Психология

Егер сіз осы 10 нәрсені тастасаңыз, сіз ұйықтап, жақсы көрінетін боласыз.


Сізде түнде ұзақ уақыт ұйықтай алмайтын нәрсе бар ма, ал таңертең ұйқысыз сезінесіз бе? Мүмкін бәрі дұрыс емес арманға дайындалуың мүмкін шығар. Дегенмен, жеткіліксіз және тыныш ұйқы ұйқының бұзылуына, денсаулықтың нашарлығына және ақылсыздыққа әкеледі. Сондықтан төсекке дұрыс дайындық, жақсы ұйықтау және энергияны толығымен ояту маңызды. Міне, ұйықтау керек болса, төсек алдында істеу керек 10 нәрсе.

Аргументтерді теріңіз және сұрыптаңыз

Кереует алдында үлкен эмоционалдық стресс тек сіздің қарым-қатынасыңызбен ғана емес, сіздің денсаулығыңыздың да бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйқыға дейін жанжал сізді ақылсыз етуі мүмкін және сіздің ұйқыңызды бұзады. Сонымен қатар, ең алдымен, сіз өте жаман көңіл-күйде, әсіресе мәселе шешілмей қалса, оянасыз. Демек, жатын бөлме сіз дау тудырмайтын орын болсын.

Жұмыс істеу үшін

Жақсы ұйықтағыңыз келсе, күндізгі уақытта жұмыс істеуге тырысыңыз. Олай болмаған жағдайда, қалай ойласаңыз да, ұйқыға ұшырайсыз. Бұл қиын болады, бірақ өзіңізге жұмысты бастау мен тоқтату үшін қатаң негіздеме орнатуға тырысыңыз. Бұл кеңседен оралғанда, үйде жұмыс істемейтін ережені бұзбайды. Өйткені сіздің миыңыз да демалуға мұқтаж. Сондықтан келесі күні жаңа баспен жұмыс істей алу үшін, кем дегенде, түнде тынығып алсын.

Гаджеттерді төсекде қолданыңыз

Смартфонды, планшетті және компьютерді жатын бөлмесінің есіктерінен қалдырыңыз. Барлық гаджеттерді жақсырақ өшіріңіз. Ұйықтамас бұрын, олар сізге жақсы емес: экрандардан көгілдір жарық сіздің миыңызды «оятады» және сізді ұйықтап кетуден сақтайды.

Кофеинді сусындарды ішіңіз

Кофеиннің бізді сергітетіні емес, бәрі де біледі. Егер сіз түнде түнде төбеге қарап тұрсаңыз, таңертеңшеге кофе ішу керек.

Оқыту

Кешкі жаттығулар əрқашан пайдалы емес, əсіресе, сіз адреналиннің жаттығудан гөрі сезінесіз жəне егер сіз оны ұйқы алдында дұрыс жасасаңыз. Демек, таңертең жаттығуды жақсы өткізіп, кешке ғана барсаңыз, онда ұйқыға дейін кем дегенде екі сағат бұрын екеніне көз жеткізіңіз.

Алкогольді ішу

Сіз түнгі уақытта шыны немесе екі шарап ішуіңізге болады, бірақ бұл жақсы ұйықтаудың ең жақсы жолы емес. Алкоголь сіздің ұйқыңызды алаңдатып, таңертеңгі бас аурулары мен жеңілдікке әкелуі мүмкін.

Бар

Тамақ ішкенге дейін ауыр тамақты жеу жақсы идея емес. Біріншіден, ол ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, ал екіншіден, ұйқы кезінде ыңғайсыздық сезімі.

Көлік жүргізіңіз

Егер сіз автомобиль апатына енгісі келмесе, ұйқысыз сезінгенде жүрмеңіз. Көлікті автокөлікке жатқызу кезінде, әдетте, төсекке кету - ақылды қадам емес. Таксиге жақсы қоңырау шалыңыз.

Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішіңіз

Күні бойы судың көп болғаны соншалықты жақсы. Бірақ кереуетке жақындаған сайын сұйықтықты пайдаланбау жақсы. Біріншіден, бұл үшін сіздің ұйқыңызды бұзуыңыз мүмкін, ал екіншіден, сіз шағылысқан адаммен ояну ықтималдығы айтарлықтай артады.

Қасіретін көріңіз

Қасіретін фильмдер көруді ұнатасыз ба? Содан кейін алаңдататын және сезімтал ұйқыға және әбден мүмкін, кошмарға дайын болыңыз. Сонымен қатар, сіз қасіретін кинолар төсекке дейін қалай әсер етуі мүмкін екенін ешқашан біле алмайсыз. Комедияны жақсы таңдау.