Денсаулық

6 майлы тағам, ол сізді жұқа етеді


Жаңғақтар

Жаңғақтар жоғары калориялы өнім деп саналса да, зерттеулерде жаңғақ көп жейтін адамдарға олардың диетасына қоспай-ақ, төмен BMI бар. Жаңғақ жаңғағы тыныштықта жанып жатқан калория санын көбейте алады және сіз өзіңізді толығымен сезінесіз, бұл ақырындап тұтынылатын тағам мөлшерін азайтады.

Кокос майы

Кокос майы метаболизмнің мөлшерін арттырады және тәулігіне 120 қосымша калорияға дейін жағылады. Егер сіздің мақсатыңыз дене көлемін азайту болса, онда кокос майы қосыңыз. Қуыруға және салат салаттарына жақсы әсер етеді, өсімдік майын ауыстырады.

Авокадо

Әдеттегі сары майдың орнына қолдануға болады, авокадо майы қажетті мөлшерде пайдалы майлар, талшықтар мен дәрумендерді береді. Зерттеулер көрсеткендей, авокадо күнінің жартысын тамақтандыратын артық салмақ адамдар бірнеше сағат бойы толық сезінеді.

Лосось

Тамаша дәм мен дәмді ұмытып қалсаңыз да, бұл сіз үшін маңызды майлар көзі. Ол омега-3 құрамында жоғары, бұл әдемі шаштың, сау тері мен күшті тырнақтардың кілті. Және, әрине, лосось ақуыздың негізгі көздерінің бірі болып табылады, ол энергия қорларын толтыруға көмектеседі.

Шөптерді сиыр еті

Көптеген диетологтар диеталық тағамға немесе гамбургерлер сияқты сілекей туралы айтылған тағамға ұқсамасаңыз да, төмен калориялы диетаға салмақ жоғалтуыңызға келіседі. Шөптермен емізетін сиыр еті жасалған гамбургерлер мал азығына қарағанда аз мөлшерде майлар мен калорияларды қамтиды.

Сыр

Пирттегі сүт ақуызы толықтығы сезімін арттырады. Кальций майлы қышқылдармен байланысады және сіңу процесін азайтады. Сондай-ақ, ірімшіктердің кейбір май қышқылдары метаболизмді жылдамдатуға және салмақ жоғалуына ықпал ете алатынына сенуге негіз бар.