Денсаулық

Елде артық болмаса, арқадағы ауырсынудан құтылудың 5 қарапайым жолы


Коттедждегі демалыс - бұл керемет. Тіпті төсектерді сылап немесе суару сияқты бау-бақша жұмыс істемейді, бірақ рахат береді. Бірақ қалаға оралғаннан кейін де осындай аз салмақты жүктерді пайдаланбаған арқа сезіледі. Ол жұмыс істемей-ақ қинала бастайды, науқастанып, иілуден сақтайды. Қолайсыздықты болдырмау үшін не істеу керек, сонымен бірге жағдайды нашарлатпау керек?

Қатерлі ісік аурулары

Бұл кез келген табиғаттың ауырсынуын еске түсіретін ең бірінші нәрсе. Шынында да, бірнеше таблеткадан кейін артқы жағы ақырады және үйдің айналасында бірдеңе жасауға мүмкіндік береді, немесе кем дегенде, азапталмай төсекден шығыңыз.

Арқа ауруы үшін анальгетиктерді қабылдауға рұқсат етіледі, бірақ бірте-бірте азайып бара жатқан өткір және төзімді емес каскадтарға арналған. Егер таблетка уақытша ғана көмектессе, ауырсыну қарқындылығы төмендемесе, сіз тек артыңыздан асып түсіп қана қоймай, ауыр жарақат алдық. Дәрігермен кеңесу керек.

Төсек режимі

Арқадағы ауырсыну үшін әрбір мүмкіндікті пайдаланып, жатуға болады. Өткізу керек, себебі отырғанда, төменгі артқы жағында жүктеме бар, ал саятшылықты істегеннен кейін ол жай жиіркенеді. Сондықтан артқы жағыңыздың зақымданғандығын сезсеңіз, бірден төсекке шығыңыз. Үйге сапар кезінде каскадтар пайда болса, кем дегенде жартылай отыратын орын алуы үшін автокөліктің немесе автобустың орнына отырыңыз.

Үйге келіп, батыл болмаңдар, сондай-ақ төсекке шығыңыздар. Үй тапсырмасы күтеді. Бірнеше сағат бойы демалғыңыз келсе, одан кейін көп күш жұмсаудан және ауыр сырқаттану немесе ауырсынуды жоғарылатудан гөрі жаңа күштермен бәрін жасау керек. Айтпақшы, егер сіз төсекке барсаңыз және ауырсыну дереу өтсе, тұруға асығыңыз емес. Кем дегенде 2-3 сағат бойы демалыңыз. Жұмысқа баруға және үйде бірнеше күн өткізуге оңтайлы болып табылады.

Дене салмағының біркелкі бөлінуі үшін артқы жағында кереуетте жатуға болады. Матрас қатты болуы керек, сондықтан сіз жұмсақ қабық төсегіне ұйықтау үшін пайдалансаңыз, оған бір нәрсе қойыңыз.

Жылдам релаксация

Өйткені, қайтарудан кейін, ол әдетте көп күш жұмсаудан зардап шегеді, сондықтан бұл релаксация жаттығуларын жасауға тырысыңыз. Креслолардың астындағы орынды көргіңіз келетін секілді, орындыққа отырыңыз да, тізе астынан басыңызды төмен түсіріңіз. Рақымдану, жай ғана іліп, омыртқаның созылуын сезінеді. Бір минуттан кейін орыннан тұрыңыз, қолыңызды белге сүйіп, бүктеңіз.

Мұны бірнеше рет қайталауға болады. Сіз алдымен ауырсыну сезінесіз, бірақ омыртқаның созылып бара жатқаны біртіндеп кетеді. Жіті спазмтардың орнына жағымды лангор пайда болады. Ауыруы өте күшті болса, ауырсыну таблеткасының басталуынан кейін бұл релаксация жаттығуларын жасай аласыз.

Ауырсынуды жеңілдету жаттығулары

Қозғалыссыз өтірік көмектеспесе, ауырсынуды арттырса, бұл лимфа тоқырауының пайда болуын білдіреді. Оны ауырсынудың алдын алу үшін жасалуы мүмкін қарапайым жаттығулар көмегімен жоюға болады.

«Китти» жасауға тырысыңыз. Барлық төртінші орынды ұстап, төменгі сақинадан жоғары және төмен ұстаңыз. Бұл сондай-ақ «мысық ашуланады» және «мысық созылып жатыр» деп аталады. 5-тен 7 секундқа әрбір жағдайға баяу өтіңіз. Тағы бір жақсы жаттығу: Сіздің арқаыңызда өтіңіз және аяқтарын кеудеге дейін тартыңыз. Осы күйде 30 секунд тұрып, содан кейін аяқтарын еденге баяу төмендетіңіз.

Егер алғашқы екі жаттығудан кейін бәрі жақсы болса, тағы бір нәрсені жасаңыз: сіздің артыңызда жатып, аяғыңызды еденге қойыңыз. 5-7 секундқа созылып, жамбасқа оралыңыз. Егер сізге көп ауыртпалық берілсе, онда төртіншіден өтіңіз: артыңызда жатып, аяғыңызды еденге қойып, тізедегідей етіп бүгіңіз. Дененің төменгі бөлігін солға және оңға бұрып, тізеңізге еденге тиюге тырысыңыз. Барлық жаттығулардың қайталану саны: 10-нан 20-ға дейін.