Сұлулық

6 үздік жаттығулар, серпімділік пен діни қызметкерлер үшін үнемі орындалатын болады


Әрбір қыздың табиғаты әдемі асқақпен мақтана алмайды. Бірақ олардың әрқайсысы бөкселерді осындай күйге келтіре алады, олар жарамды, икемді және бұзылған еркектер. Мұны істеу үшін сізге 2 айда мінсіз діни қызметкерлерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін 6 жаттығудың кешенін үнемі жасау керек. Бірден біз келісетін боламыз: күн сайын оларды шіркілеу емес, келесі күні «кейіннен 2 есе артық» ойымен кейінге қалдыру қажет. Жүйелі түрде де маңызды.

Субис

Кемелді діни қызметкерлер үшін барлық жаттығулармен таныс. Кейбір қыздар скиспен бірге оны сорғызуды талап етеді, бірақ содан кейін оларды күніне 150-200 істеу керек. Иә, әрдайым емес, бұл жаттығулар тек осы жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.

Ұсынылған кешенде тәулігіне 20-30 рет жасалынған. Техника келесідей: аяқ-қолыңның енін бөлек қойыңыз. Саусақ жамбас еденге параллель болғаны үшін. Бұл жағдайда тізелерді алға қоймас үшін скотать керек. Басқаша айтқанда, эшек қайтадан сыртқа шығып, денені қисайған болуы керек. Қолды кеудеге салуға болады.

Скватта бірнеше секундқа қалдыру керек. Ұзақ соғұрлым жақсы. Егер дереу саңырауқұлақтардың дұрыс мөлшерін орындамасаңыз, сіз 2-3 рет 10 рет орындай аласыз.

Шексіздік

Джо «Достар» телехикаясынан ондаған көйлек пен шалбар қойғаннан кейінгі уақытты қалай өткізгенін есіңізде ме? Бірақ ол Чандлерді тітіркендіріп, тітіркендіретін жаттығу жасады. Сіздің міндетіңіз бұлшық етті бұлшық етуге арналған. Сондықтан біз барлық ережелерге шабуыл жасаймыз.

Ең тиімді, бірақ сонымен бірге көптеген қосымша снарядтар әдісін талап етпейді - биіктікке баса назар аударатын шабуылдар. Мұны істеу үшін бір аяқты аяқтың артындағы орынға қойыңыз. Екінші аяғымен баяу сквера бастаңыз. Сіз екі бөкселерді суықтай сезінесіз және сол уақытта жамбастың артқы беті созылады. 10 скват, аяқтың өзгеруі, тағы 10 скват және тағы екі ауысым. Әрбір аяққа 20 шабуыл керек.

Хип көтеріледі

Жоқ, демалуға емес, сонымен қатар мінсіз діни қызметкерлер үшін жаттығуды жалғастыруға уақыт келді. Біз жағымызға қолымызды салып, басын қолымызға қойдық. Жоғарғы аяғын мүмкіндігінше көтеріңіз.

Machi жігерлі болмауы керек: біздің мақсатымыз жамбастың ішкі бетіне созылмай бөкселерді сорып алу. Сондықтан, сіз аяқты төмендетіп, төмендетсеңіз, жаттығу неғұрлым тиімді болады. 20 сыпырғыш, содан кейін екінші жағына ауысады. Содан кейін циклды қайталаңыз. Жаттығу қарапайым, бірақ пайдалы.

Аяғы төмен

Артқы жағына қарай жылжытыңыз, қарудың денесі бойымен еркін қойылған. Аяғыңызды көтеріңіз, біз «қайың» жасауды қалайсыз. Бірақ біз қадамдар жасаймыз: біз аяғымызды тарқатамыз, артқа көшеміз. Біз велосипедті қайта-қайта бұрамыз. «Қайшы» жаттығуын орындаңыз. Сонымен қатар, баспасөз мүмкіндігінше шиеленісті, қайтадан қозғалыстар өте қуатты емес. Барлығы жаттығудың 10 қайталануы қажет.

Жаттығуды тез аяқтау үшін жылдамдықты арттырмаңыз. Әйтпесе, тиімділік төмен болады, ал сіз сіңірлерді тартып, өзіңізге зиян келтіре аласыз. Сондай-ақ, әрбір жаттығу кезінде бөкселеріңіздің қатайтқандығын сезініңіз. Егер жоқ болса, сіз дұрыс емес нәрсе жасайсыз.

Жамбас лифті

Алдыңғы жаттығулардан кейін екі минуттан кейін артыңызда және демалыңыздар. Енді жамбас көтеріледі. Алақандарды еденге қойыңыз - олармен бірге өзіңіз көмектесесіз. Аяғыңызды иық енін бөліп, аяқтарын еденге қойыңыз. Жынысқышты ақырын көтеріп, жоғары көтеріңіз. 15 жинақты 3 рет жасау керек. Діни қызметкерлерден басқа, сіз жамбастың алдыңғы беттерін сорып, іш қатудан құтыласыз.

Жаттығуды дұрыс орындау үшін, пятки еденден шықпайтынына көз жеткізіңіз. Басшы қозғалыссыз қалды. Бастапқы күйге оралып, еденге еденге лақтырып тастаңыз және ұқыпсыз тұрыңыз. Ең дұрысы, бөкселермен еденге ешқашан тигізбеңіз, олар әрқашан жеңіл шиеленісте болады. Бұл жаттығу тиімділігін арттырады. Сіз тізеңіз арасында кішкене шар ұстап, оны әртараптандыруға болады.

Аяқтарыңызды барлық төртінші бөліктерге айналдырыңыз

Жаңа басталу орны - барлық төртінші орындарда. Бір аяғын еденнен жұлып алып, тізе түзелместен көтеріңіз. Яғни, ол дұрыс бұрышта ұсталуы керек (созылмаңыз!). Біз бұл жерге қайта оралып, екінші аяғын қайталаймыз. Әрбір аяғы бар 20-ға жуық осындай көтеріліс. Мойын және қару тоздырмайды. Бөксең емес.

Содан кейін біз шынжырларға түсіп, осындай жаттығуларды орындаймыз. Тек қазір бір аяғын созып, оны көтеріп, төмен көтереміз (майыстырмаңыз!), Аяғымен аяғыңызға тигізбеңіз. Сондай-ақ, әрбір аяғы 20 көтеріледі. Егер күш болса, онда сіз күн сайын 1-ге көбейте аласыз немесе күшті қозғалыстар қайтадан ештеңеге түспейді: оны тегіс және баяу орындаңыз.

Егер сіз үнемі онымен жұмыс істесеңіз, мінсіз папка сізді күтуге мүмкіндік бермейді. Мұндай күрделі кешке күніне 15 минут қажет болады, ал нәтиже серпімді, әдемі және әдемі бөкселер болады.