Сұлулық

Бұл 6 нәрсе сіз күн сайын таңертең салауатты және жақсы күтім жасау үшін істеу керек.


Тізім өте ұзын, бірақ біз бәрін бірден істеуге кеңес бермейміз. Күнделікті бір әдетті қосып, заттардың қалай өзгеретінін көресіз.

Алғашқы сусыныңызды өзгертіңіз

Таңертеңгі шай немесе кофеге дейін лимон тілімі бар ыстық суды ішіңіз. Бұл денедегі барлық механизмдерді іске қосуға көмектеседі.

Басқаларға қарағанда ерте тұрыңыз

Оятқышты отбасыңыздың қалған бөлігінен 30 минут бұрын орнатыңыз. Сіз осы уақытты баяу жинап, кейбір жаттығуларды жасай аласыз. Сіз бұл жоспарлау немесе жасау үшін ең тиімді уақыт екенін білесіз.

Бес минутқа медитация жасаңыз.

Бес-он минутқа медитация жасаңыз. Тек жастық үшін жастықшаларға сүйеніңіз (ұйықтап қалмағаныңызға көз жеткізіңіз).

Рационға жасыл қосыңыз

Таңертеңгілікке таңертеңгілік көкөністер қосыңыз, тосттардағы авокадо, қырыққабат немесе шпинат болсын. Ақжелкенді қуырылған жұмыртқаға себіңіз.

Оны орындауға тырысыңыз.

Омыртқаны ояту үшін жаттығуларды орындаңыз. Артқы жағында жатып, оң жақ тізеңізді көкірекке алып барыңыз. Содан кейін оң жақ тізгіні дененің сол жағына еденге жылжытыңыз. Оң қолыңызды сол жақ қолыңызбен ұстаңыз және иықпен сәйкес жағыңыз. Үш-бес терең тыныс алыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Дене қозғалысы

Он минут ішінде жылжытыңыз. Сіз йога сабағынан есте сақтаған бірнеше қадамды, үйде серуендеуге немесе аймақ бойынша серуендеуге болады. Сізде он минут бар ма?