Сұлулық

Бұл 4 жаттығу қартаюдан қорықпау үшін әрбір таңертең жасалуы керек.


Кернеудің артықшылықтары қалыпты зарядтағаннан гөрі кем емес және мүмкін. Оның арқасында сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді тонусты аласыз, сіз өзіңізді әлдеқайда көңілді және жаңа сезінесіз. Таңертеңгілік жаттығулар қандай жақсы нәтиже береді?

Айналу

Артқы жағында жатып, қолыңызды перпендикулярға қойыңыз. Аяғыңызды тізеге қойып, көкірекке қысыңыз, тізеңізді оңға бұрып, еденге жетуге тырысыңыз. Содан кейін тізе қозғалысын басқа бағытта қайталаңыз. Жаттығуды 20-30 рет қайталаңыз.

Жоғары көтеріңіз

Артқы жағында жатып, оң аяғыңды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, тізе бүгіңіз. Содан кейін кеудеге тартыңыз, бірнеше секундқа бұл позицияны бекітіңіз. Әрбір жаттығу үшін 20 рет қайталаңыз.

Лягушка

Еденге отырыңыз, тізелеріңізді аяғыңызға қойып, оларды бір-біріне тығыз бекітіңіз. Сіздің тізеңізді тізеңізге қалдырыңыз және біртіндеп денені алға қарай жылжытыңыз. Ең төменгі нүктесінде 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін ақырын түзетіңіз.

Rolls

Еденге отырыңыз, тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз және оларды қолыңызбен құшаңыз. Артқы жағынан оралыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Егер еденге оралуға реніш болса, оны кілем немесе көрпеде жасаңыз.