Диеталар

Сізге рокер сияқты сезінетін 8 ғажайып тағамдар


Blogger Sara Джейн Бэдвелл ұсынған арнайы тағаммен бірге 5 минуттық жаттығуды нәзік жазға дайын болыңыз!

Олардан жаңғақтар мен майлар

Зерттеулер көрсеткендей, құрамында моно-майсыз майлар (жаңғақ және жержаңғақ майы) бар тағамдарды тамақтандырған диеталар аз мөлшерде аз мөлшерде калориялы аз мөлшерде тұтынатындарға қарағанда салмағын жоғалтты. Қандай жаңғақ сізде сүйікті болғаны маңызды емес. Кез келген адам жақсы таңдау болар еді, себебі оларда сау май бар! Кілтті қызмет ету мөлшерін бақылауға болады, сондықтан жаңғақтар үшін ¼ кесе және 1 ас қасық сүт майын ұстаңыз.

Төменгі грек йогурты

Грекиялық йогурт тұрақты йогуртқа қарағанда көп ақуызды ғана емес, сондай-ақ құрамында пробиотиктер бар - пайдалы бактериялар бар, бұл ішектегі зиянды микрофлораның мөлшерін азайтуға алып келеді. 150 г тамаша бөлігі, сіз сүйікті жемістерді немесе жаңғақтарды дәм мен дәмге қарай қосуға болады.

Саңырауқұлақтар

Саңырауқұлақтар Д дәруменінің жалғыз табиғи өсімдік көзі болып табылады. D дәруменінің жеткіліксіз деңгейі жиі асқазандағы майдың жоғары құрамымен байланысты. Саңырауқұлақты іздеңіз, олар жарық астында өсіп келе жатқан деп белгіленеді, өйткені оларда одан да көп дәрумені бар. Саңырауқұлақтар салаттан кеспе кесеге дейін аппетит береді.

Майсыз шоколадты сүт

Менің жаттығуымнан кейінгі тағамдар әрқашан аз май шоколадты сүтке ие. Ол көмірсулардың протеиндерге тамаша қатынасына ие және жаттығудан кейін бұлшықет массасын алуға көмектеседі, бірақ май алу үшін емес. 200-250 мл бөліктері жеткілікті болады. Тек аз (2%) ғана емес, ең төмен майлылық (1% майы) ішуді ұмытпаңыз.

Попкорн

Попкорн тегіс асқазанға арналған тамаша тағамдар. Егер сіз попкорнды таңдасаңыз, тек 3 каламның бір бөлігін жеп, тек 100 калория ғана аласыз! Попкорн, сондай-ақ, тұтас дән болып табылады, және зерттеулер көрсеткендей, астықты жейтін адамдар асқазанында май тазартылған астықты жейтіндерге қарағанда майын аз пайдаланады.

Бұршақтар

Бұл асқазанды тегіс етіп жасау үшін керемет тамақ. Зерттеулер көрсеткендей, жүгері барлар аз салмақ және жіңішке талға ие. Мүмкін бұл бұршақтар калорияда төмен болғандықтан, бірақ оларда көп талшықтар бар. Егер талшық газға себеп болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, көп мөлшерде бастамаңыз, бірақ проблемаларды болдырмау үшін бөлігін бірте-бірте көбейтіп, көп мөлшерде суды ішіңіз.

Квиноа

Квиноа - тегіс асқазанға арналған керемет өнім болып табылатын тұтас тағамдық тағам. Квиноа - жоғары сапалы ақуызды қамтитын жалғыз дән, бұл бізге толық ұзағырақ сезінуге көмектеседі, бұл бізге тегіс асқазанға қажетті нәтижеге тез жетуге мүмкіндік береді. Таңғы асқа немесе салқынға арналған салқындатылған түскі асқа немесе түскі асқа арналған жеміс-жидек бар.

Жеміс пен көкеністер

Барлық жемістер мен көкөністер жалпақ асқазан үшін өте ыңғайлы, себебі 80-90% судан тұрады. Олар қоректік заттарға бай және бірнеше калориядан тұрады. Олардың құрамындағы талшықтың ұзағырақ сезінуіне көмектеседі, сондықтан сіз аштықсыз майды жоғалтасыз. Менің сүйікті жазым - қарбыз, қызанақ және жасыл.