Денсаулық

Ұзақ уақыт бойына сау және тартымды болу үшін жемісті қалай жеуге болады?


Көптеген диетологтар күнделікті диетаға кем дегенде 2 көкөніс пен 2 жеміс қосып, ал тамақтану қауымдастығында күніне кем дегенде 4 көкөніс пен жеміс жеуге тура келетінін айтады.

Витаминдер

Көкөністер мен жемістер қажетті витаминдер, микроэлементтер мен антиоксиданттар, көптеген А, С және бета-каротин дәрумендерін қамтамасыз етеді. Екінші жағынан, көптеген жемістерде көп мөлшерде талшықтар бар, бұл асқазанға ауыр тиюге және жағымсыз сезімге әкеліп соғатын оңайға соқпайды.

Теңгерімді тамақтану

Дәрігерлер 50 жастан төмен әйелдер үшін күніне 28 грамм, 50-ден жоғары әйелдер үшін 21 грамм, күніне 38 грамм, ерлер үшін 50 грамм, ерлер үшін 30 грамм.

Тамақтанудағы үйлесім

Сондай-ақ, жеміс-жидектердің екі калориялары да, қанттары да бар, сондықтан оларды тоннада жеуге болмайды. Ең бастысы үйлесімге деген сүйіспеншілік, барлық тағамдарды көкөністер мен жемістермен ауыстыра алмайсыз, бірақ сіз оларды диеталардан шығара алмайсыз.