Денсаулық

30-дан 60 жасқа дейінгі әйелдерге арналған жаттығулардың 4 түрі, бұл сіздің денеңізді жақсы ұстайды

Pin
Send
Share
Send
Send



Сіз 30 жаста болғанда

Сіз бұл метаболизмнің бәсеңдеуі басталып жатқанын білесіздер, бірақ сіз осы баяу қарқынмен күресу қаншалықты маңызды екенін білмейсіз. Баяу зат алмасудың арқасында сіз жыл сайын 2 қосымша фунт алу мүмкіндігін аласыз.

Аралық жаттығулар жаттығуды тоқтатқаннан кейін сіздің денеңіздің калорияларын жағуға көмектеседі. Аралас жаттығудан кейінгі әсер 10-дан 12 сағатқа дейін созылады, бұл әдеттегі жаттығулардан кейін 4 немесе 6 сағаттан 2 есе көп.

30 жасында бұлшық еттеріңіз сағат, пилатес сияқты немесе йога сияқты жұмыс істейді деп ойлайсыз, бұлшықеттердің құрылысы жеткілікті, бірақ бұл жаттығулар бұлшықет массасын ғана қолдайды. Салмақты көтеру - сізге қажет нәрсе.

Үздік жаттығулар сіздің күшті бұлшық топтарыңызбен жұмыс жасайтындар болып табылады, сондықтан кеудеге, аяққа, артқа және иығыңызға көңіл бөліп, осы аймақтарда аптасына бірнеше рет жұмыс істейтін жаттығулардың 2-3 түрін жасаңыз.

40 жаста болғанда

40-да спорт бұлшықет массасын ұстап тұру үшін емес, сонымен қатар сіздің теломерлерді қорғау үшін қажет. Бұл біздің жасушаларымыздың жасына қарай қысқаратын біздің хромосомалардың аяғындағы ДНҚ бөлімдері, бұл сіздің клеткаларыңыздың зақымдануына нұқсан келтіреді.

Оқытудың 4 түріне назар аударыңыз: күш дайындығы; Жүргізу сияқты орташа кардио; жігерлі кардио, мысалы, айналдыру немесе орау; жаяу немесе велоспорт.

Сіз 50 жаста болғанда

Бұл жастағы жаттығулар сізге сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі, ол менопаузадан кейін азаяды. Неге салмақ осы кезеңде пайдалы болады? Сүйек - тірі мата, ол сіздің белсенділігіңізге, қалыңдауға немесе жұқаруға бейім. Әдеттегідей, физикалық күшті адамдарда сүйектер аз күш жұмсайтын адамдарға қарағанда әлдеқайда күшті.

Сіз бұлшық еттерін дамытатын жаттығуларға көңіл аударуыңыз керек. Біздің бұлшықеттеріміз жұмыс жасағанда, олар ми клеткаларын ынталандыратын нейрохимиялық заттарды босатады және бұлшық еттер бұл денелердегі ең үлкен бұлшықет топтарының бірі болғандықтан, олар миға көбірек әрекет етуі мүмкін.

Зерттеушілер жаттығулар жасауға кеңес береді, бұл сіздің аяқтарыңыздың күшін арттырады, мысалы, жүгіру, секіру және 45 минут бойы аптасына 3 рет билеу.

Сіз 60 жаста болғаныңызда

Бұл жаста сіз гардермен қозғалысқа және жаттығуға назар аударуыңыз керек. Аптасына екі рет гангстермен жүгірумен айналысатын 60-70 жастағы әйелдер мидағы зақымдарды азайтады, бұл когнитивті құлдыраудың ескерту белгісі, бұл да қауіпті аурулардың қаупіне байланысты.

Спорттық жабдықты таңдаған кезде орташа салмақты пайдаланыңыз (үзіліс жасағанға дейін әр жаттығудың 10 қайталануын орындаңыз), 40 минут бойы, аптасына екі рет бүкіл денеңізді араластыратын түрлі қадамдар жасаңыз.

Pin
Send
Share
Send
Send