Сұлулық

Барлық проблемалы аумақтарда сізді майдан құтқаратын жаттығу


Бұл жаттығу сізге кедергі келтіреді, денеңізді тұрақтандырады (тізе тұру және көтеру үшін), және шын мәнінде сіздің квадрицептиктер мен бөкселерді дамытады. Бұл қадам балансын жақсартқысы келетіндерге, аяқтарын нығайтуға және есекті нығайтқысы келетіндерге пайдалы.

Мұны қалай жасау керек.

Аяғыңызбен бірге тұрыңыз. Өзіңіздің сол жақ жаяғыңызбен бақыланатын қаруды (немесе үлкен қадамды) алыңыз.

Сол жақ жаяңызбен оралғанда, сол қолыңызды теңгерімді сақтау үшін алға жылжытыңыз.

Оң жамбастың (алдыңғы аяқтың) еденге параллель болуын қамтамасыз ететіндей жамбастың төменгі бөлігін төмендетіп, оң жақ тізе бүктелген үстінде орналасқан. Сол жақ тізеңізді 90 градус бұрышқа қойып, еденге бағыттаңыз. Сіздің солақаңды көтеруіңіз керек.

Жерден бастап, сол жақ тізеңізді жоғары көтеріп, орнына көтеріңіз, ал сол жақ бұрышы 90 градус бұрышта болады. Сонымен қатар, теңгерімді сақтау үшін оң қолыңызды пайдаланыңыз.

Әрбір аяққа үш рет қайталанатын үш жиынтығы бар.