Сұлулық

Сіз күн сайын бұл 4 жаттығуларды жасасаңыз, кинотеатрда сәнді үлгі боласыз.


Тракция

Бұл жаттығуға күшті қосымша болып табылады, өйткені ол барлық бұлшық топтармен жұмыс істейді және жаттығу ретінде жасалуы мүмкін. Өлі соққы денеңізге күшті ғана емес, бұрынғы жаттығулардан бұлшықеттердің ауыруы қалған жағдайда да қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Егер сіз штанганы бастамауға дайын болмасаңыз, ешқандай проблема болмайды. Сіз өзіңіздің үйіңізде тұрған гантельдер, шелтерлер немесе кішігірім ауыр заттармен жасай аласыз. Егер сіз қайдан бастау керек екенін білмесеңіз, онда сіз дұрыс әрекеттерді көрсете алатындай, сабақты тренермен жоспарлау жақсы идея.

Беткейлер

Көптеген тренерлер беткейлерде жылыну үшін ғана емес, жаттығу кезінде денеңізді қорғауды ұсынады. Сіз белсенді күш жаттығуларын бастамас бұрын, беткейлердің бірнеше тәсілдерін жасаңыз. Бұл денеңізді төменгі арқадағы проблемалардан сақтайды.

Беткейлер белдің төменгі бөлігін суретке түсіруге тамаша келеді, сонымен қатар талдың табиғи сызықтарын білдіруге көмектесетін қиғаш абдоминальды дамытады.

Шексіздік

Аяғы шабуылдары - жамбастың төменгі бөлігін ғана емес, бөкселердің бұлшық еттерін арттыруға мүмкіндік беретін үздік жаттығулардың бірі. Кез келген әйел жіңішке аяқтар мен сұлу бразилиялық құймақтарды армандайды, сондықтан бұл жаттығу осы мақсаттарға қол жеткізу үшін өте қолайлы.

Жаттығуларға қосу үшін жаттығу залдарына қатысуға тура келмейді, себебі сіз оны үйде жасай аласыз. Кафедрада немесе табуреткаға сүйеніп, аяқтарыңызды сілкіңізге бастаңыз, бұлшықет бұлшық еттеріңізді қиындатады. Бірнеше аптадан кейін сізді таң қалдыратын өзгерістерді көресіз.

Қолдарыңызбен жағыңыз

Бұл қозғалыстар жоғарғы бөлігін (әсіресе қолдарымен және иықтарымен) әртүрлі бағыттардағы қозғалыстар арқылы, мысалы, жоғары, төмен, бүйірлік, шеңбер түрінде араластырады. Бұл бір мезгілде денені күшейтіп, ұтқырлық пен икемділікті арттыратын жеңіл жаттығу.

Жұмыстарды бастауға немесе аяқтауға ыңғайлы. Сонымен қатар, жаттығуларға жоспарлаған кез-келген жаттығуға қолдарыңызды дайындайды.