Денсаулық

3 салмақты жоғалту үшін қалай жүру құпиясы


Спорттық медицина колледжінің зерттеулері бойынша, орташа адам салмағы жоғарылауы үшін аптасына бір рет орташа қарқынды аэробты жаттығуға шамамен төрт сағат қажет. Дегенмен, тиімді нәтижелерге қол жеткізгіңіз келетінін білу қажет кейбір маңызды факторлар бар.

Сіз шаршағыңыз керек

Жаяу серуендеу - салмақ жоғалту үшін ең қауіпсіз және тиімді әдістердің бірі. Интенсивтілікке қатысты Сізге қандай дәрежеде күшті құралдарды түсінетініңіз маңызды, себебі бұл көрсеткіш әрбір адам үшін әр түрлі. Салмақ салмағын жоғалтудың тиімді әдісі болу үшін, сіз жүрген кезде тыныс алудан абай болуыңыз керек. Бұл сізге неғұрлым серуендеп, көбірек серуендеуге көшу керек дегенді білдіреді.

Сіз шыдамды болуыңыз керек

Энергетикалық серуендеу аэробты және анаэробты жаттығуларға арналған, өйткені ол бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын қолданады. Алайда қосымша жаттығуларсыз (ол салмақпен немесе жабдықпен жұмыс істей ме) түсіну маңызды, сіз күткен нәтижелерді көру үшін көп уақыт қажет.

Егер сіз жаңадан салмақ жоғалтсаңыз немесе ұзақ үзілістен кейін оралсаңыз, басында тез нәтиже көресіз, бірақ шамамен алты аптадан кейін сізге қосымша жаттығулар жасау керек.

Сіз дұрыс тамақтануыңыз керек

Салмақты диета салмақ жоғалту бағдарламасына да кіреді. Егер сіз тамақтану жүйесін өзгертпесеңіз, жаттығулардың кез-келген түрі салмақ жоғалтудың тұрақты нәтижелерін қамтамасыз етпейді. Бұл дұрыс тамақтану мен зиянды өнімдерді қабылдамау үшін өткір көшу болмауы керек - жай ғана жасыл көкөністердің қосымша бөлігін барлық ыдыс-аяқтарға қосу немесе әрбір тағамды жылы стакан сумен қосу арқылы алғашқы қадамдар жасауға болады. Бұл әдеттердің екеуі артық потенциалды азайтады және салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізу үшін сізге жақындатуға көмектеседі.