Денсаулық

Сіз қанша қантты қанша аласыз? Егер сізде осы 5 белгілердің біреуі болса, онда иә


Ұсынылатын тәуліктік қант мөлшерін әйелдер үшін ең көп дегенде 25 грамм (алты шай қасық) болса да, сіздің денеңіздің оған сезімтал болуы мүмкін (бірақ көпшілігіміз күнделікті максимумнан әлдеқайда көп).

Бірақ қантты қаншалықты тұтынуды ұсынғаныңызға қарағанда қалай анықтауға болады? Әрбір организмнің әртүрлі болғандықтан, әрқайсысы қант қабылдауына әр түрлі реакция жасайды - әрқайсымызда жеке «максимум» бар. Клиникалық тамақтану және маскүнемдік және нашақорлық клиникасының маманы Отамн Бейтс сіздің диетаңыздағы қант мөлшерін азайтатын уақыттың бар-жоғын шешуге болатын бірнеше бақылау белгілерін анықтады.

Көңіл-күй өзгереді

Егер сіз өзіңіздің ең жақсы немесе ең бақытты нұсқаңызды сезмесеңіз, бұл диетаның кіндігі болуы мүмкін. «Жоғары қант диетасы елеулі көңіл күйлеріне әкелуі мүмкін,» дейді Бейтс. Бұл қан глюкозасының деңгейінің көтерілуіне және құлдырауына байланысты! Бұл қанттың май немесе ақуызға қарағанда әлдеқайда жылдам сіңіп кеткендіктен, бұл энергияның секіруіне және өте кенеттен төмендеуге әкеледі. Бұл құлдырау көңіл-күйіңді, ашулануды, алаңдаушылықты және тітіркендіргіш сезінеді. Кәмпиттерді қабылдауды шектеу сіздің көңіл-күйіңізді теңестіріп, тұтастай жағымды эмоцияларға әкелуі мүмкін.

Былғары

Қант сізді орта мектебіне алып барады ма? Сізде безеу бар деп ойладыңыз, бірақ сіздің диетаңызда басқа жоспарлар болған. «Жоғары деңгейдегі қант тұтыну гормондық теңгерімсіздіктермен байланысты болды», - дейді Бейтс. «Бұл иммиграция өте көп әсер етуі мүмкін, ал ең таралған формалардың бірі - былғары.» Іс-шаралар жоспары: Тері күтімін сол қалпында қалдырыңыз, бірақ қант тұтынуды азайта бастаңыз. Диетаның өзгеруі әсер ететінін көру үшін «суретке дейінгі және кейінгі суреттерді» қабылдауға болады.

Бас аурулары

Ай Тағы да, ауырсынуды және мигреннен уақытты алу туралы өтінішпен жұмыс істеуге шақыру керек пе? Кенеттен секіріп, содан соң қан глюкозасының төмендеуі (қант бар диеталардан туындайтын) гипогликемияны тудыруы мүмкін. Гипогликемияның жалпы симптомдары бас ауруы немесе мигренді қамтуы мүмкін. Егер сіз жиі бас ауруы бар болса, онда сіз тым көп қант тұтынасыз.

Салмақсыздық

Егер сіз үнемі сау тамақ дайындап, тамақтандырсаңыз, бірақ салмағы жоғалмаса, диетадағы қант деңгейін асыра алудың уақыты келді. Денеге тұрақты түрде қант алу дененің өз майын қолдануға жол бермейді. Майлануды қалайсыз ба? Сондықтан кәмпитін алу уақыты келді. Сіздің денеңіз қаншалықты қол жетімді болғанда энергия көзі ретінде пайдалануды әлдеқайда жеңілдетеді, сондықтан қанттың жоғары диета салмағын жоғалтуға мүмкіндік бермейді.

Гормондық теңгерімсіздік

Әйелдер үшін тәтті диета түрлі гормоналды проблемалармен байланысты болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, PCOS (немесе поликистикалық ревирит синдромы) бар әйелдерге арналған. PCOS біздің уақыт өте жиі 20-30 жастағы әйелдерге әсер етеді. ПХОС-ға қатысты екі негізгі фактор - бұл стресс және артық қант қабылдау.

Қызықты факт: стресс сонымен бірге қант тәрізді барлық симптомдарды тудыруы мүмкін. Сондықтан, қантты тамақтандыру - азық-түлік кернеуі. PCOS инсулинге төзімділікпен байланысты, ол диетадағы қанттың артық мөлшеріне байланысты болуы мүмкін. Егер PCOS-ң қант тудырмаса да, оны тұтынуды азайту арқылы симптомдарды бақылауға болады.