Денсаулық

10 әдемі позаның ережелері, содан кейін барлық аристократтар


Тікелей оралған, иықтары түзелген ... Көшеде осындай әйелді көргенде не айта аламын? Ол бақытты және табысты. Бұл күшті ішкі түйінді көрсететін дұрыс позиция. Тек сіздің профиліңізге қарап, психологтар сіздің кейіпкеріңіздің ерекшеліктерін дәл анықтай алады. Тұрақтылық дененің босаңқы күйінде орналасуы болып табылады, сондықтан тікелей арқа жақсы дамыған әдеті болып табылады. Оны жұмыс істегіңіз келеді ме? Төмендегі ережелерді сақтаңыз.

Тегістеу - жақсы қалыптың негізі

Ұзақ уақыт бойы сіздің арқа деңгейіңізді сақтап қалу қабілеті жартысының жартысын құрайды. Тренингке жеткілікті танымал жаттығу бар: басы ауыр кітаппен, тұрақты орынға ие болыңыз және бөлмеде жүріңіз.

Сіздің артқы деңгейіңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз - үйде, жұмыс кезінде, машинада, серуенде. Бұны неғұрлым ұзақ және жиі есінде сақтасаңыз, соғұрлым тезірек бұл әдеті болады. Сіз тіпті «ескертуді» телефонда «артыңызды ұстаңыз», мысалы, әр 10 минуттан кейін орнатуға болады.

Басынан бастап қаңылтырға дейін елестететін жіп

Ішкі бақылау - жақсы қалыптың тағы бір құрамдас бөлігі. Бастың дұрыс орналасуын табу үшін, мойныңыздан дөңестіңке күшті жіп созылғанын елестетіңіз. Мұндай жағдай әдеті болғанға дейін есіңізде болсын.

Төмен иық пышақтары және бүктелген иықтар

Дұрыс позиция - дұрыс көрініс. Иықтарды тартып, еденге қарап көріңіз. Бұл мүмкін емес, сондықтан тікелей алға басу жақсы позицияның маңызды қыры болып табылады.

Бір жолда жеңіл серуендеу

Royal жүру белгілі ережелерді сақтауды талап етеді. Біріншіден, жаяу жүргенде, бір сызықты ұстап тұру керек. Екіншіден, әйелдердің жүріс-тұрысына қатысты айтылмаған ережеге сүйену керек: бұл қадам тым көп болмауы керек - аяқтың ұзындығы 1,5 есе көп. Алдымен аяғы аяқпен, ал содан кейін денені қозғайды. Бөренелер мен пяткалардың сол сызықта екендігіне көз жеткізу керек.

Толқындаған қару-жарақтар мен дұрыс жаяу жүру үйлесімсіз, бірақ бұл оларды денеге тығыз басу керек дегенді білдірмейді. Қолдар кішкентай амплитудасы, сол қолы оң аяқпен және сол жақ аяқпен оң қолмен қозғалуы мүмкін. Үйде жүрудің негізін біліңіз, айна алдында.

«Бүктелген» аяқпен жүру - жаңадан тараған қателіктер. Жоғары сапалы аяққа дұрыс жол жүру - бұл тікелей аяқпен жамбастың тең қадамы. Шыңдарын басып алуға дереу тырыспаңыз, 4 см-ге дейін пышақпен оқып шығыңыз.

Ішке тартылған

Бұл автоматизмге жету үшін қажет нәрсе. Оны неғұрлым жиі және қаншалықты ұзақ жасасаңыз, соғұрлым тезірек ол әдеті болады. Мысалы, әр телефон қоңырауы арқылы асқазанды тартыңыз және сұхбаттың ұзақтығына дейін ұстаңыз - бұл сізге үйренудің бір түрі болады.

Аяқ киімдерді дұрыс таңдау

Қолайсыз аяқ киім және әдемі поза - заттар үйлесімді. Тегіс аяқтардың алдын алу үшін ыңғайлы және жоғары сапалы аяқ киімді таңдаңыз. Аяқ киім мөлшері дәл сәйкес болуы керек. Тым ұзын аяқ киім саусақтардың еркін қозғалысына жол бермейді, тым бос, өтпесті бұзады және жарақаттайды - бұлшықеттер мен бұдырлар.
Shutterstock Сонымен қатар, демалыс және демалыс күндері күнделікті киімге жарамайды. Жоғары каблук сізді ішекті тартып, артыңызды ұстап тұруына қарамастан, ұзын сөмкесі кері әсерге ие болады және омыртқа денсаулығына теріс әсер етеді. Кәдімгі аяқ киім міндетті түрде шұғылдануға тиіс және пятки 2-4 см аспауы керек.Бұлшықтары бар аяқ киімдер 2-3 сағаттан артық киюге болады, содан кейін аяқ-киіміңізді ауыстырып, аяғыңызды демалуға тиіссіз.

Жұмыс орны сізге сәйкес болуы керек

Үстел мен жұмыс орындары биіктігіне сай болуы керек. Үстелдің биіктігі аяқтарды оң жақ бұрышқа орналастыруға мүмкіндік береді. Егер сіз отыруға мәжбүр болсаңыз және иықтың белбеуін отырсаңыз, үстел мен орындық арасындағы қашықтықты реттеу қажет. Жұмыс креслосының жұмыс үшін ыңғайлы болуы керек екенін, биіктігіңізге сай келетін қолтаңбалары бар екенін және ұмытпаңыз биіктікте.

Жаяу жүрген кезде аяқтан тырнаққа дейін тиісті жүктемені тасымалдау

Ғалымдар бұл жолды көп зерттеуге тырысып, оны артқа пайдалы деп қорытындылады. Нәтижелері көрсеткендей, мұндай механикпен жүру жүру 53% энергияға жұмсалады, бұл аяқпен аяққа дейін жаяу жүргенде және 83% азаяды. Сондықтан, өкшеден аяққа өтуге бұлшықет-тірек жүйесінде ең аз жүктеме беріледі.

Ортопедиялық матрацтар мен жастықтар

Ұйықтау кезінде матрацтар мен жастықтар бұлшықеттердің орнына қаңқаны қолдауға көмектеседі. Қолайсыз кереует жұлынның қисаюына әкелуі мүмкін, ол сіздің постыңызға теріс әсер етеді. Бұл матрацтар соғұрлым қиын болғандықтан, омыртқаға қарағанда жақсы. Іс жүзінде бұл дұрыс емес тәсіл. Қатты матрац бұлшықеттердің босаңсуына жол бермейді, бұл қан айналымының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бүгінгі таңда жоғары сапалы ортопедиялық матрастар мен жастықтар бар, олар сізге адамның физиологиялық параметрлерін есте сақтап, арманда түсетін дұрыс дене қалпын сақтайды.

Жаттығу

Әсіресе, бұл тармақ сидит жұмыс жасайтындар үшін маңызды. Әр жарты сағат сайын үзіліс жасап, кем дегенде бірнеше дене жаттығуларын жасаңыз.