Психология

Сіз өзіңізді қояр кезде демалуға арналған 9 тәсіл


Қажет емес ойлар мен қиындықтар жүктелгенде, ақыл-ойыңыз дауланып, стресстің деңгейі көтеріледі. Өйткені, сіз теріс ойларға көп күш жұмсайсыз. Мұны болдырмау қиын, бірақ сіз көріңіз. Қажет емес ойларды тиімді түрде жоюдың қарапайым тәсілдері.

Awareness - бұл бірінші қадам

Өзіңіз үшін проблемаларды ойлауды тоқтату үшін, сіз осы қауіпті жағдайды енгізген сәттің уақытын білуіңіз керек. Әрбір күмән, алаңдаушылық немесе кернеу сезінген сайын, үзіліс жасап, жағдайды және жағынан өзіңіздің эмоцияларыңызды қараңыз. Мәселелер туындаған кездегі сәтті тануға үйрете берсеңіз, олармен қалай күресуге болатынын білесіз.

Барлық нәрселер дұрыс емес деп ойламаңыз

Жоспарға сәйкес келетін нәрселер туралы ойланыңыз. Көптеген жағдайларда біз қорқамыз, өйткені біз қорқамыз. Біздің теріс ойларымызды қоздыратын қорқыныш. Егер сіз жаманға назар аударатын болсаңыз, олар бізді парализ етеді. Келесі жолы сіздің ойларыңыз дұрыс емес бағытқа түсіп, оларды тоқтатыңыз. Ненің дұрыс емес болуы мүмкін екенін ойлап көріңіз. Және бұл ең алдымен.

Жақсы нәрседен үзіліс жасаңыз

Кейде жағымды және қызықты нәрселерге көңіл аудару пайдалы. Ой жүгірту, спорт, тоқу, сызу сияқты ойлар жаман ойлардан арылуға көмектеседі және шексіз интроспективаға түспейді.

Перспективада заттарға қараңыз.

Істердің жай-күйін әлдеқайда күрделі және нашар елестету оңайырақ. Келесі жолы слонды ұшып шыққанда, бұл мәселе сіз үшін бір жылда қандай мағынаға ие болатынын ойлаңыз. Сіздің көзқарасыңызды қайта қарастыруға көмектесетін қарапайым сұрақ.

Кемелдікті күтуді тоқтатыңыз

Егер сіз барлық нәрседе жоғары деңгейде күтіп отырсаңыз, қазір күтуді тоқтата аласыз. Менмендіктің болуы өте жақсы, бірақ олар шындыққа сәйкес болуы керек. Керемет нәрсені күтудің қажеті жоқ және сарқылмас. Және сіз утопия туралы армандағаннан кейін, дереу өзіңізге бұл даму идеалдың мәңгілік үміттерінен гөрі жақсы.

Қорқынышқа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз

Егер сіз өткен кезеңде сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, онда бұл әрдайым жеңіліп қалуыңызды білдірмейді. Бұл сізді бір жерде ұстап тұрып, жаман ойлардан арылуға жол бермейтін қателер мен сәтсіздіктерден қорқу. Кез келген мүмкіндік жаңадан басталып, бастауға арналған орын.

Маңызды ойларға уақыт бөліңіз.

Рамканы қойыңыз. Таймерді 5 минутқа бастаңыз және ойланып, алаңдатып, талдаңыз. Содан кейін сіз ойлаған барлық нәрселерді жазу үшін 10 минутты алыңыз: сізді алаңдатып отырған барлық нәрселер, қорқыныштар. Уақыт өте келе, бұл баспа қағазыңыздың теріс ойлары сияқты бұл қағазды лақтырыңыз.

Болашақты болжай алмайтыныңызды түсініңіз.

Болашақта бізді не күтіп тұрғанын ешкім білмейді. Бізде бар барлық нәрсе. Болашақ туралы қамқорлық жасау үшін өзіңді пайдаланғанда, өзіңнен уақытты ұрлайды. Бұған уақыт жұмсау нәтижелі емес, пайдалы әрі жағымды нәрсені жасау жақсы.

Өзіңді өзіңді жақсы көр

Жиі нашар ойлар бізді жеткілікті сенімді емес деп санайды. Табыстың әрдайым біздің күш-жігерімізге байланысты екенін ұмытпаған жөн. Сіз барлық күш-жігеріне қарамастан, табысқа жете алмайсыз. Бірақ бұл сіздің жоғалтқандығыңызды білдірмейді, бұл жай ғана болды, сіз оны алып, әрі қарай жүруіңіз керек.

Тәжірибе, кез-келген адамға қатысты болуы мүмкін. Бірақ олармен күресу үшін жүйе болған кезде, кем дегенде, біраз уақыттан кейін теріс нәрсені аластауға немесе тіпті сіздің ойларыңыздан аулақ болуға болады.