңай (сіз оны жақсы көреміз деп сенеміз). Ал броккли сіздің жүйке жүйеңізге көмектеседі және Альцгеймер ауруымен күреседі. Қалай болғанда да, ол сүйіспеншілікке ұшырайды.