Денсаулық

3 Витамин D денсаулығын сақтау туралы білу керек


Сіздің сүйектеріңіз осы витаминге қажет.

Витамин D кальций сіңуін арттырады, сондықтан сіздің денеңіз жеткілікті болса, сүйектеріңіз күшті және күшті болып қалады. Сондықтан 1930-шы жылдары үкімет Д дәрумені D сүтіне қосып, балалардың рахитті алуын тоқтатты және олардың сүйектері жұтып қойды. Ересектерде витамин жетіспеушілігі сүйектерді жұмсартады, бұл өте қауіпті.

Көбірек ірімшік

Бұл Д дәруменіне бай аз мөлшердегі тағамдардың бірі. Сіздің денеңіздің күнделікті мөлшерін алу керек, бірақ витаминдерде жұмыртқа мен лососьте көп бар болғандықтан, сіз күн ішінде көп нәрсені жеуге болмайды және ірімшіктердегі сияқты әр түрлі емес, ол скучным болуы мүмкін. Сыр - бұл пайдалы заттың негізгі көздерінің бірі.

Күн

Зерттеулер көрсеткендей, күннің ішінде 5 минуттан Д дәруменінің барабар деңгейін ұстап тұруға көмектеседі. Бұл серуендеу немесе күн суытуға әдейі жоспар болса, немесе түскі үзіліс жасалса, осы 5 минутты таңдап, сіздің денеңізге алғыс айтамыз.