Денсаулық

Ұйқыға дейін жеуге болатын және оны қажет ететін 20 өнім


Грек жаңғағы

Жаңғақ триптофан сияқты микроэлементтерге бай. Ол ағзаның қанықтылығына жауап береді және кешкі астың екінші бөлігінен аулақ болуға көмектеседі. Ұйықтап жатар алдында ұйқыңның бір бөлігін жеуге болады.

Зімбір шайы

Зімбір ас қорытуды жақсартады және сау ұйқының дамуына ықпал етеді. Зімбір аштық кезінде жиі пайда болатын жаншып кетуді жеңілдету және жүрек айнуын жеңілдету үшін пайдалы. Кеш - бұл бір шыныаяқ шай ішудің ең жақсы уақыты.

Түркия

Түркия триптофанның ішінде жаңғақ сияқты жоғары емес, бірақ ол аминоқышқылдарға бай. Түркияның бірнеше бөліктері белоктың көп мөлшеріне байланысты ұзақ уақыт бойына толықтығын сезінеді, сондай-ақ оның диетасы себебінен іште проблема болмайды.

Авокадо

Авокадо тек қана жоғары магний құрамына байланысты сау ұйқылықты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен бірге денені дұрыс майлармен нәрлейді. Бірақ асқабақ тұқымымен немесе бүкіл нан дәнімен себілген ½ авокадоды көп емес, және сіз аштықты ұмытып кетесіз.

Асқабақ тұқымы

Асқабақ тұқымдарының кішкентай асты серотониннің деңгейін айтарлықтай арттырады, содан кейін мелатонинге ұйқы гормонына айналады. Кішкене асқабақтың тұқымы және сіз бірден ұйықтағыңыз келеді.

Шпинат

Шпинат калийге бай және түнде өте жақсы болады. Сіз оны жаңа піскен немесе коктейль жасай аласыз.

Шие

Зерттеулер көрсеткендей, тұтынылған шие шие шырыны (азық-түлік дүкендерінде және медициналық азық-түлік дүкендерінде бар) мелатонин мен триптофанның жоғары деңгейіне байланысты ұйқының ұзақтығы мен сапасын арттыра алады.

Йогурт

Йогурт, басқа сүт өнімдері сияқты, триптофанның басқа көзі болып табылады. Оны бірнеше піскен жидектермен немесе жаңғақтармен біріктіріңіз және жақсы ұйқы үшін керемет үйлесім болады.

Сүт

Типтопхан қайтадан. Сүт сізге ұйқыға оңай көмектеседі. Әлбетте, ертегі кейпінде ғана емес, әрқайсысы түнде бір стакан жылы сүт ішеді.

Брокколи

Мүмкін, брокколи сіздің тағамыңызда ұйқыға ұқсамайды, бірақ бұл басқа триптофани, ұйқыға ыңғайлы тағам. Дегенмен, асқазанға ауыр тиюі мүмкін, өйткені қатты мөлшердегі дәнекерлеу талшықтарының көптігі салдарынан сақ болу керек.

Май балығы

Лосось және тунца сияқты балықтар тек триптофанның қажетті мөлшерін ғана емес, сонымен қатар организмге серотонинді шығаруға көмектесетін В6 витамині де бар.

Барлық астық нандары

Бүкіл астық кректері сияқты, тұтас нан наны B6 витаминін және магнийді шығарады, ол денені босаңсуға және мелатонин өндірісін арттыруға көмектеседі. Бұл өнімдердің артықшылықтарын жақсарту үшін аскөк майы немесе авокадо шыршасының ас қасықымен 100% тұтас нан дәмін көріңіз.

Зәйтүндер

Егер сіз өзіңізді аштық сезінетін болсаңыз, оларда майдың дұрыс болуы себебінен тағамға арналған бірнеше зәйтүн алыңыз, сіз денеңізді тез қанықтыра аласыз.

Киви

Төсек алдында киви ішу ұйқы ұзақтығын және сапасын жақсартады.

Сұлы майы

Барлық басқа дәмді тағамдар сияқты сұлы күрделі углеводтар болып табылады, яғни олар баяу сіңіріліп, түнгі шабуылдарды бақылап отыруға көмектеседі. Сұлы кешеніндегі көмірсулар да серотонин өндірісін ынталандырады, бұл сізді төсекке дейін бұрынғыдан да жеңіл сезінуге көмектеседі.

Қара шоколад

Төсек алдында кәмпиттерді кім ұнатпайды? Қара шоколад магнийге бай, сондықтан ұйқыға дейін шағын бөлік сізді демалуға көмектеседі.

Қырыққабат

Шпинат сияқты қырыққабат құрамында магний мен калийдің көп мөлшері бар. Түскі асқа қарапайым қырыққабат салатын қосуға немесе түнгі тағамдарға арналған дәмді қырыққабат пісіруге болады.

Хуммус

Хуммус көкөністермен бірге түнгі тағамдар үшін өте қолайлы, себебі ноқат В6 витамині және триптофан көзі болып табылады.

Анар шырыны

Анар шырыны - мелатониннің бірнеше көздерінің бірі. Егер сіз медикаментті медикаментті ұйқыға ұшыратқыңыз келсе, ұйықтап жатар алдында стақан анар шырынын ішуге тырысыңыз.

Квиноа

Квиноа - магний мен ақуызға тән күрделі көмірсулар, бұл сіздің денеңіздің босаңсытуына және аштық сезімін тоқтатуға көмектеседі.