Денсаулық

Салмақты жоғалтудың жазғы үрдісі - супер keto диетасының қауіпсіздігі


Әдетте көмірсулардың тұтынылуы глюкозаны энергияға жұмсайтын жасушаларға көмектесетін гормонының инсулинін босатады. Сіз жоғары маймен, қалыпты ақуызмен және көмірсулар деңгейінің төмен деңгейімен толтырылған кезде сіздің глюкозаңыздың деңгейі тұрақты қалады және инсулин ұлғайтылмайды. Кетондар отынның жақсы көзі болып табылады. Сіздің бұлшық еттеріңіз оларды метаболиздей алады, және сіздің денеңіздің оларды майдың майы ретінде сақтай алмайды.

Диета мәзірі

Кетондардың деңгейін жоғарылатудың ең қарапайым жолы - күніне қанттың қаншалықты деңгейіне әсер етпейтін көкөністер сияқты тұтас тағамнан күніне 20-50 грамнан артық көмірсулар жұмсау. Калорияның 90% -ы майдан, ал қалған 10% көмірсулар мен белоктар арасында бөлінуі керек.

Көкөністер мен кейбір ірімшіктер көмірсулардың аз мөлшерін қамтыса да, олардың көбі сары май, жұмыртқа, теңіз өнімдері, құс еті және ет сияқты емес, көмірсулар жоқ. Дегенмен, орташа мөлшерде алма 25 грамм көмірсу, ал Багелде 48 грамм, ал күріш күріштің бір шыныаяқы 52 грамм; бұл өнімдер мен крахмал мен қанттың басқа да көздері, соның ішінде жеміс-жидек қант деңгейін арттыратындықтан кето диетасына тыйым салынған.

Дегенмен, көмірсулардың азаюы витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін болғандықтан, сіз осы диетаны пайдалана алатын болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.

Техникалық жағынан, диета аз мөлшерде қантты қамтитын ликерлердің және құрғақ шараптардың көп түрлерін пайдалануға мүмкіндік береді. Алкоголь құрамында көп мөлшерде көмірсулар бар, ал олар кетозаға кедергі келтірмейтін болса да, сіздің мақсатыңыз салмақты жоғалту үшін, алкогольге араласпаудың қажеті жоқ, себебі алкоголь калориялы және бауырда өңделеді, бұл мезгілде майды тотықтыра алмайды.

Диетаның нәтижесі

Ол дене майын селективті түрде азайтады және бұлшықет массасын сақтайды. Майы, ақуызы және талшығына бай тағамдарды қамтитын диета, сондай-ақ қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл сізді аштыққа әкеледі. Адамдар азық-түлікті тұтынуды реттеуге көмектеседі. Дегенмен, бастапқы салмақ жоғалту жиі майдың емес, сұйықтықтың жоғалуының нәтижесі болып табылады, өйткені бұл диета денесі аз инсулинді өндіреді, және инсулин денені суда сақтауға көмектеседі.

Диетаның аздығы

Көптеген диетологтар кето диетасын тоқтатқаннан кейін, килограммыңыз қайтып оралады деп ескертеді.

Детоксикация

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір токсиндер, майлы тіндерде (сынап, қорғасын) сақталуы мүмкін, кето диета кезінде белсендіріледі және қанға енеді.

Крамптар

Кетогендік диета алғаш рет педиатриялық эпилепсияны есірткісіз емдеу үшін пайдаланылды, өйткені кетоз нейрондардың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, себебі гипер-қозғыштығын және ингибирлеуді басады, бұл конвульсияға әкеледі.

Қант диабеті

1 типті қант диабетіне канттағы қантты азайту үшін инсулинді инъекцияға мұқтаж болу керек, бірақ кетоз диеталық қоспамен бірдей.

Екінші жағынан, 2 типті қант диабеті көбінесе кето диетасына төзбейді. Кето диетасы көмірсулардың өте аз болуын талап ететіндіктен.

Рагы

Химиотерапиядан немесе радиациядан басқа, кетозға ықпал ететін диеталық өзгерістер де онкологиялық нәтижелерді жақсарту үшін зерттеледі. Себебі, кетондарды отынға пайдалануға болатын сау клеткалардан айырмашылығы, кейбір рак клеткалары глюкозаны көбейтуді қажет етеді және инсулин оны сіңіруге мұқтаж. Кетоз инсулиннің деңгейін төмендететіндіктен, диета рак клеткаларына зиянын тигізеді, олардың өсімін бәсеңдетеді.

Бұл диетаға қалмау керек пе, сіздің жеке таңдауыңыз, бірақ бұл тамақ жүйесі емдік мақсаттарға қолайлы.