Денсаулық

Тамақтанудың 4 ережесі және ауыз су режимінің 7 сыры сізді шұғыл түрде қалыптастырады


Қалай жеуге болады?

Кейбіреулер спортпен айналысуға бұрын тамақ ішпеуге тырысады, бірақ бұл үлкен қателік. Жаттығудан бір сағат бұрын тамақтануға тура келеді Бұл тағамның калориялығы шамамен 200 килокалория болуы керек. Бұл салаттар немесе кесілген жемістердің тілімдері сияқты көмірсуларға арналған өнімдер болуы мүмкін. Егер қарқынды түрде жұмыс жасайтын болсаңыз, аз мөлшерде ақуызға кедергі жасамаңыз.

Оқытудан кейін тамақты 20-30 минутта қабылдау керек. Жаттығулардан кейін тамақтану күш пен қуатты қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Ақуызды сілкіп, тез немесе баяу көмірсутектерді жеуге болады. Келесі сағаттан кейін спорттық жүктемелерден кейін майлардан бас тарту керек.

  • Жаттығу аяқталғаннан кейінгі екі сағат ішінде ақуызға жоғары нәрсе ішіңіз;
  • Сол 2 сағаттан кейін, қалпына келтіру үшін газсыз 700 мл минералды су ішуге болады;
  • Қасақана ашкөз емес;
  • Ірімшік, тауық еті, ақ балық сиыры, жұмыртқаның ақтығы жейді.

Көмірсулар денені энергиямен қамтамасыз етеді. Дене жаттығуларынан кейінгі кезеңде көмірсулардың жетіспеушілігі бар және бұлшықет тіні бұзылады. Жылдам көмірсуларды пайдалану ұсынылады. Анаболикалық және антибаполистикалық процестердің қалыпты дамуы үшін инсулин деңгейін көтеру қажет.

Сіздің сабақтарыңыздың қарқындылығына және салмағына қарай, жылдамдық 60−100 көмірсулар.

Көмірсулардан тұратын өнімдер: қарақұмық, күріш, арпа, сұлы, паста жағдайдан, кебек нанынан, банандардан, балғын, балдан аз мөлшерде.

Протеинді шайқау жақсы жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіреді. Басқа өнімдерді пайдалануға болады. Жаттығудан кейін 1 рет 20-30 г белок препаратының ұсынылған жылдамдығы. Белоктар бар өнімдер: тауық еті, қуырылған жұмыртқа, жұмыртқаның ақтығы немесе жұмыртқа, балық, теңіз өнімдері, ірімшік 0,5%.

Қалай ішуге болады?

  • Сабақтан бірнеше сағат бұрын жарты литр суды ішу керек;
  • Тағы 200 г басталғанға дейін 10 минут бұрын;
  • Жаттығу кезінде әр 20 минут сайын 200 мл ішу керек;
  • Тренингтен кейін сіз 15 минуттан кейін ішуіңізге болады;
  • Пайдаланылатын судың жалпы мөлшерін өзіңіздің аштық сезіміңізбен ғана реттеуге кеңес беріледі;
  • Кейде 300 мл-ден көп емес, артық пайдаланбаңыз;
  • Кем дегенде 15 минуттық үзіліс жасалуы керек.

Сіз тәтті сусын таңдамауыңыз керек, себебі ол қант көп, бұл жаттығудан кейінгі әсерді азайтады.

Бұл қарапайым ұсыныстар мен кеңестер жұмысты тиімдірек етуге көмектеседі және бұл көрсеткіш тиімдірек болады.