Денсаулық

Сіз осы 4 жаттығуларды жасасаңыз, зейнеткерлікке шыққан кезде тізеңізге зақым келтірмейсіз


Қосылыстар - әлсіз нүктелердің бірі. Егер қамқорлық жасамасаңыз, онда қартайған кездерде сіз үнемі ауырсыну арқылы қатты азап шеге аласыз. Егер сіз зейнеткерлікке шығу күндерін өзіңіз үшін сақтағыңыз келсе (және сіз онда міндетті түрде бар нәрсе бар болса), қазір бұл туралы ойланып, бірлескен денсаулықты сақтауға көмектесетін жаттығулар жасаңыз.

1-жаттығу

Бұл жаттығу тізе буындарына арналған. Жаттығуды өткізу керек. Аяғыларды тік ұстау керек, қаруды денеге қою керек. Енді сіз өзіңіздің табаныңызды еденге сырғанап секіріп, тізеңізді кезекпен ораңыз.

2-жаттығу

Ол сондай-ақ ұнамды жағдайда орындалады. Аяғыңызды иықтың енін тізелерге бөліп, қолыңызды бір-бірінен бөліңіз. Бүктелген аяқты кезекпен ішке қарай төмендетіңіз, сол жақ тізеден оң жаққа және керісінше.

3-жаттығу

Ұйықтап, тізеңізді ұстаңыз, оларды ұстаңыз және аяқтардың бір-біріне тиіп кетуіне көз жеткізіңіз. Қолдар бүйір жағында жатуға тиіс. Көңіліңізде, жамбастың мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және бұлшық еттерді әр лифтпен қысыңыз.

4-жаттығу

Табаныңызды еденге басу арқылы тізе бүктеңіз. Бір қолды асқазанға салыңыз. Ішекті шиеленістіріңіз, қолыңызды көтеріп, тыныс алуыңызда, тыныс алғанда, оны тартып алыңыз. Бірнеше қайталауды жасаңыз.