Денсаулық

Бұл 5 диета денсаулығына зиян келтірмейді, бірақ сізді қосымша фунтнан үнемдеуге мүмкіндік береді


Ақылға қонымды әйелдердің диета салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар олардың денсаулығына зиян тигізбеуі үшін де пайдалы екенін түсінеді. Сондықтан диетаны өзгерту арқылы салмақ жоғалтуды шешсеңіз, тамақтану тәсілін мұқият таңдауыңыз қажет.

Ақуыз-көмірсулар диета

Бұл диетаның мәні ақуыздар мен көмірсулардың ауысуы болып табылады. Тамақтанудың бұл түрін диетологтар ұсынып отырады, өйткені бұл әртүрлі және тиімді микроэлементтер тапшылығын тудырмайды. Оған жабысып, бұлшықет массасын жоғалтпастан айына 15 кг-ға дейін жоғалтады.

Протеин-көмірсулар диетасының негізгі артықшылықтары - көптеген тағамдар, керемет амандық, аштықтың жоқтығы, майдың жоғалуы және бұлшықет массасы емес.

Диета циклдерге бөлінеді: бір цикл 7 күн, онда 2 күн протеин, содан кейін 1 көмірсу, тағы 2 протеин, 1 көмірсулар. Және циклдің соңғы күні араласады. Диетаны 4 циклге ұстануға болады, одан кейін жақсы нәтиже қажет болса, үзіліс жасауға және бір айда оған оралуыңыз керек.

Күн сайын 1200-ге жуық калория жұмсауға тура келеді, ал егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, барлығы 1500.

Протеин күндері. Бұл күндері көмірсулар толығымен алынып тасталады, майлар аз мөлшерде жұмсалады, негізгі бөлігі белок өнімдері болып табылады. Бұл тауық еті, жұмыртқа, ірімшік, майсыз балықтар кіреді.

Көмірсутегі күндері. Калорияны қарастыруға болмайды. Жалғыз шарты көмірсулардың баяу болуы керек. Оларда дәнді дақылдар, жаңғақтар, көкөністерден дәнді дақылдар бар.

Аралас күн. Бұл күні таңертеңгі таңертең көміртегі, түскі араласқан және протеиндік тағам болуы керек.

Меню калория мазмұнын ескере отырып, өздігінен жасалуы мүмкін. Бастапқыда бұл жан-жақты тапсырма сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз көп ұзамай негізгі өнімдердің ақуыз, май және көмірсулар құрамын еске түсіресіз.

«Денсаулық» диета

Дәрігерлер осындай диетаны мүлдем зиянсыз деп таныды және денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етті. Оның ұзақтығы 1 апта, ол үшін 3-тен 5 кг-ға дейін жоғалтады. Осындай тамақтанудың тағы бір артықшылығы оның қолжетімділігі: тіпті қаржы жағдайы өте қажет болған адамдар да салмағын жоғалтуы мүмкін.

Күнделікті диеталар мұқият боялады, сондықтан дастархан мәзірін ойлап табудың қажеті жоқ.

  • Таңғы ас: бір стақан сүт және кебек нан.
  • Түскі ас: 100 грамм көкөніс және 150 грамм күріш.
  • Кешкі ас: 100 г сиыр және 150 г салат.
  • Екінші кешкі ас: бір стакан айфира.

Екінші күні:

  • Таңғы ас: 100 г сүзбе және қантсыз көк шай.
  • Түскі ас: 150 грамм майсыз ет және 100 грамм күріш.
  • Түскі ас: 200 грамм салат.
  • Екінші кешкі ас: бір стакан томат шырыны.

Үшінші күні:

  • Таңғы ас: 100 г аз май пісірілген ет және қантсыз қара кофе.
  • Түскі ас: 150 г пісірілген балық және 150 г қырыққабат.
  • Кешкі ас: 100 грамм күріш және 1 алма.
  • Екінші кешкі ас: бір стакан айфира.

