Сұлулық

Бұл 6 тәсіл сіздің баспасөзіңізді жасайды - жағажайда барлығына қызғылықты.

Pin
Send
Share
Send
Send



Тегіс іш - әрбір әйелдің арманы. Тіпті ол сорылып жатпаса да, бірақ, кем дегенде, майланған майсыз! Әсіресе, бұл жағажай маусымына дейін бірнеше күн қалғанда, ал асқазан сізді жабық купальник кигізуге мәжбүрлеп, қасақана алға басылып, мереке алдындағы кезеңде көбейеді. Біз асқазанды 10 күн ішінде түзететін бірнеше әдістерді ұсынамыз.

10 күндік диета

Бастау үшін біз тамақпен шектелеміз. Ия, өкінішке орай, онсыз. Тегіс асқазанға қол жеткізу үшін диетаның негізі көкөністер, жемістер (жүзім мен цитрусты қоспағанда) және ақуыз болуы керек. Таңертең стакан судан бастау керек, содан кейін күн ішінде 1,5 литр ішу керек.

Тыйым салынған: сода, бұршақ, картоп кез келген түрінде, ұн, пияз, гүлді қырыққабат, консервілер және тұздықтар. Тәтті тек 18 сағатқа дейін болады. Табиғи тәттілерді берудің артықшылығы: жеміс, бал.

Протеинді шайқайды

Сондай-ақ, олар 10 күн ішінде жазық асқазанға қол жеткізуді мақсат етіп қойған қыздың диетасына қосылуы керек. Ақуыз бірнеше маңызды функцияларды орындайтын көптеген ақуыздарды сілкіндіреді: аштықты азайтады, метаболизмді жылдамдатады және денені энергия үшін құнды затпен толтырады.

Протеиндік шайқауға арналған дайын қоспалар арнайы дүкендерден сатып алынуы немесе интернет арқылы тапсырыс берілуі мүмкін. Сондай-ақ, сүт, банан, жаңғақ, ірімшік, бал, майдың қаймағы пайдаланып үйде сусын дайындауға болады.

Кардиологиялық жаттығулар

Тамақтану кезінде бәрі анық. Біз дене жаттығуларына жүгінеміз, бұл іш тартатын артық майдан құтылуға ғана емес, оны қатайтуға, оны әдемі және серпінді етеді. Кардио үйде немесе көшеде жасалуы мүмкін.

Біз жылынудан бастаймыз: тізеңізді көтеру арқылы орынға жүгіріңіз. Бұл жағдайда артқы жағы түзу болуы керек, ал басу керек. Содан кейін ритмическим музыкамен біз төбеде (мысалы, тежеу) және артқа қадамдарды 30 рет орындаймыз. Осыдан кейін, алға қарай 20 рет алға қарай бастыңыз. Дене тәрбиесі секілді секіріп, секіреді: бірінші секіру аяқтарында, біз қолымызды жоғарыдан бастадық. Екінші секіру аяқтарында жамбас жабылады.

Келесі жаттығу - «тау шыңы». Біз қолдарымызбен еденге тоқтаймыз, өйткені біз пушталар кезінде баспасөзді шатыстырып, аяғымызды жердің үстіне қарай жылжытамыз, біз орнында жүгіруге тырысамыз. Зарядтаудың соңында сіз баспасөзді шайқата аласыз. Егер сіздің арқаыңыз ауырса, дене жаттығуларын ұқсас жаттығуымен ауыстырыңыз: аяқтарыңызды артыңызда жатқанда көтеріңіз. Бұл сондай-ақ баспасөз үшін пайдалы, бірақ артқа әсер етпейді.

«Вакуум» жаттығуы

Мен сіздерге тиімді жаттығу - «вакуум» туралы айтып бергім келеді. Оның принципі қарапайым: егер сіз жалпақ асқақ қажет болса, оны тартыңыз. Тек бұл дұрыс және ашық асқазанға (ашық асқазанға немесе 3-4 сағат тамақтан кейін) таңдалуы керек.

Тікелей тұрып, дем алып жатқанда, денені сәл тегістеп, алақаныңызды жамбасыңызға қойыңыз. Қабырғалардың көрінісі үшін іш тартқанда, барлық ауаны шығарып тастаңыз. Басшы сәл қисайып қалды, бірақ алға қарай қараңыз. Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу демалыңыз.

Сондай-ақ, асқазан сіздің аяқтарыңызда тізелерге бұйырылған болуы мүмкін. Немесе тұрып, қолдарымен тізе бастады. Іштің қатысуы асқазанды ұстайтын көлденең бұлшықетті сорғызуға мүмкіндік береді және оны «құлап кетуіне» жол бермейді.

Планк

Жақсы ескі және жоғалтпайтын релеванттық бар. Бұл барлық бұлшықет топтарын пайдалануға мүмкіндік береді, бірақ негізгі жүктеме баспаға келеді. Сондықтан, тегіс қылшыққа арналған - сізге керек!

Қолдарыңызды немесе білектерді еденге, сондай-ақ аяқтарыңыздың үстіне қойыңыз. Штаммды басып тұрыңыз және бұл жағдайда мүмкіндігінше ұстаңыз. Алғашқы рет қиын болады, бірақ бұлшықеттер біртіндеп үйренеді. Ал сізде тек 10 күн кететіндіктен, күнделікті шкафты бір ғана емес, бір рет жасау керек. Бірінші тақтайдан кейін ыстық ваннаны қабылдау ұсынылады, бұлшық еттер «бұғатталмайды».

Хула шоқысы

Майы механикалық түрде жойылуы мүмкін. Hula-hoop (немесе қарапайым адамдар - жіп) - әдемі талдың қалыптасуына жауапты, тамаша жұмыс істейтін облигациялар. Оны күнделікті жарты сағатқа бұрып, осы уақытты 2-3 жаққа бөліңіз. Тренингті теледидарды көруге немесе сүйікті музыкамен жасауға, ритмге бейімделуге және оң эмоцияларды беруге болады.

Сіз хула хопты сатып алған кезде дүкенге дұрыс айналдырып көріңіз. Барлық әр түрлі модельдер жарамды: пластик немесе металл, ауыр немесе жеңіл. Эффектіні күшейту үшін сіз массаж шарлары бар жапсырма сатып ала аласыз: сондықтан май жылдамырақ кетеді, ал асқазан жақын арада жазық және әдемі болады.

Әрине, бәрі салыстырмалы. Бұл әдістер салыстырмалы түрде қалыпты салмақ пен жұқа фигура бар адамдарға көмектеседі, бірақ оның асқазанында май бар. Егер сіз көп салмақ алсаңыз және ішектің орнына бірнеше ролик бар болса, онда, әрине, 10 күнде сіз өзіңізді мінсізге жеткізе алмайсыз. Бірақ бұл өзіңізге күтім жасаудың жақсы бастамасын береді. Себебі кез-келген жағдайда көлемнің азаюы болады.

Pin
Send
Share
Send
Send