Төртінші күн:

  • Таңғы ас: 100 г аз май пісірілген ет және қантсыз қара кофе
  • Түскі ас: сорпа және 1 сұр сұр нан.
  • Кешкі ас: 150 грамм қарақұмық және 100 грамм майсыз ет.
  • Екінші түскі ас: 1 алма.

Бесінші күн:

  • Таңғы ас: бір стақан сүт және кебек нан.
  • Түскі ас: 200 г пісірілген картоп және сәбіз салаты 100 г.
  • Кешкі ас: 100 грамм қой және 200 грамм салат.
  • Екінші кешкі ас: бір стакан айфира.

Алтыншы күні:

  • Таңғы ас: 1 пісірілген жұмыртқа, 2 сұлы печеньесі.
  • Түскі ас: 100 грамм күріш және 100 грамм майсыз ет.
  • Кешкі ас: 150 г пісірілген балық және 150 г жеміс салаты.
  • Екінші кешкі ас: кефир.

Жетінші күні:

  • Таңғы ас: шұжық пен қышқылсыз көк шай.
  • Түскі ас: 100 грамм қарақұмық және 150 грамм көкөніс салаты.
  • Кешкі ас: 200 грамм майсыз ет және 100 грамм қырыққабат.
  • Екінші түскі ас: 1 алма.

Тамақтану

Жұлдыздар арасында бұл диета өте танымал, күшті және күшті емес. Оның мәні әртүрлі өнімдердің ауысымында жатыр және ол тек 4 күнге созылады.

Алғашқы күні күріш жеп, қызанақ шырынын және суды ішіңіз. Күріштің тұзды емес екендігі маңызды. Қажетті мөлшерде жеуге болады. Екінші күн сүт өнімдері мен судан тұрады: оларды кез-келген мөлшерде жеуге болады. Ет күні: аз мөлшерде ет мөлшерін тұзсыз ішіп, таза сусын ішуге болады.

Барлығын жеуге болады, бірақ 1 литр мөлшерінде апельсин шырынын ішуге болады. Мұндай диетаны қайталау жиі емес - ең көбі 30 күнде 1 рет. Сондай-ақ, актерлік диетаға денсаулығы жоқ адамдар ғана жеуге болатындығын атап өту маңызды.
Қақпақты

Диета «Мәңгілік»

Диет сіздің диетаңыздағы жаһандық өзгерістерге бағытталған. Біріншіден, сіз оны бір ай бойы жеп, үзіліс жасайсыз, содан кейін уақытты 2 айға дейін көтеріңіз және қайтадан демалыңыз, сосын 3, 4 және т.б., бұл режим сіздің нормаңыз болмайынша.

Бұл диета үшін бірнеше ережелер бар және олар келесідей: таңертең бірінші кезекте, бөлме температурасында стакан су ішу. Жарты сағат өткеннен кейін баяу көмірсулар бар азық-түліктермен таңғы ас алыңыз: түрлі дәнді дақылдар, астық нандары, жемістер және жаңа піскен жемістер. Түстен кейін жеуге болады. Сіз ет, балық, жұмыртқаны жей аласыз және түстен кейін 4-ге дейін көк шай ішесіз. Сіз кешкі сағат 19: 00-ге дейін тамақтануға болады: май сүтті өнімдер немесе көкөніс салаттар мен тағамдарды жеуге болмайды.

Жүбек дақылдары

Пайдалы қасиеттермен қатар, сұлы майы да асқазан-ішек жолдарының жұмысына оң әсер етеді. Сұлы диетасы бұрыннан бері қосымша фунттармен қоштасқысы келетін әйелдер арасында танымал болды. Бұл өнімнің пайдасына қарамастан, сіз осы диетаға 2 аптадан артық уақыт қалмасаңыз болады.

Оның мәні, крахмалдың төмен мазмұнымен жеміс-жидек пен жеміс-жидекпен күнбағыстың күнделікті қолданылуына байланысты. Тұз, қант және майға қатаң тыйым салынады.

Қорытындылай келе, салмақты жоғалту және жұқа болу үшін сіз өзіңізді қатты диеталық шектеулермен және аштықтан азаптауға тура келмейді. Өмір ырғағыңызға сай келетін дұрыс диетаны таңдау жеткілікті.